Toning Workouts for Women: Get Your Dream Body

Tevrede

• Barre
• Oefenkamp
• Vinyasa Joga
• 3 joga-houdings om sterkte op te bou
• Pilates
• Draai
• Kettlebells
• HIIT

As verskeidenheid die speserye van die lewe is, dan sal u u gereelde roetine opbou deur 'n verskeidenheid nuwe kragoefeninge te gebruik en u doelwitte vir fiksheid en gewigsverlies te bereik. Die verrassing van u spiere met verskillende soorte oefening kan die sleutel wees tot 'n getinte liggaamsbou, terwyl u oefeningsuitbranding of plato voorkom.

Gereelde oefening is belangrik om jou hart gesond, jou brein skerp en die oortollige kilogram te hou. Studies toon dat dit aktief kan wees om langer te leef en.

Maar om regtig merkbare veranderinge te sien, sal cardio alleen dit nie sny nie. Kragopleiding is nodig. In feite, volgens die Mayo Clinic, kan u u metabolisme verhoog en ekstra kalorieë verbrand deur net maer spiere op te tel.

Deesdae is daar 'n verskeidenheid oefenklasse wat pas by vroue van verskillende vlakke en belangstellings.

Barre

U hoef nie 'n professionele ballerina te wees om lang, maer spiere te vorm nie.

Barre-klasse meng elemente van joga, pilates en funksionele opleiding saam met tradisionele bewegings waarmee dansers vertroud is, soos pliés en strek.

Met klein herhalende bewegings en polsslag, bekend as isometriese bewegings, rig u 'n paar van die grootste spiere in die liggaam. Dit sluit die dye, gluten en kern in. Isometriese bewegings is effektief omdat u 'n spesifieke spier saamtrek tot op die punt van uitputting, wat lei tot beter stabiliteit en algehele krag. U sal ook verbeterde houding en buigsaamheid sien.

Geen punteskoene benodig nie!

Klasse om te probeer sluit in:

• Pure Barre, landwyd
• Bar Method, landwyd
• Liggaamsbou 57, New York en Kalifornië

Oefenkamp

Moenie dat die naam u intimideer nie.

Baie van hierdie militêre-geïnspireerde klasse word met vroue in gedagte gehou. Met 'n vinnige tempo en groepsgenootskap, is hierdie klasse 'n uitstekende manier om kalorieë te fakkel en spiere op te bou. Dit is oor die algemeen 'n mengsel van sportoefeninge, kardiovaskulêre oefeninge, en bewegings met 'n hoë intensiteit soos springhak. Die oefeninge is daarop gemik om balans, koördinasie en natuurlik krag te verbeter.

Die cardio-komponent het die bykomende voordeel dat u hartklop verhoog. Klasse kan wissel van groepsessies buite in 'n park, tot binnenshuise sessies waarin meer toerusting soos vry gewigte en medisyne-balle ingesluit word. Hoe dit ook al sy, jy sal sekerlik 'n moordenaarsoefening kry.

Alhoewel die bootkamp nie sleg is nie, het die endorfiene gejaag wat hierdie oefensessies bied, 'n verslawende eienskap - net soos die resultate.

Klasse om te probeer sluit in:

• Barry's Bootcamp, kies plekke landwyd

Vinyasa Joga

Is u op soek na 'n oefensessie wat u gedagtes sal kalmeer terwyl u liggaam versterk?

Die dinamiese, vloeiende styl van vinyasa joga is dalk iets vir u. Vinyasa is 'n Sanskrit-term wat 'asemgesinkroniseerde beweging' beteken. Die basis van die klas stem ooreen met verskillende sterkte-opbouende posisies met u asem.

Sommige vinyasaklasse word in verhitte ateljees gehou, wat 90 grade kan bereik. Sommige klasse bevat ekstra handgewigte vir ekstra sterktebou. Joga-houdings soos afwaartse honde en vegters help om maer spiere op te bou, terwyl dit balans en buigsaamheid verbeter.

Dan is daar die bykomende voordeel vir liggaam en liggaam. Studies het getoon dat joga kan, en ontsteking, en help met baie ander chroniese gesondheidskwessies.

Klasse om te probeer sluit in:

• CorePower Joga, landwyd
• YogaWorks, New York en Kalifornië

3 joga-houdings om sterkte op te bou

Pilates

Hierdie kern-gebaseerde oefensessie sal u liggaamshouding in lyn bring en u kern versterk. Dit is ook maklik om op die gewrigte te wees deur druk van u rug en knieë af te haal.

Klasse kan aangebied word op 'n mat of op 'n hervormingsmasjien, wat presiese weerstand bied via vere en bandjies. 'N Tipiese Pilates-klas sal toningoefening insluit, soos 'n dinamiese opwarming wat die honderd genoem word. Dit is 'n uitdagende oefensessie vir beide u abs en die longe terwyl u u asem koördineer met kern- en handbeweging.

Studies toon dat Pilates dit wel doen. Een studie in 2012 het bevind dat dit die rectus abdominus-spier met tot 21 persent kan versterk by sittende vroue wat nie Pilates beoefen nie. Versterking van u kern met Pilates kan ook help.

Klasse om te probeer sluit in:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Draai

Spin-klasse het soveel meer ontwikkel as net 'n ou rit op 'n stilstaande fiets.

Moderne draaiklasse bevat gewigte, sykruise en selfs weerstandsbande om 'n bolyfversterkende element by hierdie gewilde kardioklas te voeg. Boetiekstudio's verskyn landwyd wat gechoreografeerde bewegings, prettige musiek en donker kamers bied vir 'n danspartytjieagtige atmosfeer.

Hierdie klasse kan bevredigend wees en 'n kardio- en kragoefening op een slag lewer, om nie eens te praat van die kalorieverbrandingskomponent nie. Kenners skat dat u tussen 400 en 600 kalorieë per oefensessie fakkel.

Klasse om te probeer sluit in:

• Soul Cycle, landwyd

Kettlebells

U het hulle miskien in die gimnasium gesien en gewonder wat u moet doen met die gewigte wat hanteer word waarna mense lyk.

Maar u het waarskynlik nie geweet dat hierdie gewigte sorg vir 'n prettige en funksionele oefensessie wat ernstige kalorieë verbrand nie.

Een van die belangrikste verskille tussen kettlebells en gewone gewigte is dat u kettlebells swaai om momentum te skep en te beheer. Dit beteken dat u bloed regtig aan die pomp is, sowel as u anaërobiese en aërobiese stelsels, en dat u krag en hart in een liggaamsoefening oefen. Die meeste klasse wat hierdie soort gewig bevat, sluit ketelbel-hurke en ketelbel-swaaie in, gemeng met kardio-intervalle.

Klasse om te probeer sluit in:

• Kettlebell Power by Equinox, landwyd

HIIT

Vir diegene wat vir tyd gedruk is, kan klasse wat 'n hoë intensiteit-intervaloefening insluit, of HIIT, die beste geld bied.

Gewoonlik duur dit tussen 10 en 15 minute, en dit vergroot die intensiteit van hierdie oefensessies. Dink: burpees, sprints, lunges, en meer. Studie toon dat HIIT meer impak kan lewer as 'n uur van die ellips.

Maar dit is die beste bevrediging om u buite u gemaksone te stoot.

Klasse om te probeer sluit in:

• BodyShred deur Jillian Michaels by Crunch-gimnasiums, landwyd
• Les Mills Grit by 24 Hour Fitness gyms, landwyd