Hoeveel vitamien B12 is te veel?

Tevrede

• Voordele van aanvulling met vitamien B12
• Is die inname van hoë dosisse B12 nuttig of skadelik?
• Hoeveel B12 moet u neem?
• Die slotsom

Vitamien B12 is 'n wateroplosbare voedingstof wat baie belangrike rolle in u liggaam speel.

Sommige mense dink dat dit die beste vir hul gesondheid is om hoë dosisse B12 in te neem - eerder as die aanbevole inname.

Hierdie praktyk het baie mense laat wonder hoeveel van hierdie vitamien te veel is.

Hierdie artikel ondersoek die voordele vir die gesondheid, sowel as die moontlike risiko's van die inname van B12-megadoses.

Voordele van aanvulling met vitamien B12

Daar is geen twyfel dat vitamien B12 noodsaaklik is vir die gesondheid nie.

Hierdie voedingsstof is verantwoordelik vir talle funksies in u liggaam, insluitend die vorming van rooibloedselle, energieproduksie, DNA-vorming en senuweebehoud ().

Alhoewel B12 in baie kosse voorkom, soos vleis, pluimvee, seekos, eiers, suiwelprodukte en gefortifiseerde graan, kry baie mense nie genoeg van hierdie belangrike vitamien nie.

Gesondheidstoestande soos inflammatoriese dermsiekte, sekere medisyne, genetiese mutasies, ouderdom en dieetbeperkings kan bydra tot 'n verhoogde behoefte aan B12.

Vitamien B12-tekort kan ernstige komplikasies soos senuweeskade, bloedarmoede en moegheid veroorsaak, en daarom moet diegene wat in gevaar is, 'n B12-aanvulling van hoë gehalte by hul dieet voeg ().

Alhoewel mense wat voldoende hoeveelhede B12-ryke voedsel inneem en in staat is om hierdie voedingsstof behoorlik te absorbeer en te gebruik, nie noodwendig hoef aan te vul nie, is die gebruik van ekstra B12 gekoppel aan 'n paar voordele vir die gesondheid.

Studies toon byvoorbeeld dat aanvullende B12 mense op die volgende maniere kan bevoordeel sonder 'n tekort:

• Verbeterde bui: Een studie het bevind dat die aanvulling van gesonde mans met 'n vitamien B-kompleks wat 'n hoë dosis B12 bevat, die stresvermoë verbeter en die prestasie op kognitiewe toetse verbeter ().
• Verminderde simptome van angs en depressie: Behandeling met 'n aanvulling wat 'n hoë dosis B12 vir 60 dae bevat, het depressie en angssimptome by volwassenes aansienlik verbeter in vergelyking met 'n placebo ().

Alhoewel B12-aanvullings gewoonlik gebruik word om die energievlakke te verhoog, is daar tans geen bewyse dat meer B12 energie verhoog by mense met voldoende vitamiene nie.

B12-aanvullings sal egter waarskynlik die energievlakke verhoog by diegene met 'n tekort, aangesien hierdie voedingstof 'n belangrike rol speel in die omskakeling van voedsel in energie.

B12 is 'n belangrike voedingstof wat noodsaaklik is vir die vorming van rooibloedselle, DNA-sintese en baie ander belangrike prosesse. Aanvullings kan help om die gemoedstoestand te verhoog en die simptome van depressie te verminder by diegene wat nie vitamien bevat nie.

Is die inname van hoë dosisse B12 nuttig of skadelik?

Aangesien B12 'n wateroplosbare vitamien is, word dit oor die algemeen as veilig beskou, selfs by hoë dosisse.

Geen verdraagsame boonste inname vlak (UL) is vasgestel vir B12 nie, vanweë die lae toksisiteitsvlak daarvan. UL verwys na die maksimum daaglikse dosis vitamien wat waarskynlik nie nadelige newe-effekte in die algemene bevolking sal veroorsaak nie.

Hierdie drempel is nie vir B12 ingestel nie, want u liggaam skei alles uit wat dit nie deur u urine gebruik nie.

Aanvulling met buitensporige hoë B12-vlakke is egter gekoppel aan negatiewe newe-effekte.

Verskeie studies het getoon dat megadoses van die vitamien kan lei tot uitbrake van aknee en rosacea, 'n veltoestand wat rooiheid en pusgevulde knoppe in die gesig veroorsaak.

Daar moet egter op gelet word dat die meeste van hierdie studies gefokus het op hoë dosisse inspuitings eerder as mondelinge aanvullings (, 6,).

Daar is ook bewyse wat daarop dui dat hoë dosisse B12 kan lei tot negatiewe gesondheidsuitkomste by diegene met diabetes of niersiekte.

Een studie het bevind dat mense met diabetiese nefropatie (verlies aan nierfunksie as gevolg van diabetes) 'n vinniger afname in die nierfunksie ervaar wanneer hulle aangevul word met hoë dosis B-vitamiene, insluitend 1 mg B12 per dag.

Wat meer is, die deelnemers wat die hoë dosis B-vitamiene ontvang, het 'n groter risiko vir hartaanval, beroerte en dood gehad, vergeleke met diegene wat 'n placebo ontvang het ().

'N Ander studie onder swanger vroue het getoon dat uiters hoë B12-vlakke as gevolg van vitamienaanvullings die risiko van outismespektrumversteuring by hul nageslag verhoog ().

Alhoewel daar bewyse bestaan ​​dat aanvulling met B12 negatiewe gevolge vir die gesondheid kan veroorsaak, het studies getoon dat daaglikse orale aanvullings van tot 2 mg (2.000 mcg) veilig en effektief is in die behandeling van B12-tekorte ().

Ter aanbeveling is die aanbevole daaglikse inname (RDI) van vitamien B12 2,4 mcg vir beide mans en vroue, hoewel swanger en borsvoedende vroue 'n groter behoefte het (11).

Alhoewel daar bewyse is dat baie hoë dosisse B12 nadelige gevolge vir die gesondheid in sekere populasies kan veroorsaak, word megadoses van hierdie vitamien gewoonlik gebruik om B12-tekorte veilig en effektief te behandel.

Hoeveel B12 moet u neem?

Vir gesonde individue wat nie die gevaar loop vir B12-tekorte nie, moet die eet van 'n afgeronde, gesonde dieet in al die B12 voorsien wat hul liggaam benodig.

Die voedselbronne van hierdie vitamien sluit eiers, rooivleis, pluimvee, seekos, melk, jogurt, versterkte graan, voedingsgis en gefortifiseerde nie-suiwelmelk in.

Persone wat medisyne gebruik wat die opname van B12 beïnvloed, swanger vroue of vroue wat borsvoed, vegane en almal met 'n toestand wat die opname van B12 beïnvloed, of die behoefte aan B12 verhoog, moet egter oorweeg om 'n aanvulling te neem.

Daarbenewens dui bewyse uit bevolkingstudies daarop dat B12-tekorte by ouer volwassenes algemeen voorkom, daarom word aanbeveel dat volwassenes ouer as 50 aanvullings neem ().

Alhoewel megadoses tot 2000 mcg as veilig beskou word in die behandeling van B12-tekorte, is dit altyd die beste om buitensporige hoeveelhede vitamiene te vermy, veral as dit nie nodig is nie.

Alhoewel daaglikse hoë dosisse B12 by die meeste mense waarskynlik nie skade sal berokken nie, moet buitengewone hoë dosisse vermy word, tensy dit deur 'n gesondheidswerker voorgeskryf word.

As u dink dat u 'n tekort aan B12 het, praat dan met u dokter wat 'n toepaslike behandeling kan aanbeveel op grond van u tekort.

Alhoewel daar geen UL vir B12 ingestel is nie, hang die liggaam se vermoë om die vitamien op te neem, af van hoeveel dit eintlik nodig het.

Daar word byvoorbeeld beraam dat slegs 10 mcg van 'n B12-aanvulling van 500 mcg eintlik by mense opgeneem word sonder 'n tekort ().

Om hierdie rede is die inname van hoë dosisse B12 mense nie bevoordeel sonder 'n verhoogde behoefte nie.

Alhoewel aanvullende B12 benodig word vir mense met 'n verhoogde behoefte aan hierdie vitamien, is dit onnodig vir diegene sonder 'n tekort om hoë dosisse te neem.

Die slotsom

B12 is 'n belangrike voedingsstof wat algemeen as voedingsaanvulling gebruik word, selfs deur mense sonder 'n B12-tekort.

Alhoewel dosisse van tot 2000 mcg vitamien B12 as veilig beskou word, is dit die beste om met 'n dokter te praat om uit te vind of die inname van 'n aanvulling nodig is.

Die meeste mense kan hul B12-behoeftes voorsien deur 'n gesonde dieet. Sommige, soos ouer volwassenes of mense met sekere dieetbeperkings, moet dit aanvul.