Topprestasieversterkers: wenke vir tennisspelers om u doel te bereik

Tevrede

• Resensie vir

As dit kom by wenke vir sukses, is dit sinvol om na iemand te gaan wat dit nie net gesien het nie, maar ook tans veg om terug te kom. Een van daardie mense is die Serwiese skoonheid- en tenniskampioen Ana Ivanovic, wat op 20-jarige ouderdom as die nommer een vroulike tennisspeler ter wêreld aangewys is. Twee jaar later, nadat sy haar treë verloor het en tot 40 op die ranglys geval het, hoop sy om prestasie ’n hupstoot te gee en ’n terugkeer te maak by vanjaar se Amerikaanse Ope. (Selfs op nommer 40, is Ivanovic nog steeds 'n 10: Sy verskyn in hierdie jaar Sports Illustrated Uitgawe van swembroek). Ons het die geleentheid gekry om saam met haar te gaan sit by die Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration in Manhattan. Sy lyk pragtig en selfversekerd in 'n los trui wat oor haar gemaklike gimnasiumbroek gegooi is, haar lang, syagtige hare in 'n hoë poniestert getrek, en gee ons haar wenke vir kos, verstand en oefensessies vir sukses. Hier is haar plan om prestasie na die volgende vlak te verhoog, om in top atletiese toestand te bly en deur dit alles absoluut verstommend te lyk.

Om prestasie 'n hupstoot te gee, laat gaan en geniet die oomblik.

Daar is baie druk op Ana om haarself weer hierdie seisoen te bewys, maar sy laat haar nie toe nie. 'Ek is baie vasberade en weet dat ek kan bereik, so ek laat nie toe dat klein terugslae my onderkry nie,' sê sy. "Dit is tog waaroor ek lief is, en u moet dit net aanvaar. Vir my was dit om die verlede te laat gaan. As u dit eers regkry, geniet u die oomblik eintlik."

Stel jouself gereed vir sukses.

Ana neem 'n positiewe, kan-doen-houding aan wanneer sy haarself motiveer. 'Daar is baie keer dat ek nie lus is om te oefen nie, maar ek weet dat ek beter sal voel,' sê sy. "Jy moet 'n lekker omgewing hê en goeie musiek om jou te stimuleer en gemotiveerd te kry."

Verander dinge.

'Ek oefen baie, maar dit verander van dag tot dag,' sê Ana. "Ek begin altyd met 'n paar kardio-of 'n draf, 'n fietsrit of voetwerkoefening wat spesifiek vir tennisbeweging ontwerp is. Dan doen ek gewigte, maar ek wissel die dae: eendag is dit bolyf, die volgende dag is dit onderlyf. Dan doen ek omtrent elke dag maag en rug." Haar gunsteling-kragopbouende bewegings is hurke vir haar bene en bankdoppe om haar arms getint te hou.

Strek daarna, nie voor nie.

"Dit is nie goed om te strek as jy koud is nie. Kry jou hartklop op en sodra jy klaar is, neem tyd om te strek en laat jou liggaam kalmeer," sê Ana. Omhels jou senuwees.

"Weet jy gaan senuweeagtig wees en dit aanvaar. Wees in die oomblik en hanteer dit soos dit kom, want vrees vir iets wat gebeur, is erger as wat gebeur," sê sy. "Daar is geen kans om nie senuweeagtig te raak nie, maar dit kan 'n goeie ding wees. Jy is meer bewus van dinge."

Bederf jouself met 'n gesonde dag.

Om in topvorm te wees, gaan nie net oor oefen nie. Dit is ook om reg te eet en tyd te maak vir jouself en jou vriende. Ana se perfekte gesonde dag? "Word vroeg wakker, miskien 7 of 8, gaan draf dan 40 minute, gaan lekker stort, 'n koppie koffie en vars vrugte. Gaan haal dan vriende of gaan koop. Vir middagete, miskien 'n slaai met hoender en mango, of iets eksoties. Dan sal ek waarskynlik saans vis met rys en gestoomde groente kan eet.

BESTE GESONDE ONTBREK: Begin u dag reg

Lyk op jou beste selfs na 'n sweterige oefensessie.

Ana is voortdurend in die openbare oog en sal gereeld na 'n perskonferensie na 'n perskonferensie of ontmoetings-en-groete na 'n optrede gebring word. Sy beveel aan dat u u gesig was na 'n oefensessie. "Gebruik iets seepglad of drink net 'n toner, want jy sweet baie." Wanneer sy aan die gang is, bring sy Elizabeth Arden Eight Hour Cream vir haar lippe. "Dit hou hulle regtig klam en gee hulle 'n bietjie glans, want as jy voortdurend hardloop en praat en mense ontmoet, word jou lippe droog."

Resensie vir