Hoe om op te hou gooi en snags te draai

Tevrede

• Wat laat jou heelaand gooi en draai?
• Benoud voel
• Voel gestres
• Oorstimuleer word
• Swak slaaprooster
• Oorslaap voor slaap
• Ongebalanseerde dieet
• Onderliggende mediese toestande
• Rustelose been sindroom
• Slaapapnee
• Slapeloosheid
• Hoe om op te hou slinger in die nag
• Wanneer u dokter moet besoek
• Neem weg

Dit is ongemaklik, ontwrigtend en reguit frustrerend om ure in die nag te gooi en te draai as u probeer aan die slaap raak.

Angs, spanning en oorstimulasie is maar net 'n paar faktore wat kan veroorsaak dat dit snags gooi en draai.

In hierdie artikel sal ons ondersoek waarom u snags so baie kan draai en hoe u dit kan laat stop.

Wat laat jou heelaand gooi en draai?

Daar is baie redes waarom u die hele nag kan draai, soos om angstig te voel, te veel gestimuleer te word, 'n onderliggende mediese toestand te hê, en meer. Kom ons kyk na sommige van hierdie oorsake.

Benoud voel

As u 'n angsversteuring het, kan verhoogde angs in die nag dit moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.

In een het navorsers bevind dat somatiese angs 'n beduidende negatiewe impak op die slaapkwaliteit het. 'N Angstige, wedrenne kan ook u liggaam onrustig laat voel, wat kan veroorsaak dat u meer as normaalweg gooi en draai.

Voel gestres

Stres kan geestelike en fisiese simptome veroorsaak wat dit moeiliker kan maak om aan die slaap te raak. As u byvoorbeeld gespanne spiere het as gevolg van spanning, kan dit vir u liggaam moeiliker wees om snags in die bed te ontspan.

In 'n ander het navorsers ontdek dat hoër stresvlakke beduidend geassosieer word met swakker slaapkwaliteit by mediese studente.

Oorstimuleer word

Volgens die National Sleep Foundation kan die blou lig wat van telefone, TV's en ander elektroniese toestelle uitgestraal word, die slaaphormoon melatonien vertraag.

Daarbenewens kan harde geluide en helder ligte van binne en buite u slaapkamer ook u sintuie stimuleer, sodat u meer kan gooi en draai.

Swak slaaprooster

Om te gaan slaap as u nie moeg is nie, sowel as te laat of selfs te vroeg gaan slaap, kan u kwaliteit van die slaap beïnvloed.

As u nie moeg genoeg is nie, of selfs te moeg, teen die tyd dat u in die bed klim, kan dit moeilik wees om te ontspan en aan die slaap te raak. Dieselfde kan gebeur as u 'n abnormale slaapskedule het.

Oorslaap voor slaap

Navorsing het getoon dat kort slapies gedurende die dag voordelig vir ons gesondheid is. Deur te veel te slaap gedurende die dag kan dit egter moeiliker maak om snags aan die slaap te raak.

As u die middag 'n paar uur oorslaap, is u liggaam moontlik nog nie heeltemal gereed om te slaap as u die hooi tref nie. Dit kan u onrustig laat voel as u snags in die bed lê.

Ongebalanseerde dieet

As u 'n gebalanseerde dieet het, kan dit u slaapkwaliteit positief beïnvloed. Voedingstowwe uit voedsel speel 'n groot rol in die produksie van die slaaphormoon melatonien, asook ander belangrike neuro-oordragstowwe wat help om slaap te reguleer.

'N Wanbalans in hierdie voedingstowwe kan lei tot 'n slegte slaapkwaliteit en probleme om aan die slaap te raak.

Onderliggende mediese toestande

Daar is baie onderliggende mediese toestande wat kan lei tot 'n swak slaapkwaliteit, waarvan die rusteloos bene-sindroom, slaapapnee en slapeloosheid die algemeenste is.

Rustelose been sindroom

Restless legs-sindroom (RLS) is 'n toestand wat die oorweldigende drang tot beweeg van jou bene veroorsaak. Met RLS kom die sensasie meestal voor as u liggaam rus, soos om in die bed te gaan lê. Die voortdurende behoefte aan beweging kan lei tot gereelde gooi en draai in die nag.

Slaapapnee

Slaapapnee is nog 'n toestand wat snags kan gooi en draai. As u slaapapnee het, word u asemhaling onderbreek tydens die slaap. Dit kan veroorsaak dat u gedurende die nag gereeld gooi, draai en wakker word.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is 'n toestand wat gekenmerk word deur die onvermoë om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Daar is baie oorsake vir slapeloosheid, insluitend ander onderliggende fisiese of geestesgesondheidstoestande. As u slapeloosheid het, kan u baie in die bed rondbeweeg en nie aan die slaap raak nie.

Sommige chroniese pyntoestande, soos artritis en fibromialgie, kan dit ook moeilik maak om snags gemaklik in die bed te raak.

Hoe om op te hou slinger in die nag

As u gereeld slinger en draai as u snags uiteindelik in die bed klim, kan 'n goeie slaaphigiëne-roetine baie help.

• Skep 'n gemaklike slaapkamer. Die eerste stap om goeie slaaphigiëne te beoefen, is om 'n slaapkamer te skep waarin u gemaklik kan slaap. Die aankoop van beddens en beddegoed van hoë gehalte kan u liggaam elke aand 'n gemaklike slaapplek gee.
• Oefen ontspanningstegnieke. Daar is getoon dat ontspanningstegnieke die fisiese en geestelike simptome van angs en spanning verminder. U kan diep asemhaling, meditasie, visualisering of selfs aardingstegnieke oefen om u liggaam te help ontspan en gereed te maak vir slaap.
• Skakel die elektronika uit. Probeer om u elektronika minstens 'n uur voor die bed op te hou om u liggaam en verstand tyd te gee om voor te berei vir slaap. Dit beteken dat u die telefoon wegsteek en kies vir iets makliker op die oë, soos 'n goeie boek.
• Bly bedags aktief. Daar is getoon dat gereelde oefening die slaapkwaliteit verbeter en jou liggaam help ontspan as dit uiteindelik slaaptyd is. As u aan die einde van die nag voortdurend baie energie het, kan u liggaam deur die dag beweeg.
• Volg 'n konsekwente slaapskedule. Daar is baie faktore wat 'n negatiewe invloed kan hê op die natuurlike slaapwakker siklus van ons liggaam, van reis tot te laat wakker bly. As u 'n slaaprooster volg, kan u help om u liggaam ontspanne te hou en gereed te wees om elke aand op dieselfde tyd te slaap.
• Eet 'n gebalanseerde dieet. 'N Gebalanseerde dieet met al die koolhidrate, proteïene, vette en ander voedingstowwe wat u liggaam nodig het, is belangrik vir slaap. Moenie vergeet om voedsel met baie triptofaan, magnesium, B-vitamiene en ander voedingstowwe wat slaaphormoon bevat, in te neem nie.

Ander oorsake van swak slaap en gereelde gooi en draai, soos slaapapnee en slapeloosheid, kan met behulp van 'n mediese beroep hanteer word.

Wanneer u dokter moet besoek

As u al die nodige stappe gedoen het om u slaaphigiëne te verbeter en u steeds snags rondgooi, is dit tyd om na 'n dokter te gaan.

Hulle sal u mediese geskiedenis evalueer en vrae oor u lewenstyl en slaapgewoontes stel. Hulle kan ook 'n reeks toetse doen, soos 'n slaapstudie, om vas te stel of daar onderliggende mediese toestande is.

As u dokter 'n toestand het wat swak slaap kan veroorsaak, is dit die volgende stap om 'n behandelingsplan te vind.

Neem weg

Om snags te gooi en te draai, kan 'n afname in slaapkwaliteit en lewenskwaliteit veroorsaak.

Daar is baie redes om in die nag te gooi, insluitend swak slaaphigiëne, 'n ongebalanseerde dieet en selfs onderliggende mediese toestande.

As u goeie slaaphigiëne beoefen, soos om elektronika uit te skakel en 'n konsekwente slaaprooster te hou, kan dit u help om snags so baie te gooi en te draai.

As u bekommerd is dat 'n onderliggende mediese toestand u die hele nag laat slinger, moet u 'n besoek aan u dokter bespreek vir meer hulp.