Stappe om die ontsteekte skiatiese senuwee tuis te behandel

Tevrede

• Wat is sciatica
• Wat om te doen om sciatica te behandel
• 1. Smeer anti-inflammatoriese salf aan
• 2. Doen oefeninge
• 3. Gebruik warm kompres
• Belangrike voorsorgmaatreëls

Die tuisbehandeling vir ischias is om die spiere van die rug, boude en bene te verslap sodat die senuweeagtigheid nie gedruk word nie.

Om 'n warm kompressie aan te trek, die plek van pyn te masseer en strekoefeninge te doen, is uitstekende opsies terwyl u op die dokter se afspraak wag of om die behandeling van fisioterapie aan te vul.

Wat is sciatica

Ischias is pyn wat ontstaan ​​in die senuwee, wat aan die einde van die ruggraat begin en deur die boude en die agterkant van die dy gaan, en na die voetsole gaan. Die plek van die sciatica kan dus wissel, en beïnvloed enige punt van die hele pad.

Die algemeenste plek van pyn is in die gluteale streek, en hoewel elke been sy heupsenuwee het, is dit normaal dat die persoon net pyn in een been het. Die eienskappe van sciatica is erge pyn, steek, steek of gevoel van hitte. As u dus hierdie simptome ervaar, is dit waarskynlik 'n ontsteking in die senuwee.

Wat om te doen om sciatica te behandel

1. Smeer anti-inflammatoriese salf aan

Dit is moontlik om salf soos Cataflan of Diclofenac in die apteek te koop en daagliks toe te pas op die plek van die pyn, wat waarskynlik die plek is waar die senuwee saamgepers word. Die salf kan 2 keer per dag toegedien word met 'n massering totdat die produk heeltemal deur die vel geabsorbeer word.

2. Doen oefeninge

Terwyl u baie pyn ervaar, strek die enigste oefening vir die lumbale ruggraat, dye en boude. Daarom word dit aanbeveel:

• Lê op u rug met u knieë gebuig, hou een been op een slag en bring u knie nader aan u bors, terwyl u voel dat u lumbale ruggraat verleng. Doen dan dieselfde met die ander been, selfs al het u geen pyn daarin nie. Hou hierdie rek ongeveer 30 sekondes. Herhaal 3 keer.

Wanneer die pyn begin afneem, is dit nodig om die buikspiere te versterk om 'n nuwe krisis van sciatica te vermy. Daarom is die Pilates-oefeninge wat deur 'n fisioterapeut aangedui word, die beste geskik. U kan begin met:

• Lê op u rug met u knieë gebuig en krimp u buik, bring u naeltjie na u rug, en handhaaf hierdie buikkontraksie terwyl u normaal asemhaal;
• Vanuit daardie posisie moet u een been lig met die knie gebuig en daardie posisie vir 5 sekondes hou en dan die been laat sak. As u u been lig, moet u asemhaal. Doen hierdie oefening om u bene 5 keer met elke been af ​​te wissel.

Hierdie oefeninge word in hierdie video getoon, vanaf minuut 2:16:

3. Gebruik warm kompres

'N Goeie tuisbehandeling om pyn en ontsteking wat deur senuwee-senuwees veroorsaak word, te verlig, is om 'n warmwaterbottel op die ruggraat of op die pynplek te plaas, aangesien dit die spiere verslap en die vrystelling van endorfiene verhoog wat welsyn bevorder.

U kan 'n bottel water in apteke koop, maar u kan dit tuis maak deur rou rys in 'n kussingsloop te plaas. Gebruik die sakkie net vir ongeveer 2 minute in die mikrogolfoond en plaas dit dan 15 tot 20 minute waar dit seer is.

Belangrike voorsorgmaatreëls

Tydens 'n krisis van ischias is dit ook belangrik om voorsorg te tref soos om die kattebak nie te draai of die liggaam vorentoe te buig nie, asof u iets van die vloer af wil optel. Om te slaap, moet u op u sy lê met 'n kussing onder u nek en 'n ander kussing tussen u bene, om u ruggraat altyd goed in lyn te hou. Nog 'n moontlikheid is om op jou rug te slaap en 'n kussing onder jou knieë te plaas.