9 natuurlike behandelings vir swak sirkulasie

Tevrede

• 1. Drink meer vloeistowwe
• 2. Gebruik rooipeper
• 3. Neem 'n diuretiese tee
• 4. Verhoog die verbruik van omega 3
• 5. Eet meer donkergroen groente
• 6. Eet meer sitrusvrugte
• 7. Verminder die soutverbruik
• 8. Maak 'n dompelbad met Epsom-soute
• 9. Beweeg jou bene en arms
• Wanneer om dokter toe te gaan

Natuurlike behandelings vir swak sirkulasie is die gebruik van diuretiese tee, soos groen tee of pietersielie, om gedurende die dag meer vloeistowwe te drink of soutverbruik te verminder. Daarbenewens is een van die beste maniere om swak sirkulasie te verlig, bloot u bene en arms gedurende die dag te beweeg, om die bloedsomloop te vergemaklik en die ophoping van vloeistowwe wat swelling kan veroorsaak, te voorkom.

Swak sirkulasie kan ontstaan ​​as gevolg van 'n natuurlike verouderingsproses in die liggaam, maar dit kan ook voorkom as gevolg van siektes soos perifere arteriële siektes, diabetes, vetsug of rook, met die hoofsimptome as swelling van die bene, koue hande en voete en krampe. voorbeeld. voorbeeld. Kyk na ander simptome van swak sirkulasie.

Sommige natuurlike behandelingsopsies vir hierdie sirkulasie is:

1. Drink meer vloeistowwe

Om gedurende die dag vloeistowwe te drink, kan help om swak sirkulasie te verbeter en te voorkom, want as die liggaam nie genoeg gehidreer is nie, sirkuleer bloed nie behoorlik nie, wat vloeistofretensie en swelling in die bene, voete of hande kan veroorsaak.

Dit is dus belangrik om minstens 8 tot 10 glase water per dag of sap saam met vrugte te drink wat die bloedsomloop help verbeter. Sien alle sapopsies vir swak sirkulasie en hoe om voor te berei.

Kyk na die video met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin met wenke oor hoe om waterverbruik per dag te verhoog:

2. Gebruik rooipeper

'N Goeie strategie om die slegte sirkulasie te verbeter, is om cayennepeper te gebruik wat ryk is aan capsaïcine, 'n stof wat die bloedvloei na weefsels verbeter, die bloeddruk verminder en die vrystelling van stikstofoksied stimuleer wat verantwoordelik is vir die verwyding van die bloedvate, wat veroorsaak dat bloed makliker deur are en are.

Sommige studies toon dat die verhoging van die inname van rooipeper die sirkulasie, die weerstand van bloedvate verbeter, en die ophoping van vetterige plate in die are verminder.

'N Goeie manier om cayennepeper te gebruik, is om 'n knippie by 'n liter water te voeg en dit gedurende die dag te drink, wees versigtig om nie te veel by te voeg nie, want die drank kan te pittig word. Nog 'n opsie is om 1 lepel (koffie) rooipeperpoeier in 1 liter olyfolie te plaas en dit te gebruik om die slaai te geur.

3. Neem 'n diuretiese tee

Diuretiese tee soos groen tee, pietersielietee of perdesterttee, byvoorbeeld, het natuurlike diuretiese eienskappe en stowwe soos flavonoïede, minerale soos kalium of kafeïen, wat antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het, wat die swak sirkulasie verbeter en help om oormaat vloeistof wat byvoorbeeld in u hande, bene of voete swelling veroorsaak.

Om die voordele van diuretiese tee te verkry, moet u een van die tee kies om gedurende die dag te drink en te drink. Kyk hoe om diuretiese tee voor te berei.

4. Verhoog die verbruik van omega 3

Omega 3 is 'n soort goeie vet wat 'n kragtige anti-inflammatoriese werking het, wat die vrystelling van stikstofoksied bevorder, 'n stof wat die verwyding van bloedvate verhoog, wat die bloedvloei verbeter, wat die sirkulasie verbeter.

Boonop verlaag omega 3 ook die bloeddruk en help dit die ophoping van vette in are en are, wat die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes soos aterosklerose, hartaanval of beroerte voorkom.

'N Uitstekende manier om u omega 3-verbruik te verhoog, is om elke dag minstens 3 keer per week salm, tuna of sardientjies te eet, of chia- en lijnzaad, kastaiings, okkerneute en olyfolie. 'N Ander opsie is om omega 3-aanvullings in die vorm van kapsules te gebruik, wat in apteke, drogisterye en voedingswinkels verkoop word.

Kyk na die video met meer wenke oor hoe om u verbruik van omega 3 te verhoog:

5. Eet meer donkergroen groente

Donkergroen groente, soos spinasie, waterkers, koljander, pietersielie en boerenkool, is ryk aan nitrate, 'n stof wat in die liggaam in stikstofoksied omskep word, wat werk deur bloedvate te verwyd, sodat bloed makliker kan vloei, wat help om swak sirkulasie te bekamp.

Om hierdie rede moet donkergroen groente elke dag in slaaie, sappe of sop verbruik word. Kyk na die lys van ander voedsel wat help om die bloedsomloop te verbeter.

6. Eet meer sitrusvrugte

Sitrusvrugte soos lemoen, suurlemoen en pomelo's is ryk aan vitamien C en flavonoïede, wat kragtige antioksidante is wat help om die slegte sirkulasie te verbeter deur die vermindering van skade aan bloedvate wat deur vrye radikale veroorsaak word, bloeddruk en styfheid van die arteries te verlaag. en stikstofoksiedproduksie wat verantwoordelik is vir die verslapping van are en are.

Die ideaal is om elke dag minstens twee soorte vars sitrusvrugte te gebruik, of in sap en vitamiene. Kyk hoe om sappe voor te berei vir swak sirkulasie.

7. Verminder die soutverbruik

Die inname van groot hoeveelhede sout in die dieet kan die bloedsomloop belemmer omdat die sout baie natrium bevat wat water behou, en as dit dus in groot hoeveelhede in die liggaam voorkom, verhoog dit vloeistofretensie wat lei tot die voorkoms van swelling in die bene, in die voete, enkels, arms of hande.

'N Goeie manier om soutverbruik te verminder, is om natrium sout te gebruik of aromatiese kruie te gebruik om sout te verminder of om sout by maaltye te voeg.

Kyk na die video oor hoe om kruiesout voor te berei:

8. Maak 'n dompelbad met Epsom-soute

Epsom-soute is ryk aan magnesiumsulfaat wat maklik deur die vel geabsorbeer word, wat die bloedvloei vergemaklik, wat simptome van swak sirkulasie verminder, soos byvoorbeeld swelling of pyn in die bene of voete.

Hierdie onderdompelbad is baie maklik om voor te berei en laat u pyn en swelling aan die einde van die dag vinnig verlig, bo en behalwe om ontspanning te bevorder.

'N Goeie manier om Epsom-sout te gebruik, is om u voete te verbrand deur ½ koppie Epsom-soute in 2 tot 3 liter warm water te voeg of in voldoende water om u voete te bedek en minstens die middel van die kalf te bereik. Verdun die soute goed, roer die water met die hand en plaas u voete vir ongeveer 15 minute in die water. Hierdie proses kan tot 3 keer per week gedoen word.

9. Beweeg jou bene en arms

Die beoefening van ligte fisieke aktiwiteite soos stap of water-aerobics, stimuleer byvoorbeeld die bloedsomloop en help om swak sirkulasie te verminder en te voorkom. Daarbenewens help die beweging van die liggaam om swelling in die bene, voete, hande of arms te verminder, aangesien dit die bloed- en limfkringloop verbeter.

Een manier om u bene te beweeg, as u lank sit, is om elke uur 'n bietjie te stap, binne-in die onderneming of byvoorbeeld 'n blok te loop tydens die middagete. As u egter lank moet staan, is dit belangrik om u knieë en enkels elke uur te buig of met u tone op te staan ​​om u kalf te help om bloed van u bene na u hart te pomp. Om u arms te beweeg, moet u elke uur u arms omhoog lig en u hande oopmaak en sluit om die bloedsomloop te help en swelling as gevolg van swak sirkulasie te voorkom.

Wanneer om dokter toe te gaan

Sommige simptome kan gepaard gaan met swak sirkulasie en moet so gou as moontlik mediese aandag benodig en sluit in:

• Swelling van die bene, voete of arms skielik;
• Swelling net in een voet of hand;
• Rooiheid van die geswelde voet of hand;
• Kortasem;
• Hoes of sputum;
• Ander simptome soos koors of tinteling.

In hierdie gevalle kan die dokter toetse soos bloed of Doppler bestel om die bron van die swak sirkulasie te identifiseer en die mees geskikte behandeling aan te beveel. Vind uit hoe die behandeling vir swak sirkulasie gedoen word.