Hoe trauma-ingeligte joga die oorlewendes kan help genees

Tevrede

• Wat is trauma-ingeligte joga?
• Hoe oefen u trauma-ingeligte joga?
• Die potensiële voordele van Trauma-ingeligte joga
• Hoe om 'n Trauma-ingeligte jogaklas of -instrukteur te vind
• Resensie vir

Ongeag wat gebeur het (of wanneer), trauma kan 'n blywende uitwerking hê wat u daaglikse lewe belemmer. Alhoewel genesing kan help om langdurige simptome te verlig (gewoonlik die gevolg van post-traumatiese stresversteuring), is die middel nie 'n pasmaat nie. Sommige trauma-oorlewendes kan sukses vind met kognitiewe gedragsterapie, terwyl ander somatiese ervaring kan vind - 'n spesiale tipe traumaterapie wat op die liggaam fokus - nuttiger, volgens Elizabeth Cohen, Ph.D., 'n kliniese sielkundige in New York City .

Een manier waarop oorlewendes aan somatiese ervaring kan deelneem, is deur trauma-ingeligte joga. (Ander voorbeelde sluit meditasie en tai chi in.) Die praktyk is gebaseer op die idee dat mense trauma in hul liggame hou, sê Cohen. "As iets traumaties of uitdagend gebeur, het ons 'n biologiese neiging om te veg of te vlug," verduidelik sy. Dit is wanneer u liggaam oorstroom word deur hormone as reaksie op 'n waargenome bedreiging. moet geleidelik na sy rustiger toestand terugkeer.

"Selfs nadat die bedreiging weg is, sit trauma-oorlewendes dikwels vas in 'n stresgebaseerde vreesreaksie," sê Melissa Renzi, MSW, LSW, 'n gelisensieerde maatskaplike werker en gesertifiseerde joga-instrukteur wat met Joga opgelei het om trauma te transformeer. Dit beteken dat selfs alhoewel die bedreiging nie meer teenwoordig is nie, reageer die persoon se liggaam steeds op die gevaar.

En dit is waar trauma-sensitiewe joga inkom, aangesien "dit help om daardie basies ongemetaboliseerde trauma-energie deur jou senuweestelsel te beweeg," sê Cohen.

Wat is trauma-ingeligte joga?

Daar is twee verskillende benaderings tot trauma-gebaseerde joga: trauma-sensitief joga en trauma-ingelig joga. En hoewel die terme redelik soortgelyk klink - en dikwels uitruilbaar gebruik word - is daar belangrike onderskeid tussen hulle gebaseer op die instrukteurs se opleiding.

Dikwels verwys trauma-sensitiewe joga na 'n spesifieke program bekend as Trauma Centre Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) wat ontwikkel is by die Trauma Centre in Brookline, Massachusetts - wat deel is van die groter Sentrum vir Trauma en Beliggaming by die Justice Resource Institute. Hierdie tegniek is 'n "kliniese ingryping vir komplekse trauma of chroniese, behandelingsbestande post-traumatiese stresversteuring (PTSV)," volgens die sentrum van die sentrum.

Nie alle trauma-sensitiewe joga-lesse maak egter gebruik van die TCTSY-metodologie. So, oor die algemeen, is trauma-sensitiewe joga spesifiek vir iemand wat trauma ervaar het, hetsy in die vorm van 'n traumatiese verlies of aanranding, kindermishandeling, of daaglikse trauma, soos dié wat deur sistematiese onderdrukking toegedien word, verduidelik Renzi. (Verwant: Hoe rassisme jou geestesgesondheid beïnvloed)

Trauma-ingeligte joga, aan die ander kant, "neem aan dat almal 'n mate van trauma of beduidende lewensstres ervaar het," sê Renzi. “Hier is 'n element van onbekende. Die benadering berus dus op 'n stel beginsels wat 'n gevoel van veiligheid, ondersteuning en inklusiwiteit ondersteun vir almal wat by die deur instap. "

Intussen sê Marsha Banks-Harold, 'n gesertifiseerde joga-terapeut en instrukteur wat met TCTSY opgelei het, dat trauma-ingeligte joga uitruilbaar gebruik kan word met trauma-sensitiewe joga of as 'n algehele sambreelterm. Bottom line: Daar is geen enkelvoudige definisie of term wat gebruik word vir trauma-ingeligte joga nie. So, ter wille van hierdie artikel, gaan trauma-sensitiewe en trauma-ingeligte joga ook uitruilbaar gebruik word.

Hoe oefen u trauma-ingeligte joga?

Trauma-ingeligte joga is gebaseer op die hatha-styl van joga, en die klem op behoorlike tegniek het niks te doen met vorm en alles met hoe deelnemers voel nie. Die doel van hierdie benadering is om oorlewendes 'n veilige ruimte te bied om op die krag van hul liggaam om besluitneming in te lig, en sodoende hul liggaamsbewustheid te versterk en 'n gevoel van agentskap te bevorder (iets wat dikwels negatief deur trauma geraak word), sê Banks-Harold, wat ook die eienaar van PIES Fitness Yoga Studio is.

Alhoewel trauma-sensitiewe joga klasse dalk nie baie anders lyk as jou alledaagse boetiekateljeeklas nie, is daar 'n paar variasies om te verwag. Tipies, trauma-ingeligte joga klasse het nie musiek, kerse of ander afleidings nie.Die doel is om stimulasie te minimaliseer en 'n kalm omgewing te handhaaf deur lae of geen musiek, geen geure, kalmerende ligte en sagte stem instrukteurs, verduidelik Renzi.

'N Ander aspek van baie trauma-ingeligte joga-klasse is die gebrek aan praktiese aanpassings. Terwyl jou gaan na warm joga-klas gaan alles oor die bemeestering van 'n Halfmaan-posisie, trauma-sensitiewe joga-veral die TCTSY-program-gaan daaroor om weer kontak te maak met u liggaam terwyl u deur posisies beweeg.

Om 'n veilige omgewing vir studente te skep, is die struktuur van 'n trauma-ingeligte jogaklas ook inherent voorspelbaar - en doelgerig so, volgens Alli Ewing, 'n TCTSY-fasiliteerder en -afrigter en stigter van Safe Space Yoga Project. "As instrukteurs probeer ons op dieselfde manier opdaag; struktureer die klas op dieselfde manier; om hierdie houer te skep vir 'weet', terwyl trauma 'n groot gevoel van onwetendheid het van wat volgende gaan gebeur," verduidelik Ewing .

Die potensiële voordele van Trauma-ingeligte joga

Dit kan u gees-liggaam-verbinding verbeter. Joga lê die klem op die bevordering van die verstand-liggaam-verbinding, wat volgens Cohen belangrik is vir oorlewendes om te genees. 'Die verstand kan iets wil hê, maar die liggaam kan nog steeds styf staan ​​in hiperwaak,' sê sy. "Dit is noodsaaklik vir volle holistiese genesing vir jou om beide die gees en die liggaam te betrek."

Dit kalmeer die senuweestelsel. Sodra jy deur 'n hoogs stresvolle of traumatiese gebeurtenis gaan, kan dit moeilik wees vir jou senuweestelsel (die meesterbeheersentrum vir jou stresreaksie) om terug te gaan na die basislyn, volgens Cohen. 'Joga aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel', wat u liggaam laat kalmeer, sê sy.

Dit beklemtoon die hede. As u trauma of 'n stresvolle gebeurtenis beleef het, kan dit moeilik wees om u gedagtes hier te hou in plaas van in die verlede te bly of om die toekoms te probeer beheer - wat albei stres kan vererger. "Ons fokus baie op ons verbinding met die huidige oomblik. Ons noem dit 'interoseptiewe bewustheid', so navigeer die vermoë om gewaarwordinge in u liggaam raak te sien of u asem op te let," sê Ewing van die trauma-sensitiewe joga tegniek.

Dit help om 'n gevoel van beheer terug te kry. “Wanneer ’n persoon trauma ervaar, word hul vermoë om te hanteer oorweldig, wat hulle dikwels magteloos laat voel,” sê Renzi. "Trauma-ingeligte joga kan 'n gevoel van bemagtiging ondersteun, aangesien studente selfvertroue en selfleierskapsvaardighede bou."

Hoe om 'n Trauma-ingeligte jogaklas of -instrukteur te vind

Baie joga -instrukteurs wat spesialiseer in trauma, bied tans privaat- en groepklasse aanlyn. Byvoorbeeld, TCTSY het 'n uitgebreide databasis van TCTSY-gesertifiseerde fasiliteerders regoor die wêreld (ja, wêreld) op hul webwerf. Ander joga-organisasies soos Yoga for Medicine en Exhale to Inhale maak dit ook maklik om trauma-ingeligte joga-instrukteurs te vind met aanlyngidse en klasskedules.

Nog 'n idee is om uit te reik na jou plaaslike joga-ateljee om te vra oor wie, indien enige, dalk opgelei is in trauma-ingeligte joga. U kan joga-instrukteurs vra as hulle spesifieke geloofsbriewe het, soos die TCTSY-F (die amptelike sertifisering van die TCTSY-programfasiliteerder), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-sertifisering van die Rise Up Foundation) of TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Onderwyseropleiding ook van die Rise Up Foundation). Alternatiewelik kan u die instrukteur vra watter opleiding hulle spesifiek het rondom trauma, en seker maak dat hulle in 'n formele program opgelei het voordat u saam met hulle werk.

Resensie vir