Wat is ABC-opleiding, hoe om dit te doen en ander opleidingsafdelings

Tevrede

• Waarvoor is ABC-opleiding
• Hoe om te maak
• Ander opleidingsafdelings

ABC-oefening is 'n oefenafdeling waarin dieselfde groep spiergroepe gewerk word, wat die tyd van rus en spierherstel verhoog en hipertrofie bevoordeel, wat die toename in krag en spiermassa is.

Hierdie tipe opleiding moet deur 'n professionele liggaamlike opvoeder aanbeveel word volgens die persoon se opleidingsvlak en doelwit, en daar kan variasies wees in die aantal herhalings, rustyd tussen oefeninge en spiergroepe wat deur oefening uitgewerk moet word.

Waarvoor is ABC-opleiding

ABC-opleiding is 'n soort eenvoudige oefenafdeling wat wyd gebruik word om hipertrofie te bevorder, en dat dit ook gewigsverlies effektief is, omdat die persoon die werk van net een spiergroep op 'n slag laat intensifiseer en minder energie spandeer. met die ander spiergroepe, wat die toename in spiermassa bevoordeel.

Net die uitvoering van die ABC-oefening is nie genoeg om hipertrofie te waarborg, gewigsverlies te bevorder of spierkrag en uithouvermoë te verhoog nie. Hiervoor is dit belangrik dat die persoon benewens oefening ook goeie eetgewoontes het, wat die verbruik van proteïene en goeie vette verhoog. Kyk hoe om te voorsien vir hipertrofie.

Hoe om te maak

Die verskillende kombinasies van spiergroepe hang af van die persoon se doel en vlak van opleiding, asook die beskikbaarheid van tyd. Op hierdie manier kan die instrukteur die ABC-opleiding een of twee keer per week aandui, wat meer effektief is in die hipertrofieproses, aangesien die spiere altyd gewerk word, wat groter proteïensintese bevorder en lei tot spierontwikkeling.

As die ABC-opleiding net een keer uitgevoer word, is dit belangrik dat die intensiteit hoog is sodat die resultate waargeneem kan word, aangesien die rustyd langer sal wees.

Volgens die persoon se doel kan die instrukteur 'n kombinasie van spiergroepe per dag aandui, soos:

1. A: bors, triseps en skouers; B: rug en biceps; C: laer opleiding;
2. A: rug, biceps en skouers; B: bobeen, boude en onderrug; C: bors, triseps en buik;
3. A: bors en triseps; B: rug en biceps; C: bene en skouers;
4. A: bors en rug; B: biceps en triceps; C been en skouers.

Om groter resultate te behaal na die ABC-opleiding, word ook aanbeveel dat die persoon die las geleidelik verhoog, aangesien dit op hierdie manier groter spanning op die spier kan uitoefen, wat proteïensintese bevorder en meer spierkrag en uithouvermoë waarborg. Daarbenewens is dit ook belangrik dat die persoon die rustyd tussen oefeninge en oefening respekteer, aangesien dit moontlik is om proteïensintese te bevoordeel.

In die geval van die opleiding van die onderste spiere, gee professionele persone normaalweg nie die oefening op verskillende dae vir die voorste en agterste deel van die been aan nie. Dit is omdat baie van die oefeninge wat vir die been uitgevoer word, al die spiere werk; , beskou as volledige oefeninge. Ken die hoofbeenoefeninge.

Ander opleidingsafdelings

Benewens ABC-opleiding, is daar ander opleidingsafdelings wat deur die instrukteur bepaal kan word volgens die persoon se opleidingsvlak en doelwit, soos:

• Oefening A of totale liggaam: dit word gewoonlik vir beginners aangedui sodat dit aanpas by die bewegings. Daarom word aanbeveel om oefeninge uit te voer om al die spiere van die liggaam in dieselfde oefensessie te werk, maar met 'n lae intensiteit en volume om moegheid te voorkom. In hierdie tipe oefening word dit nie aanbeveel om twee keer agtereenvolgens te oefen nie, aangesien dit belangrik is dat die spiere rus totdat hulle weer gewerk kan word. Dit word aanbeveel om die oefening 3 keer per week uit te voer;
• AB-opleiding: hierdie tipe oefening verdeel die spiergroepe in die onderste en die agterste, en word aanbeveel dat opleiding A op die een dag, B op die ander dag gedoen word, en dat die derde dag rus moet wees om die spiere makliker te laat herstel. Afhangend van die persoon se opleiding, kan die instrukteur egter meer spesifieke aanbevelings doen;
• ABCD-opleiding: hierdie opleiding word meestal gebruik deur mense wat hul opleiding op weke wil baseer, aangesien dit die groepering van sommige spiergroepe is. Oor die algemeen kan ABCD-oefening op een dag verdeel word in rug + biceps, bors + triceps in 'n ander dag, rus, bene op een dag en skouers in 'n ander dag, gevolg deur weer rus.
• ABCDE Opleiding: hierdie opleiding word gebruik deur mense wat reeds 'n meer gevorderde opleidingsvlak het, aangesien dit elke deel van die liggaam toelaat om 'n dag te oefen, wat die intensiteit van die opleiding kan verhoog.

As gevolg van die verskillende soorte opleiding en kombinasies wat gedoen kan word, is dit belangrik dat opleiding deur 'n professionele liggaamlike opvoeder aanbeveel word, aangesien dit die persoon se vlak van opleiding, lewenstyl, kardiorespiratoriese vermoë en doel moet in ag neem.