Hoe GVT-opleiding gedoen word en waarvoor dit bestem is

Tevrede

• Waarvoor is dit
• Hoe word gedoen

GVT-opleiding, ook Duitse volume-opleiding genoem, Duitse volume-opleiding of 'n 10-reeks metode, is 'n tipe gevorderde opleiding wat daarop gemik is om spiermassa op te doen, wat gebruik word deur mense wat al 'n rukkie oefen, goeie fisieke kondisie het en meer spiere wil opdoen, dit is belangrik dat GVT-opleiding gepaard gaan met voldoende kos vir die doel.

Duitse volume-opleiding is die eerste keer in 1970 beskryf en word tot vandag toe gebruik as gevolg van die goeie resultate wat dit behaal as dit korrek gedoen word. Hierdie oefening bestaan ​​basies uit die uitvoer van 10 stelle van 10 herhalings, wat altesaam 100 herhalings van dieselfde oefening is, wat die liggaam laat aanpas by die stimulus en spanning wat gegenereer word, wat hipertrofie tot gevolg het.

Waarvoor is dit

GVT-opleiding word hoofsaaklik gedoen met die doel om spiermassa-toename te bevorder, en daarom word hierdie modaliteit hoofsaaklik deur liggaamsbouers uitgevoer, aangesien dit hipertrofie in 'n kort tydjie bevorder. Benewens hipertrofie, dien Duitse volume-opleiding ook om:

• Verhoog spierkrag;
• Verseker groter spierweerstand;
• Verhoog metabolisme;
• Bevorder vetverlies.

Hierdie tipe opleiding word aanbeveel vir mense wat reeds opgelei is en wat hipertrofie wil hê, en word ook deur liggaamsbouers uitgevoer gedurende die uitdyende periode, wat daarop gemik is om spiermassa te kry. Behalwe vir die uitvoering van die GVT-opleiding, is dit egter belangrik om aandag te skenk aan voedsel, wat voldoende moet wees vir die doel om massa-wins te bevorder.

Hoe word gedoen

GVT-opleiding word aanbeveel vir mense wat al gewoond is aan intense opleiding, aangesien dit belangrik is om op die hoogte te wees van die liggaam en die beweging wat uitgevoer sal word, sodat daar geen oorbelasting is nie. Hierdie oefening bestaan ​​uit 10 stelle van 10 herhalings van dieselfde oefening, wat veroorsaak dat die hoë volume 'n groot metaboliese spanning opwek, hoofsaaklik in die spiervesels, wat lei tot hipertrofie as 'n manier om aan te pas by die gegenereerde stimulus.

Om effektief te wees, is dit egter belangrik om 'n paar aanbevelings te volg, soos:

• Voer tien herhalings in alle stelle uit, omdat dit moontlik is om die gewenste metaboliese spanning te genereer;
• Voer die herhalings uit met 80% van die gewig waarmee u gewoonlik 10 herhalings doen of 60% van die gewig waarmee u 'n herhaling met maksimum gewig doen. Die bewegings is gewoonlik maklik aan die begin van die oefening as gevolg van die lae lading, maar as die reeks uitgevoer word, sal daar spiermoegheid wees, wat die reeks meer ingewikkeld maak om te voltooi, wat ideaal is;
• Rus 45 sekondes tussen die eerste stelle en dan 60 sekondes in die laaste stelle, aangesien die spier al moeger is en meer moet rus sodat dit moontlik is om die volgende tien herhalings uit te voer;
• Beheer die bewegings, voer die kadens uit, beheer byvoorbeeld die konsentriese fase 4 sekondes na die konsentriese fase vir 2.

Vir elke spiergroep word aanbeveel om 'n oefening uit te voer, maksimum 2, om oorbelasting te voorkom en hipertrofie te bevoordeel. Daarbenewens is dit belangrik om tussen die oefensessies te rus, en die ABCDE-tipe verdeling word gewoonlik aangedui vir GVT-opleiding, waarin daar 2 dae rus moet wees. Kom meer te wete oor die ABCDE- en ABC-opleidingsafdeling.

Die GVT-oefenprotokol kan op enige spier toegepas word, met die uitsondering van die buik, wat normaal moet gewerk word, want in alle oefeninge is dit nodig om die buik te aktiveer om die liggaam se stabiliteit te verseker en die prestasie van die beweging te bevoordeel.

Aangesien hierdie opleiding gevorderd en intens is, word aanbeveel dat die opleiding onder leiding van 'n liggaamlike opvoedkundige gedoen word, behalwe dat dit belangrik is dat die rustyd tussen stelle gerespekteer word en dat die las slegs verhoog word wanneer die persoon voel dat hy nie baie hoef te rus om al die reekse te kan doen nie.