11 wenke om uit 'n spoor te kom

Tevrede

• 1. Aanvaar die situasie
• 2. Identifiseer die oorsaak
• Dieper gaan
• 3. Kyk na u doelwitte van naderby
• 4. Maak klein veranderinge
• Pro tip
• 5. Onthou selfversorging
• 6. Gee jou brein 'n blaaskans
• Hoe om te ontspan
• 7. Wees meer impulsief
• Neem die bewind
• 8. Benader dinge realisties
• 9. Breek weg van perfeksionisme
• 10. Herken wanneer dit nie net 'n groef is nie
• 11. Kry ondersteuning

Het u motor al ooit in 'n sloot vasgeval? Miskien het u op die strand geparkeer en toe u probeer vertrek, besef u dat u in die sand vasgevang is en glad nie agtertoe, vorentoe of oral kan gaan nie.

U het besef dat u u wiele vinnig vinnig gedraai het. Gefrustreerd en nie in staat om te beweeg nie, moes u met 'n ander plan vorendag kom.

Om emosioneel vas te loop, kan op dieselfde manier gebeur. Jy beweeg deur die lewe, volg jou roetine en doen elke dag dieselfde dinge. U sien nie dat die groef aangaan nie, net soos u nie besef het dat u in die sand sou vassit nie.

Maar voordat u dit weet, voel die lewe skielik bla en sinloos. Jy voel nie gemotiveerd nie. Kreatiwiteit en inspirasie het die hok gevlieg. Werk stapel op, maar jy weet nie waar om dit aan te pak nie - en jy kan nie regtig sorg dra nie.

U weet dat dit iets kan help om iets anders te doen, maar u het nie die energie of motivering om te probeer verander nie.

Klink dit bekend? As dit die geval is, het u moontlik in 'n groef verval. En net soos met u motor, sal u wiele eindeloos nie veel help om u uit te kry nie. Om u motor te grawe, moes u een of ander aksie neem, of dit nou sand geskoffel het of 'n insleepvoertuig bel.

Om uit 'n geestelike groef te klim, verg ook optrede, maar hier is die goeie nuus: u hoef nie te wag totdat iemand anders u uithaal nie - tensy u ekstra hulp wil hê.

1. Aanvaar die situasie

So, jy sit vas in 'n groef. Dit is OK. Dit is redelik algemeen, en dit sal nie vir ewig duur nie.

Maar ontkenning kan u verhinder om nuttige veranderinge aan te bring. As u u ennui afborsel deur vir uself te sê: "Ek is net uitgeput" of "ek sal môre meer soos ek voel," sal u net deur dieselfde siklus bly draai, wat u ontevredenheid en nood verleng.

Om eerder die situasie te herstel, moet u eerder die groef erken. En moenie vergeet om medelye met jouself te hê nie - om jouself te blameer, sal jou nie help om beter te voel nie. Laat staan ​​selfoordeel en fokus u energie daarop om op en uit te beweeg.

2. Identifiseer die oorsaak

As u in 'n insinking vasgevang is, kan u ondersoek instel na waarom dit u kan help om u aandag te trek.

'N Bietjie selfondersoek lewer soms dadelik antwoorde op. Miskien het u verhouding nie gevorder soos u bedoel het nie, of voel u werk soos 'n doodloopstraat. Of miskien het 'n aantal geringe spanning vererger om u emosioneel uitgeput te laat.

Spore kan verskillende, ingewikkelde oorsake hê, maar dit kan 'n bietjie uitdagend wees om u na die bron te spoor. Miskien hou dit verband met 'n tydelike situasie buite u beheer, of iets wat 'n bietjie meer sielondersoek verg as waarop u voorbereid is.

Dieper gaan

As u uself hierdie vrae stel, kan dit help:

• Watter dele van die lewe bring my vreugde?
• Wat maak my ongelukkig of gestres?
• Doen ek dinge omdat ek wil of omdat ek dink ek moet?
• Verskaf my verhoudings betekenis en vervulling?
• Hou ek net by my werk / verhouding / projek omdat ek nie die tyd en moeite wat ek belê het, wil mors nie?

3. Kyk na u doelwitte van naderby

As u na spesifieke doelwitte werk, kan dit u motiveer en u 'n gevoel van doel hê. Selfs as 'n doel 'n bietjie buite u huidige bereik lê, is daar niks mee verkeerd nie. Die lewe laat genoeg ruimte toe om te groei, en u kan die doelwitte dikwels met bietjie werk bereik.

As die meeste van u doelwitte op die oomblik onbereikbaar is van waar u tans is, kan u egter voortgaan om dit nie te bereik nie en uiteindelik gefrustreerd raak met uself.

In plaas daarvan om jouself te verslaan omdat jy nie dinge bereik het nie, vra jou af of jou doelwitte ooreenstem met wat jy realisties kan bereik. As u (eerlike) antwoord 'nee' is, neem dan u doel net af en kyk of u meer sukses het.

Daar is niks verkeerd om terug te skaal nie, en dit beteken nie dat u u hoër doelwitte heeltemal moet laat vaar nie.

4. Maak klein veranderinge

Sodra u besef dat u in 'n groef vasgeval het, kan u versoek word om die situasie heeltemal te herstruktureer deur baie groot veranderinge aan te bring.

Dit klink in die teorie goed, maar om alles op een slag op te knap, gaan dikwels nie soos beplan nie. As u verskillende gewoontes of gedrag terselfdertyd probeer verander, kan dit vinnig oorweldigend raak en dit moeilik wees om by enige van die veranderinge te hou.

Deur aan een of twee kleiner, hanteerbare veranderinge te werk, kan die proses van verandering vergemaklik word. Die beperking van die veranderinge wat u aanbring, kan u ook help om te besef wanneer iets nie regkom nie, wat dit makliker maak om te weet wanneer u verder moet gaan en iets anders probeer.

Pro tip

As u weet wat die groef veroorsaak, fokus u eerste veranderinge daar.

As u probleme byvoorbeeld met werk verband hou, dink aan die veranderinge wat u kan aanbring, of u nou van afdeling gaan oorskakel of om hulp vra om 'n moeilike (maar noodsaaklike) gesprek met 'n medewerker te voer.

5. Onthou selfversorging

As u sukkel om te identifiseer wat u in die groef gebring het, of net heeltemal ongemotiveerd voel om daaruit te kom, doen 'n vinnige check-in om seker te maak dat u na u welstand omsien.

Goeie selfsorgpraktyke help om u gedagtes te verkwik en liggaam. Dit kan ook energie en motivering verhoog, wat u meer in staat stel om u roetine op ander maniere te verwerk.

U hoef nie u lewenstyl op te knap nie, maar probeer om tyd uit te werk vir sommige van die volgende:

• breinlose ontspanning
• breek van moeilike projekte
• tyd af as jy uitgebrand voel
• gereelde oefening
• tyd saam met geliefdes
• gereelde, gebalanseerde maaltye
• baie kwaliteit slaap

6. Gee jou brein 'n blaaskans

'N Roetine kan bekend en vertroostend voel, en dit is nie sleg om een ​​te hê nie.

Sonder verskeidenheid kan die lewe egter 'n bietjie vervelig raak. Jy doen elke dag dieselfde dinge omdat jy daaraan gewoond geraak het, maar skielik begin jy verslete en verveeld voel.

'N Gedeelte van jou brein, spesifiek die dorsolaterale prefrontale korteks, sal probeer om probleme deur te werk deur patrone of reëls toe te pas wat jy uit jou vorige ervarings geleer het.

As u voor 'n nuwe soort uitdaging te staan ​​kom, werk hierdie strategieë dalk nie so goed soos voorheen nie. Dit laat jou sonder 'n oplossing (en in 'n groef).

Gelukkig kan u hierdie deel van u brein herstel deur bloot uself te fokus. Dit voel miskien kontra-intuïtief om doelbewus die aandag in die wind te gooi, maar dit kan u kreatiewe probleemoplossingsvaardighede verhoog en u help om nuwe patrone en roetines op te stel.

Hoe om te ontspan

Probeer om u brein te fokus.

• om jou gedagtes te laat dwaal
• stap lank
• rustig in die natuur sit
• doodling op 'n leë bladsy
• 'n kragslapie neem

Die sleutel is om werklik uit te soneer sonder veel eksterne stimuli.

7. Wees meer impulsief

Impulsiwiteit kry 'n slegte reputasie. Natuurlik hou sommige impulsiewe optrede risiko's in. Maar baie daarvan is heeltemal veilig en voordelig.

Om vinnige besluite te neem, kan u vertroue verhoog en die kans bied om nuwe opsies te ondersoek wat inspirasie en verskeidenheid in die lewe gee. Selfs iets so eenvoudig soos om die langpad huis toe te stap, kan u voorstel aan dinge wat u nog nooit gesien het nie.

Om probleme vanuit 'n hoek te benader wat u nog nooit vantevore oorweeg het nie, kan u ook nuwe insig gee wat u kan help om uit die groef te klim.

Neem die bewind

'N Paar gesonde, impulsiewe aksies om te omhels:

• Sê "ja" op daardie datum.
• Meld aan vir die naweek se oefengeleentheid.
• Besoek die stad waarvan jy nog altyd gedroom het.
• Vrywillig om die spanprojek te lei.
• Verken 'n nuwe deel van u omgewing.

8. Benader dinge realisties

Ongeag watter probleme u ondervind, realistiese denke kan u help om effektiewe metodes te vind om dit op te los.

Dit is verstaanbaar om die skuld vir die groef op buite-bronne te wil plaas, maar meestal kan u niks anders as jouself verander nie.

Om dinge te herkou wat u nie kan beheer nie, help gewoonlik nie. As jy nie jou vingers kruis nie, nie die beste hoop nie, of agteroor sit en wag dat dinge magies verbeter nie.

Beskou dinge eerder vanuit 'n realistiese perspektief. Ignoreer die eksterne faktore en oorweeg watter van jou aksies (of gebrek aan aksies) het bygedra.

Dit is die dinge waaraan u aandag wil gee en waarop u energie moet fokus.

9. Breek weg van perfeksionisme

Volmaaktheid kan vir sommige mense 'n gesondheidsdoel wees, maar vir die meeste mense lei dit net tot self-sabotasie.

As u aan hoë standaarde voldoen, spandeer u waarskynlik lank om seker te maak dat u werk altyd daaraan voldoen. Selfs as jy 'n uitstekende werk doen, kan jy glo dat dit net nie goed genoeg is nie en aanhou werk daaraan.

'N Sterk werksetiek is 'n bewonderenswaardige eienskap. Maar dit is ook belangrik om te besef dat die maak van foute 'n normale, belangrike deel van groei is.

As u 'n enkele fout probeer vermy, kan dit dikwels voorkom dat u dinge gedoen kry. Boonop kan dit lei tot gevoelens van angs en depressie as jy nie met volmaaktheid slaag nie.

Konsentreer eerder op die beste poging en om projekte tot die voltooiing te sien, al is dit nie die ideale eindpunt wat u in die vooruitsig gestel het nie. Sodra u iets voltooi het, gaan aan.

10. Herken wanneer dit nie net 'n groef is nie

Soms is 'n groef net 'n groef - 'n tydelike toestand waarmee u kan verbeter. Dit kan egter ook iets ernstigs aandui.

Om met aanhoudende depressieversteuring of dystimie te leef, kan voel asof u vasgevang is in 'n groef wat u nie kan ontsnap nie. Dystymie word dikwels nie herken nie omdat dit gewoonlik minder ernstig is as depressie, alhoewel dit soortgelyke simptome het.

Dit sluit in:

• lae energie of ligte moegheid
• minder belangstelling in daaglikse aktiwiteite
• anhedonia, of probleme om plesier in die lewe te vind
• verlies aan motivering of produktiwiteit
• gevoelens van ontoereikendheid of lae selfbeeld

Hierdie simptome kan u daaglikse lewe beïnvloed, maar dit bly gewoonlik redelik sag. U besef hulle dalk nie eers nie is simptome omdat u steeds u gewone roetines kan byhou.

Maar die lewe hoef nie ver of gedemp te voel nie. As u net nie die gevoel dat u in 'n groef vassteek nie, kan skud nie, het u opsies vir ondersteuning, wat ons by ons laaste wenk bring.

11. Kry ondersteuning

Terapie is 'n uitstekende manier om 'n bietjie ekstra ondersteuning te kry as u vasval, of u nou geestesgesondheidsimptome het of nie.

Vir baie mense dien terapie bloot as 'n veilige ruimte om keuses en opsies vir die toekoms in die verlede te ondersoek.

'N Terapeut kan medelydende, oordeelvrye leiding en ondersteuning bied terwyl u werk aan:

• ondersoek areas van u lewe wat u nie heeltemal bevredig nie
• bestaande strategieë of gewoontes te identifiseer wat nie werk nie
• ondersoek positiewe maniere om veranderinge aan te bring

Ons gids vir bekostigbare terapie kan u help om aan die gang te kom.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.