6 TRX-oefenopsies en belangrikste voordele

Tevrede

• Belangrikste voordele
• TRX Oefeninge
• 1. Fleksie
• 2. Hurk
• 3. Buik met beenfleksie
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Been

TRX, ook bekend as ophangband, is 'n toestel waarmee oefeninge met die gewig van die liggaam self uitgevoer kan word, wat lei tot groter weerstand en verhoogde spierkrag, bo en behalwe die bevordering van liggaamsbeweging en die verbetering van balans en kardiorespiratoriese kapasiteit.

Opgeskorte opleiding, dit is die tipe opleiding waarin die oefeninge op die TRX uitgevoer word, moet deur 'n professionele liggaamlike opvoedkundige aangedui word volgens die persoon se doel en opleidingsvlak, benewens dat die instrukteur in staat is om instruksies te gee om meer intens te maak oefen en het meer voordele.

Belangrikste voordele

Die TRX is 'n toestel wat baie gebruik word in funksionele opleiding, aangesien dit die oefening van verskillende oefeninge met verskillende intensiteite moontlik maak. Die belangrikste voordele van opleiding met TRX is:

• Versterking van die kern, wat die spiere van die buikstreek is;
• Verhoogde spierkrag en uithouvermoë;
• Groter stabiliteit van die liggaam;
• Stabilisering van gewrigte;
• Verhoogde buigsaamheid;
• Bevorder die ontwikkeling van liggaamsbewustheid.

Daarbenewens kan die opgeskorte opleiding 'n toename in kardiorespiratoriese kapasiteit en fisieke kondisionering bevorder, aangesien dit 'n volledige funksionele aërobiese oefening is. Kyk na ander voordele van funksionele oefening.

TRX Oefeninge

Om die ophanging op die TRX uit te voer, moet die band aan 'n vaste struktuur geheg word en dat daar ruimte is om die oefening uit te voer. Daarbenewens is dit nodig om die grootte van die bande aan te pas volgens die persoon se lengte en oefening.

Sommige oefeninge wat op die TRX uitgevoer kan word onder leiding van die liggaamlike opvoeder, is:

1. Fleksie

Flexie op die TRX is interessant om op die rug, bors, biceps en triceps te werk, benewens die buikspiere, wat gedurende die hele aktiwiteit gekontrakteer moet word om die balans en stabiliteit van die liggaam te handhaaf.

Om hierdie oefening op die TRX te doen, moet u u voete op die band se handvatsels steun en u bene skouerbreedte uitmekaar sprei en u hande op die vloer steun, asof u die normale buiging gaan doen. Buig dan jou arms, probeer om jou bors op die vloer te leun, en keer terug na die beginposisie deur jou liggaamsgewig opwaarts te druk.

2. Hurk

Die hurk, behalwe dat dit met barbell en halter gedoen kan word, kan ook op die TRX uitgevoer word, en hiervoor moet 'n mens die handvatsels van die band vashou en die hurk uitvoer. 'N Variasie van die hurk op die TRX is die springhokkie, waarin die persoon hurk en in plaas daarvan om die bene volledig uit te rek om na die beginposisie terug te keer, maak dit klein spronge.

Hierdie variasie maak oefening meer dinamies en stimuleer krag en toename in spiermassa, wat groter voordele verseker.

3. Buik met beenfleksie

Die buik op die TRX vereis baie aktivering van die buikspiere om meer stabiliteit vir die liggaam en krag te verseker. Om hierdie regopstelling te doen, moet die persoon homself posisioneer asof hy die buiging op die TRX gaan doen, en dan moet hy die knieë na die bors toe krimp en die liggaam op dieselfde hoogte hou. Steek dan die bene uit en keer terug na die beginposisie, herhaal die oefening volgens die aanbeveling van die instrukteur.

4. Biceps

Die biceps op die triceps is ook 'n oefening wat stabiliteit in die liggaam en krag in die arms benodig. Vir hierdie oefening moet die persoon die band hou, met die palm na bo, en die arms uitgestrek hou, dan moet hy / sy die voete vorentoe sit totdat die liggaam gekantel is en die arms nog gestrek is. Dan moet u die liggaam opwaarts trek deur die arm te buig, die biceps te aktiveer en te werk.

5. Triceps

Net soos die biceps, kan u ook die triceps op die TRX werk. Hiervoor is dit nodig om die band volgens die gewenste intensiteit en moeilikheidsgraad aan te pas en die band met die arms bo die kop uitgestrek te hou. Leun dan jou liggaam vorentoe en buig jou arms, en doen die herhalings volgens die oriëntasie van die instrukteur.

6. Been

Om die trap op die TRX uit te voer, is dit nodig om die liggaam goed te stabiliseer deur die buikspiere te aktiveer om wanbalans te voorkom en die beweging met maksimum amplitude te kan doen. Om hierdie oefening uit te voer, moet die een voet op die band gesteun word, en die ander moet voor dit geposisioneer word op 'n afstand wat moontlik is om die knie te buig om 'n hoek van 90 ° met die vloer te maak. Nadat u die aantal herhalings wat deur die instrukteur aanbeveel is, voltooi het, moet u u been verander en die reeks herhaal.