Probeer hierdie neiging? Wat om te weet oor die P90X-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Het jy 90 dae? Die P90X® -fiksheidsprogram is 'n reeks tuisoefeninge wat ontwerp is om u binne drie maande te versterk, solank u een uur per dag sweet (en die DVD's oopmaak). Die intense, hoogs gestruktureerde oefensessie - wat jou presiese fiksheids- en voedingsvoorligting vir elkeen van daardie 90 dae gee - het gesneeubal in gewildheid sedert sy bekendstelling vyf jaar gelede, verkoop 2,5 miljoen eenhede en inspireer prakties godsdienstige toewyding van sy aanhangers, insluitend celebs soos Pink en Demi Moore.

Hier is hoe dit werk: Jy koop die basiese P90X®-stel vir $120 (dit sluit die DVD's, 'n oefensessiegids en 'n kalender in om jou vordering na te spoor), kry 'n paar weerstandsbande en vind 'n plek om optrekke te doen (die gimnasium, jou plaaslike park, 'n ingeboude kroeg in u huis, of een wat u koop en installeer). Die program wissel af tussen 12 intense oefensessies wat kombineer om te skep wat Tony Horton, die skepper van P90X®, "spierverwarring" noem - met ander woorde, dit is 'n vorm van kruisoefening wat bewegings verander om plato's te vermy. Die oefensessies bevat alles van pliometrie en joga (moenie verwag om te Zen te word nie; dit is nie 'n ontspanningsprogram nie) tot kardio- en weerstandsoefeninge.

So, wat is die slotsom? Moet jy dit probeer? Hier is wat voor- en deelnemers te sê het:

Kundiges sê:

P90X oefensessie voordele: Vroue vind veral baat by die weerstandsoefeninge in die P90X®-program, sê oefenfisioloog Marco Borges. “Die oefensessie bestaan ​​uit ligte gewig in plofbare sarsies,” sê hy. "Vroue bly gewoonlik weg van gewigte uit vrees vir ophoping, so hier het u 'n program wat gebruik maak van weerstandsoefening met lae gewigte op 'n prettige en opwindende manier wat nie vervelig raak nie." Borges sê dat die voordele van die P90X® -oefensessie verhoogde krag, uithouvermoë en spoed insluit, asook verbeterde balans, koördinasie en spiertonus.

Fabio Comana, MA, MS, 'n Amerikaanse Raad op Oefening -gesertifiseerde oefenfisioloog en woordvoerder, sê dat die primêre voordeel van die P90X® -program kalorieë kan verbrand (alhoewel die jurie nog nie weet hoeveel kalorieë die P90X® -oefensessie verbrand per uur). "Alhoewel P90X® -oefeninge wissel tussen die sterkte, krag, hipertrofie en uithouvermoë, bevat dit ook 'n hoë werksnelheid, wat lei tot meer verbrande kalorieë en dus gewigsverlies," sê Comana. Hy voeg by dat vroue wat by die P90X®-program bly, waarskynlik ook verhoogde spierdefinisie sal opmerk.

So waar is hierdie definisie presies? Redelik oral. Die P90X®-program is 'n oefensessie vir die hele liggaam, sodat u oral kan lyk en voel. U kan veral 'n definisie in u arms en buikspiere sien (alhoewel u ook seer beenspiere verwag!).

P90X oefensessie nadele: Pasop vir proppe vir P90X -voedingsaanvullings, sê Comana. "Ongeag hoe veilig hulle dink dat hul dieetprogramme en produkte is, moet mense erken dat aanvullings nie deur die FDA gereguleer word nie."

Comana sê ook dat die P90X®-program nie baie tyd spandeer om behoorlike tegniek aan te leer nie. Hy sien dit as 'n probleem, aangesien baie van die oefeninge onderlyfbewegings (soos hurke, dooie hysbakke en longe) insluit wat veral gevaarlik vir vroue kan wees as dit nie behoorlik gedoen word nie. 'Dit is vir my kommerwekkend, gegewe die hoë voorkoms van kniebeserings by vroue,' sê hy. Hy stel ook voor dat sommige van die oefensessies te gevorderd is vir die gemiddelde persoon. So wat kan jy doen? Comana stel voor dat u saam met 'n gekwalifiseerde afrigter werk wat u kan leer hoe om elke oefening behoorlik te doen om beserings te voorkom.

BEGINNERS SY

'' N Vriend van my het die P90X® -oefensessie probeer en goeie resultate gesien, so ek het besluit om dit te probeer, 'sê Sarah (26) van Los Angeles. "Na 'n week van dit doen, voel ek beslis seer, veral in my bene. Miskien beteken dit dat dit werk? Wat die oefensessies betref, is sommige van hulle maklik om te volg, maar ek het dit eers deur die eerste 30 minute van die pliometrie,” sê sy. Sarah laat nie toe dat die moeilikheid haar ontmoedig nie. 'Ek laat myself toe om sommige van die oefensessies aan te pas of te verkort, indien nodig. Ek dink!"

GEREELS SY

'Ek gaan nie lieg nie, ek het eers nie die P90X® -oefensessie geniet nie,' sê Renee (30) van New York. "Maar ek het vasgebyt en veranderinge begin sien 'n maand nadat ek begin het, soos in, 'n duim van my middellyn af. Ek dink die sleutel is om die oefensessies te vind waarvan jy hou. Sommige van hulle het ek na uitgesien, soos die joga oefen, terwyl ek net 'deur' is. Ek het die eerste 90 dae van die program voltooi en ek moet sê, ek voel baie sterker en ek is nou meer buigsaam.” Renee se raad vir beginners? 'Eet beslis 'n paar uur voordat u die DVD's insit,' sê sy. 'U voel lighoofdig as u dit nie doen nie. Vertrou my, die P90X® -oefensessie is intens!’

Resensie vir