3 soorte lugfiksheidsklasse wat u moet probeer (selfs al is u nie bang vir hoogtes nie)

Tevrede

• Spring in aksie.
• Gaan voort en spring.
• Beeldhou op die vlieg.
• Resensie vir

Miskien is dit 'n oplewing in boetiekgimnasiums of al die Instagram-lekkergoed wat deur die lug joga gewek het, maar oefensessies wat deur akrobaties geïnspireer is, is meer volop, gewild en toeganklik as ooit. Hierdie nuutste soort roetine bevat klassieke soos rekkoorde, trampoliens en lugsye op maniere wat dit maklik maak om op te gaan vir klasse, ongeag jou beginpunt.

"Die klem [in akro-oefensessies] is op beweging, krag en-uiteindelik-genade. Met behoorlike onderrig kan enigiemand daardie vaardighede aanleer," sê Lian Lebret, 'n medestigter van Body & Pole, 'n lugateljee in New York City. Boonop is die oefening om lug te gaan op die volgende vlak, dus moenie verbaas wees as u op u eerste vlieg geslaan word nie. 'Toe ons dit ontdek', sê Lebret, 'kon ons nie wag om dit met die wêreld te deel nie.'

Beter nog, sulke roetines versnel resultate omdat u uself daarin verloor. (Net soos hierdie prettige dans-kardio-oefensessies.) "Dit is 'n wonderlike manier om die liggaam te kruis en die liggaam aan die raai te hou, sodat jy sterker word op nuwe, verrassend prettige maniere," sê Joy Keller, uitvoerende redakteur van Idea Fitness Journal. Gereed vir op styg? Probeer een van hierdie drie gewilde akrotegnieke.

Spring in aksie.

Bungee-oefensessies het 'n oomblik, want almal ontdek die gevoel van swaartekrag met rek-gesteunde spronge.

Die nuwe Spiderbands-ateljee in New York City bied sy kenmerkende "akro-gebaseerde kardio-oefensessies", insluitend Spider FlyZone, 'n volledige lugweergawe waar die kenmerkende Spiderbands 'n middellyfgordel insluit om op te tree as jou spotter vir bewegings soos handstande. 'Dit is 'n hoë-intensiteit vlieënde kardio met acro- en luginfusies in 'n lekker gravitasie-uitdagende klas,' sê eienaar en skepper van Spiderbands, Franci Cohen. In die Tough Lotus aerial fitness studio in Chandler, Arizona, bevat die Bungee Workout-klasse totale liggaamsoefeninge en danspassies wat uitgevoer word met 'n harnas wat aan die rek aan die plafon geheg is. "Die elastiese koord trek jou op, sodat jy gedwing word om die teenoorgestelde te doen en daarteen te weerstaan, wat baie kernsterkte en stabiliteit verg," sê Tough Lotus -eienaar Amanda Paige, 'n voormalige professionele danser. Intussen het Crunch gym onlangs sy eie Bungee Flight: Adrenaline Rush -klas in verskeie klubs regoor die land bekendgestel. Die oefensessie van 45 tot 60 minute gebruik 'n spesiale slinger wat aan 'n rekkoord van die plafon vasgemaak is, wat om u middel, arms of bene geplaas kan word. "Die bungee demp die impak terwyl jy kardio- en kragoefeninge doen, so dit is beide hoë intensiteit en lae impak op jou gewrigte," sê Karri Mae Becker, groepfiksheidsbestuurder by Crunch, San Francisco.

Gaan voort en spring.

Om op 'n trampolien los te laat is so 'n opwinding, en nou het fiksheidsvoordele daardie andersins willekeurige bons omskep in kreatiewe kalorie-verbrandingsroetines met al die voordele van pliometrie. Trouens, 'n onlangse studie van die American Council on Exercise (ACE) het getoon dat vroue wat 'n trampolien-oefensessie gedoen het gemiddeld 9,4 kalorieë per minuut verbrand het-ongeveer dieselfde as om teen 'n tempo van 10 minute myl te hardloop, alhoewel dit het makliker gevoel. Klasse soos AIRobics kombineer vlieënde spronge-dink midde-skeur, hemelhoogte-snelsprong en soortgelyke bewegings op die onstabiele trampolienoppervlak. (Klasse word by sportsentrums en trampoliengimnasiums aangebied; soek aanlyn vir "AIRobics" vir een naby jou.) "Danksy die weiering word tipiese oefeninge baie meer pliometries, en jou kern werk dubbeltyd om jou te stabiliseer," sê Jaime Martinez, die hoofbestuurder van Sky High Sports in Portland, Oregon, wat AIRobics sy kenmerkende fiksheidsprogram noem. (Kyk wat gebeur het toe @girlwithnojob en @boywithnojob die neiging probeer het.)

Wil u eers die neiging op 'n minitrampolien toets? Klasse soos die pop-up JumpHouse-oefensessie en Bari-ateljee se Bounce in New York, Bellicon Studio in Chicago en Body by Simone se Trampoline Cardio in Los Angeles gebruik rebounders van een persoon vir vindingryke groepskaarte. Of, as jy geïnspireer is om in 'n mini te belê (van $32 vir 'n basiese tot ongeveer $700 vir 'n hoë-end model soos Bellicon by bellicon.com), kan jy prettige hibriede roetines soos BarreAmped Bounce ('n barre-meets) stroom -plyometrics -oefensessie), Body by Simone TV en Booya Fitness.

Beeldhou op die vlieg.

Lugjoga het opgestyg en 'n geldige wetenskaplike erkenning gekry toe 'n ACE-gesteunde studie bevind het dat joga terwyl jy in 'n hangmat hang (as lugsy) as 'n oefensessie met matige intensiteit geklassifiseer kan word. (Probeer hierdie lugjoga-geïnspireerde oefensessie om voor te berei vir jou eerste klas.) Sedertdien het lughibriede vermeerder, met sirkusstyl stutte, insluitend 'n statiese trapeze (die opgeskorte staaf bly in plek eerder as swaai), bande en hoepels . Een wonderlike kinkel is Lyra, 'n lugdansklas wat opgeskorte hoepels bekend as Lyras gebruik om te swaai, hang en poseer (aangebied by Crunch-gimnasiums landwyd). "U lig u voortdurend in die Lyra om verskillende bewegings en oorgange te doen, dus die eerste ding wat u sal opmerk, is 'n dramatiese toename in arm-, rug- en kernsterkte," sê Becker.

Boonop baie plaaslike ateljee-agtige Upswing Aerial Dance Company in Berkeley, Kalifornië; Sky Candy in Austin, Texas; of Aerial Arts NYC in New York City-leer lugklasse met statiese trapeze (soos Trapeze Conditioning by Sky Candy) en toue (byvoorbeeld, Rope-klas by Aerial Arts) vir hierdie vloeibare, spiersny oefeninge. (Google "lugfiksheid" om 'n ateljee naby jou te vind.) "Probeer al hierdie apparate om te sien waarvan jy die beste hou," sê Kristin Olness, die eienaar van en 'n instrukteur by Aerial Arts NYC. 'Almal kan u help om u krag en buigsaamheid werklik op te bou.' En, natuurlik, sal u daarvan hou om Instagram -foto's te kry om dit te bewys.

Resensie vir