'N Besorgde persoon se gids tot onderhoudvoering vir 'n werk

Tevrede

• Voordat u vertrek: omhels die 'onderstebo' spanning
• Wat is 'eustress'?
• Ekstra krediet!
• Wys tyd: Sorg vir jou liggaamlike gesondheid
• Mindfulness? Klink vals, maar OK.
• Ek het angsverligting nodig. VINNIG.
• Die nadraai: Moenie van medelye vergeet nie
• Aanvaarding? Nog nooit daarvan gehoor nie.
• Onthou dat angs een van die mees algemene toestande daar is. Jy is nie alleen nie!

Wie het in elk geval eintlik 'n salaris nodig?

U sit in die wagkamer van 'n kantoorgebou en luister na u naam.

U loop deur potensiële vrae in u gedagtes en probeer desperaat die antwoorde onthou wat u beoefen het. Wat moes jy sê as hulle vra oor daardie jare tussen die werk? Wat was die modewoord wat u werwer bly sê het - sinergie? Wat selfs is sinergie?

Jy vee jou sweet handpalms aan jou broek af in die hoop dat die onderhoudvoerder nie sal agterkom hoe klam dit is as jy die handdruk gaan gee nie (wat jy ook geoefen het). Hulle lei u na die onderhoudskamer en alle oë is op u gerig. As u die kamer na 'n gerusstellende gesig soek, raak u oorweldig met bedrieërsindroom, u maag in knope.

Skielik lyk die idee om weer onder die dekmantel te wees Netflix te kyk veel beter lewenskeuse as om werklik vir hierdie werk te onderhou. Wie eintlik behoeftes in elk geval 'n salaris?

Onderhoude vir 'n werk is nooit maklik nie. Maar vir mense wat aan angsversteurings ly, is onderhoude meer as stresvol. In werklikheid kan dit heeltemal aftakelend wees, wat sommige van ons verhinder om hoegenaamd vir 'n onderhoud op te daag.

So wat doen jy? Hierdie gids sal die voor-, tydens- en na-afloop van 'n werksonderhoud uiteensit, sodat u u angs kan bestuur en dit selfs kan benut - en met die praktyk die werk kan verwerf!

Voordat u vertrek: omhels die 'onderstebo' spanning

Moenie dit wegstoot nie: Angs is 'n teken dat jy omgee vir die onderhoud en goed wil doen. As u uself sê dat u nie angstig is nie, sal dit u waarskynlik meer angstig maak.

Dus om die spanning wat voor u onderhoud opborrel te omhels, en u geestelik daarop voor te berei, kan daartoe bydra om die angs wat u as gevolg daarvan ervaar, te verminder.

"Hoe ironies dit ook al klink, dit kan baie help om u angs te interpreteer as iets wat u sal help om beter voorbereid te wees," sê dr. Jacinta M. Jiménez, 'n sielkundige en 'n gesertifiseerde leierskapsafrigter.

In werklikheid het die sielkundige van Stanford, Kelly McGonigal, navorsing gedoen om aan te toon dat die omhelsing van stres belangriker is om dit te verminder. "Stres is nie altyd skadelik nie," het sy in 'n artikel vir Stanford gesê. "As u eers besef dat die feit dat u deur stres beter daaraan toe is, kan dit makliker wees om elke nuwe uitdaging die hoof te bied."

In plaas daarvan om 'n teken te wees dat iets verkeerd is in u lewe, kan u stres voel ons kan vertel dat ons besig is met aktiwiteite en verhoudings wat vir ons saak maak - wat uiteindelik 'n positiewe ding is!

As ons die dialoog in ons brein verskuif, kan dit ons help om aan te pas en die snellers wat ons angs kan verhoog, te vergemaklik.

Wat is 'eustress'?

As u 'goeie spanning' wil benut, is daar 'n gids wat die moeite werd is om hier na te gaan.

Doen 'n gedagte-oudit: Die dag voor u onderhoud kan dit nuttig wees om die gedagtes wat deur u gedagtes draai, neer te skryf. Dit help om u angstige gedagtes uit u gedagtes te kry en dit meer konkreet te maak.

Gaan vervolgens deur elke gedagte en vra jouself af: ‘Is dit waar? Is daar werklike bewyse vir hierdie gedagte? '

As u u hierdie vrae afvra, kan dit u help om u emosionele en logiese vrae te bevorder, wat u meer gesentreerd laat bly. En as hierdie gedagtes tydens u onderhoud opduik, sal u dit vinniger intern kan aanspreek en weer kan fokus.

Ekstra krediet!

As u maniere soek om u gedagtes en ongewenste gevoelens te orden, kan hierdie oefening help.

Wys tyd: Sorg vir jou liggaamlike gesondheid

Die dag van u onderhoud is hier. Jy het in die spieël geoefen, jy het jouself voorberei op die angs. Nou is dit skoutyd. As u die vorige nag en die dag van u liggaamlike gesondheid sorg, sal u waarskynlik positiewe resultate sien tydens die werklike onderhoudsproses!

Oefen bewustheid: Verhoog die bewustheid van die fisiologiese aanduidings in u liggaam as u angstig voel. Onthou u die sweet palms van tevore? Dit kan u as 'n herinnering dien om u op die oomblik te begrond deur u liggaam te kalmeer.

As u byvoorbeeld 'n knoop in u maag voel, benoudheid in u bors, spanning in u nek of skouers, 'n gebalde kakebeen of 'n reserende hart, gebruik dit as 'n herinnering om die aandag van u gedagtes terug te bring na die hier en nou.

Mindfulness? Klink vals, maar OK.

As u nie seker is hoe om bewustheid te beoefen nie, probeer hierdie bewustheidstruike vir angs.

Pas regtig mooi op: Slaap baie en eet 'n voedsame ontbyt wat u op lang termyn kan aanvuur. Oorweeg iets suiker- en koolhidraatarm om later die dag 'n botsing in energie te voorkom! Trouens, as u dit kan doen, slaan u die koppie koffie oor net voor die onderhoud. Dink aan 'n koppie koffie as 'n lekkerny vir jouself nadat die onderhoud verby is.

Pak 'n essensiële olie by jou, soos laventel, wat angs kan tydelik kalmeer. Sit 'n paar kolletjies op u polse en polspunte voor u binnegaan. As SSK u help om u te kalmeer, gryp 'n CBD-gom en hou dit byderhand.

dat die luister na musiek voor 'n gestandaardiseerde stressor die senuweestelsel kan help om vinniger te herstel, asook die sielkundige stresrespons. Oorweeg dit om 'n opgepompte snitlys te maak, of luister na musiek wat u help om te streel as u na die onderhoud ry of pendel.

Probeer om op 'n positiewe mantra te fokus. Jy het die werk gedoen. U verdien hierdie werk. Herinner jouself daaraan.

Ek het angsverligting nodig. VINNIG.

Op soek na vinnige hanteringsinstrumente vir angs? Ons het ook 'n gids daarvoor!

Die nadraai: Moenie van medelye vergeet nie

Geluk! U het dit deur die onderhoud gemaak. Asem nou diep in, want die harde deel is verby. Die volgende deel, wag, verg net geduld en baie medelye met jouself.

Oefen radikale aanvaarding: Met ander woorde? Weet dat jy sal regkom ongeag die uitslag. Soms is die eerste of selfs vyfde werk wat kom, nie die regte pas nie, maar dit beteken nie dat die regte werk nie vir u beskikbaar is nie!

"Hoe meer u aan 'n uitkoms geheg het, hoe groter is die kans dat u die uitkoms sal gryp, vashou en daarna streef, wat die kans op lyding verhoog as die uitkoms nie u gang is nie," sê Joree Rose, 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut. "Gaan dus met selfvertroue en voorbereiding, en laat dit goed wees as u dit nie kry nie."

Aanvaarding? Nog nooit daarvan gehoor nie.

Weet u nie hoe u u angs radikaal moet aanvaar nie? Ons het vyf strategieë om te probeer.

Vier, maak nie saak wat nie: Dit help om 'n plan te hê om te vier, ongeag hoe die onderhoud verloop het. Maak 'n plan met 'n vriend om na die onderhoud aandete of drankies te neem.

As u iets positiefs doen, ongeag hoe die ervaring verloop het, kan dit u iets wees om na uit te sien. As u 'n vriend beskikbaar het om u perspektief te gee, kan dit u angs verminder. Die laaste ding wat u wil doen, is om alleen huis toe te gaan en die onderhoud vir die hele nag in u kop te hou!

Moenie u opvolg oordink nie: Om 'n "Dankie" -e-pos te stuur aan wie u ook al ondervra het, is 'n uitstekende vorm as dit kom by werksonderhoude, maar laat dit nie tot u spanning bydra nie. Dit is nie nodig om die e-pos te oordink nie!

Eenvoudig, “Baie dankie vir u tyd. Ek waardeer die geleentheid. Dit was 'n plesier om u te ontmoet en ek sien daarna uit om van u te hoor, ”sal doen.

Onthou dat angs een van die mees algemene toestande daar is. Jy is nie alleen nie!

"In plaas daarvan om jouself te kritiseer terwyl jy deur die proses gaan, probeer om jou innerlike stem te betrek en te reageer op dieselfde manier as wat jy met 'n goeie vriend of geliefde sou praat," sê dr Jiménez.

Diegene wat u onderhoud voer, was almal op 'n stadium 'n onderhoud, en hulle weet hoe 'n onderhoud angstig kan wees. Die kans is groot dat dit simpatiek sal wees, ongeag hoe u onderhoud verloop het.

Wees vriendelik teenoor jouself - as jy nie na 'n onderhoud 'n vriend sou neersit nie, waarom sou jy jouself neerlê? Wees trots om te weet dat u elke keer weer meer bestand is teenoor u vrees, ongeag wat die resultaat is.

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.