Hoe om die hele nag op te bly

Tevrede

• 1. Oefen
• 2. Kafeïen
• 3. Maar vermy energiedrankies
• 4. Neem 'n middagslapie
• 5. Staan op en beweeg
• 6. Soek 'n paar helder ligte
• 7. Gebruik u toestelle
• 8. stort
• Inhaal die volgende dag

Soms kan die gevreesde all-nighter net nie vermy word nie. Miskien het u 'n nuwe werk wat nagskof werk, is dit finale week of hou u 'n slaappartytjie. Ongeag u redes, is dit moeilik om die hele nag wakker te bly.

Menslike slaappatrone volg natuurlike sirkadiese ritmes. U sirkadiese ritmes is soos interne horlosies wat die manier waarop u deur die dag dink, voel en optree beïnvloed. Sirkadiese ritmes is gebaseer op die ligtheid of donkerte van u omgewing.

As u brein donkerte buite sien, begin u liggaam 'n hormoon wat melatonien genoem word, vrystel. Melatonien maak jou lomerig en berei jou liggaam voor vir slaap.

Om die hele nag wakker te bly, beteken om hierdie natuurlike proses te beveg, wat nie net moeilik nie, maar ook ongesond is. Slaaptekort kan u vermoë om te leer en te fokus beïnvloed. Dit kan selfs gevaarlik wees. In 2013 was daar ten minste motorongelukke wat veroorsaak word deur lomerige bestuur.

As u die hele nag moet wakker bly, kan die volgende wenke u help om dit veilig te doen.

1. Oefen

Die maklikste manier om die hele nag wakker te bly, is om u interne klok weer in te stel. Dit kan tot een week duur, maar dit is moontlik. U kan aanvanklik ernstige slaperigheid ervaar, maar u liggaam haal dit wel.

As u oorskakel na die nagskof, gee u liggaam 'n paar dae oefening. Jou sirkadiese ritmes vertrou steeds op ligte aanduidings, dus sorg dat jy bedags in 'n baie donker kamer slaap. Verduisteringsgordyne en oogmasker is veral nuttig.

2. Kafeïen

Kafeïen is 'n nuttige afhaalmiddel en kan u waaksaamheid verhoog. Dit help om een ​​van die natuurlike stowwe wat u liggaam vrystel, te beveg om u lomerig te maak.

het gevind dat matige dosisse kafeïen (600 milligram [mg] of meer as vier koppies koffie) u vermoë om te dink en take uit te voer, kan verbeter, maar hoë dosisse (900 mg of meer) het die teenoorgestelde effek. Hoë dosisse kafeïen kan simptome soos angs en bewerigheid veroorsaak wat dit vir u moeiliker maak om te konsentreer.

Om die hele nag wakker te bly, vertrou nie op een groot dosis kafeïen nie. Te veel koffie kan lei tot maagontsteking. Probeer eerder 'n paar kleiner dosisse dwarsdeur die nag neem, soos espresso-skote, kafeïenpille of kafeïene-tandvleis.

3. Maar vermy energiedrankies

Energiedrankies bevat verskillende hoeveelhede kafeïen, gewoonlik gelykstaande aan een tot vyf koppies koffie. Hulle bevat ook guarana, 'n bestanddeel wat ook kafeïen bevat, wat die totale hoeveelheid kafeïen hoër maak as wat dit lyk.

As u energiedrankies gebruik, is dit moeilik om presies te weet hoeveel kafeïen u inneem, en uiters hoë dosisse kafeïen kan giftig wees. Dit is veral gevaarlik as dit met dwelms of alkohol gemeng word. In 2011 het meer as 20 000 mense na die noodkamer gegaan weens energiedrankies.

4. Neem 'n middagslapie

As u gedurende die nag 'n paar slapies neem, kan dit u help om waaksaam te bly. Alhoewel dit nie gelyk is aan 'n volle nag se slaap nie, kan kort slapies herstel. Die meeste by nagdienswerkers vind dat slapes die slaperigheid verminder en die prestasie verbeter.

Probeer om gedurende 'n pouse 15 tot 20 minute slaap te kry. As u deur die nag ry, trek in 'n rusplek vir 'n vinnige middagslapie.

5. Staan op en beweeg

Daaglikse oefening help u om 'n gesonde slaapskema te handhaaf, maar kenners beveel aan dat u laat in die nag oefen as u snags goed wil slaap. Dit is omdat u liggaam baie energie produseer as u oefen, wat u kan wakker hou.

As u probeer om die hele nag wakker te bly, probeer dan 30 tot 40 minute se aërobiese oefening. As u nie wil oefen nie, probeer om op te staan ​​en rond te beweeg. Stap tien minute heen en weer, stap buite of doen 'n paar springstukke.

6. Soek 'n paar helder ligte

Duisternis gee aanwysings aan u liggaam om melatonien vry te stel, 'n hormoon wat u slaperig laat voel. Een studie het bevind dat die gebruik van helder ligte in die nag en die skep van duisternis gedurende die dag nagdienswerkers kan help om hul sirkadiese ritmes te herstel.

Soek 'n lamp wat lig wyd deur die kamer kan versprei. Soek na 'n LED-gloeilamp wat sonlig kan simuleer. Dit moet u help om langer wakker te bly.

7. Gebruik u toestelle

U elektroniese toestelle, insluitend skootrekenaars, tablette, TV's en telefone, gee iets uit wat 'blou lig' genoem word. Die blou lig wat vanaf u toestelle uitgestraal word, kan die vrystelling van melatonien, die slaaphormoon, vertraag. Dit kan voorkom dat u slaperig raak.

Gebruik 'n toestel waarmee u interaksie kan hê om uself wakker te hou. Probeer om videospeletjies op u rekenaar of tablet te speel. Hoe nader die blou lig aan u gesig is, hoe wakker voel u.

8. stort

As u 'n koue of lou stort neem, kan u wakker word as u moeg word. As u nie wil stort nie, kan u gesig met koue water help. As u tande borsel, kan u verfris voel.

Inhaal die volgende dag

Om die hele nag wakker te bly, is nie goed vir u nie en moet slegs as 'n laaste uitweg gedoen word. Nadat u die hele nag wakker gebly het, sal u baie slaperig voel. Probeer die volgende dag die slaap opmaak.