14 Mindfulness-truuks om angs te verminder

Tevrede

• 1. Stel 'n bedoeling
• 2. Doen 'n begeleide meditasie- of bewustheidsoefening
• 3. Doodle of kleur
• 4. Gaan stap
• 5. Wens ander mense geluk
• 6. Kyk op
• 7. Brou daarop
• 8. Fokus op een ding op 'n slag
• 9. Laat jou foon agter
• 10. Verander huishoudelike take in 'n geestelike onderbreking
• 11. Tydskrif
• 12. Pouse by stopligte
• 13. Meld uit by al u sosiale media-rekeninge
• 14. Kyk uit
• Neem weg

Angs kan u geestelik uitput en 'n ernstige impak op u liggaam hê. Maar voordat u angstig is om angstig te wees, moet u weet dat navorsing getoon het dat u u angs en spanning kan verminder met 'n eenvoudige bewustheid.

Mindfulness is om aandag te skenk aan die daaglikse lewe en die dinge waardeur ons gewoonlik jaag. Dit gaan daaroor om die volume in u gedagtes te verlaag deur terug te kom na die liggaam.

Moenie bekommerd wees nie, u hoef nie 'n uur betaal aan 'n klas of u liggaam in moeilike posisies te verdraai nie. U het waarskynlik al die gereedskap wat u benodig om bewus te wees. Gebruik hierdie truuks om 'n bietjie aandag deur die dag te gee om u angs te verlig en u gedagtes te kalmeer.

1. Stel 'n bedoeling

Daar is 'n rede waarom u joga-onderwyser u vra om die dag 'n voorneme te stel vir u oefening. Of u dit nou in u oggendjoernaal doen of voor belangrike aktiwiteite, dit kan u help om te fokus en u te herinner waarom u iets doen. As iets u angs gee - soos om 'n groot toespraak by die werk te hou - stel 'n bedoeling daarvoor.

U kan byvoorbeeld 'n voorneme stel om na u liggaam te kyk voordat u na die gimnasium gaan of om u liggaam vriendelik te behandel voordat u eet.

2. Doen 'n begeleide meditasie- of bewustheidsoefening

Meditasie kan net so maklik wees as om 'n bietjie ruimte te vind en 'n app oop te maak. Programme en aanlynprogramme is 'n uitstekende manier om u tone in 'n praktyk te steek sonder om u aan 'n duur klas te wy of baie tyd in beslag te neem. Daar is talle gratis, begeleide meditasies aanlyn. Hierdie meditasie-programme is 'n uitstekende plek om te begin.

Lees meer: ​​Is meditasie net so effektief soos medisyne vir depressie? »

3. Doodle of kleur

Sit 'n paar minute opsy om te doodle. U sal die kreatiewe sappe laat vloei en u gedagtes laat breek. Stres dit jou om te teken? Belê skaamteloos in 'n inkleurboek, volwasse of andersins. U het die kans om iets te vermag sonder om 'n leë bladsy in die gesig te staar.

4. Gaan stap

Om buite te wees, doen wondere vir angs. Let op die geluide rondom u, die gevoel van die wind teen u vel en die reuke rondom u. Hou u foon in u sak (of beter nog, tuis) en doen u bes om op die oomblik te bly deur op u sintuie en u omgewing te fokus. Begin met 'n kort kuiertjie om die blok en kyk hoe u voel.

Lees meer: ​​die voordele van sonlig »

5. Wens ander mense geluk

U benodig slegs tien sekondes om die skrywer en voormalige Google-pionier Chade-Meng Tan te doen. Wens deur die loop van die dag lukraak dat iemand gelukkig moet wees. Hierdie praktyk is alles in u kop. U hoef nie vir die persoon te vertel nie, u moet net die positiewe energie instel. Probeer dit met u pendel, op kantoor, in die gimnasium of terwyl u in die tou wag. Bonuspunte as u geïrriteerd of ontsteld raak oor iemand en u stop en (geestelik) eerder geluk wens. Met agt nominasies vir die Nobelprys vir die Vrede, is Meng dalk besig met iets.

6. Kyk op

Nie net vanaf die skerm voor u nie (hoewel u dit beslis ook doen), maar by die sterre. Of u nou die asblik uithaal of laat by die huis kom, hou stil en haal 'n paar keer diep asem in u maag terwyl u na die sterre kyk. Laat die kosmos jou daaraan herinner dat die lewe groter is as jou bekommernisse of inbox.

Die voordele vir die gesondheid van slaap onder die sterre »

7. Brou daarop

Die maak van 'n koppie tee is 'n diep gekoesterde praktyk in baie kulture regoor die wêreld. Bepaal die oefening en fokus op elke stap. Hoe ruik die blare as jy dit uittrek? Hoe lyk die water wanneer u die tee byvoeg? Kyk hoe die stoom uit die beker opkom en voel die hitte van die beker teen jou hand. As u tyd het, drink u tee sonder afleiding. Hou jy nie van tee nie? U kan dit maklik doen terwyl u ryk, aromatiese, Franse pers koffie maak.

8. Fokus op een ding op 'n slag

Ja, u taaklys kan 'n vorm van bewustheid wees as u dit reg doen. Stel 'n timer vir vyf minute en gee een taak u volle en onverdeelde aandag. Geen kontrole van u foon, geen klik op kennisgewings nie, geen aanlyn-blaai nie - absoluut geen multitasking nie. Laat die een taak sentraal staan ​​totdat die timer afgaan.

9. Laat jou foon agter

Moet u u foon regtig saamneem as u die ander kamer binnestap? As jy badkamer toe gaan? As jy gaan sit om te eet? Laat u telefoon in die ander kamer. In plaas daarvan om u daaroor te bekommer, moet u gaan sit en asemhaal voordat u begin eet. Neem 'n oomblik vir jouself en jou behoeftes in die badkamer. U foon sal steeds daar wees as u klaar is.

10. Verander huishoudelike take in 'n geestelike onderbreking

In plaas daarvan om jou taaklys of rommel te versorg, laat jou tot die oomblik ontspan. Dans terwyl jy opwas, of fokus op die manier waarop die seep in die teëls afloop terwyl jy die stort skoonmaak. Asem vyf stadig, terwyl jy wag totdat die mikrogolf stop. Dagdroom terwyl u die wasgoed vou.

11. Tydskrif

Daar is geen regte of verkeerde manier om te joernaal nie. Van die gebruik van die gestruktureerde 5-minute-joernaal tot die krap van u gedagtes op 'n lukrake stuk papier, die handeling om pen op papier te plaas, kan help om die gees te kalmeer en kolkende gedagtes te tem. Probeer 'n dankbaarheidsjoernaal of skryf net die drie beste dinge wat vandag gebeur het, neer.

Kom meer te wete: Hoe dankbaarheid u gesond hou »

12. Pouse by stopligte

Soveel as wat niemand dit wil erken nie, kan u nie tydreis of motors uit u pad laat beweeg as u laat is nie. In plaas daarvan om te jaag, moet u by elke stoplig na binne fokus. Terwyl u wag, sit regop en stil en haal vier stadig, diep asem. Hierdie oefening klink maklik op 'n rustige rit, maar die werklike voordele kom as u angs en spanning voel asof hulle die hele motor in beslag neem.

13. Meld uit by al u sosiale media-rekeninge

Alhoewel sosiale media die gebruik daarvan het, kan dit ook bydra tot u angs en u produktiwiteit onderbreek. U sal verbaas wees oor hoe gereeld u u sosiale media-rekeninge kontroleer sonder om te dink. Dus, meld uit. As u gedwing word om weer 'n wagwoord in te tik, sal dit u vertraag of heeltemal stop.

Stel 'n tydsbeperking of 'n voorneme in wanneer u eintlik wil inboek. Op die manier sal u nie uiteindelik agterbly op u werk of skuldig wees omdat u 20 minute na die hondjie van 'n vreemdeling gekyk het nie.

U kan ook 'n rekening of twee uitvee terwyl u besig is. In 'n onlangse studie is bevind dat die gebruik van veelvuldige sosiale mediaplatforms geassosieer word met angs by jong volwassenes.

14. Kyk uit

As u aktief probeer om gedurende elke oomblik bedag te wees, kan dit tot angs en spanning bydra. Weet wanneer u stoom moet aflaat en laat u gedagtes dwaal waarheen dit wil gaan. Netflix en chill het sy plek in u bewustheid. So ook absoluut niks doen nie.

Neem weg

Elke bietjie bedagsaamheid help. Wat die belangrikste is, is dat u ooreenstem met u bewustheid. Volgens 'n onlangse oorsig kan u gereeld bewus wees om u gedagtes te kalmeer en verby negatiewe emosies te beweeg. Probeer om elke dag ten minste vyf minute in te neem en doen 'n meditasie- of bewusmakingsoefening wat u geniet.

MandyFerreira is 'n skrywer en redakteur in die San Francisco Bay Area. Sy is passievol oor gesondheid, fiksheid en 'n volhoubare lewe. Sy is tans versot op hardloop, Olimpiese optel en joga, maar sy swem, fiets, en doen omtrent alles wat sy kan. U kan haar byhou op haar blog, trap-lightly.com, en op Twitter @ mandyfer1.