Die mal ding wat jou meer vatbaar maak vir hardloopbeserings

Tevrede

• Resensie vir

As u hardloop, weet u al te goed dat beserings wat verband hou met sport net 'n deel van die gebied is-ongeveer 60 persent van die hardlopers meld dat hulle die afgelope jaar beseer is. En daardie getal kan tot so hoog as 80 persent kruip, afhangende van dinge soos op watter oppervlak jy hardloop, die gemiddelde tyd wat spandeer word aan hardloop en oefeninggeskiedenis of -ervaring. Dit is volgens 'n studie wat in die BMJ gepubliseer is, en dit is nie net skrape, kneusplekke of swart toonnaels waarvan ons praat nie. Hardlopers het allerhande oormatige beserings in hul bene en voete aangemeld. Alhoewel kniebeserings die grootste klag was, het baie mense verstuikings, skeenbene, plantar fasciitis en die gevreesde stresfrakture opgedoen.

As u daarvan hou om te hardloop, gaan u nie net ophou om te seer nie. Maar jy sal 'n paar nuttige wenke wil leer om algemene hardloopbeserings te voorkom, asook wat jy dalk doen om jou risiko te verhoog. Wel, die jongste navorsing het een mal faktor gevind wat jou voorberei vir pyn in die toekoms. Is jy gereed hiervoor? Dit loop terwyl vroulik.

Navorsing deur Ohio State University het bevind dat ondergewig vroue met 'n BMI van 19 of minder 'n baie groter risiko loop om beseer te word terwyl hulle hardloop, en meer spesifiek vir stresfrakture. Daardie twee faktore - geslag en gewig - beïnvloed elkeen jou hardloop op verskillende maniere, volgens Brian Schulz, M.D., ortopediese chirurg en sportgeneeskundige spesialis by Kerlan-Jobe Ortopediese Kliniek in Los Angeles."Stresfrakture is een van die algemeenste beserings wat ons by hardlopers in die algemeen sien, maar dit lyk asof dit meer gereeld by ons vroulike pasiënte voorkom," sê hy.

Hoekom? Eenvoudig gestel: vroulike anatomie. Estrogeen beïnvloed beenmetabolisme, en relaxin-'n hormoon wat toeneem in swangerskap-los ligamente, veral as jy ouer word, sê dr Schulz. Vroue het ook 'n kleiner hartgrootte as manlike hardlopers, laer bloeddruk, kleiner longe en 'n laer VO2-maks, wat beteken harde oefening eis 'n groter tol op vroue se liggame as op mans. (Net sodat ons duidelik is, dit beteken nie dat vroue nie so sterk is nie, binne en buite, soos mans.) As u ouer word, neem die risiko vir u bene net toe, want as die estrogeenvlakke daal, neem u risiko vir osteoporose en frakture toe. toeneem, voeg hy by.

Daar is ook die "Q-hoek", of die gevarieerde hoek van jou heup tot by jou knie. Vroue het 'n natuurlik groter Q-hoek as mans, danksy breër heupe, wat meer spanning op hul gewrigte plaas, veral die knieë. En hoe meer spanning op jou gewrigte is, hoe groter is die kans dat jy beseer word, wat kan verduidelik hoekom vroue meer heup- en kniepyn rapporteer nadat hulle gehardloop het, voeg dr Schulz by. "As gevolg van breër heupe, is vroue se knieë meer kwesbaar vir hoë-impak aktiwiteite, insluitend hardloop," sê Steve Toms, hoof van persoonlike opleiding vir Lifetime Fitness en korrektiewe oefening spesialis, in 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

As dit by gewig kom, is hardloop om gewig te verloor en 'n normale gewig te hardloop gewoonlik goed vir u liggaam. Maar as jy ondergewig raak ('n BMI van 19 of minder), kan dit jou risiko van stresfrakture verhoog, volgens die Ohio State-studie. As jy ondergewig is, het jy nie genoeg spiermassa nie en jou bene absorbeer uiteindelik al die skok, het die navorsers in 'n persverklaring gesê.

Dus, puik-Jy is 'n maer, gesonde vrou wat graag hardloop. Nou wat? Gelukkig is daar 'n paar eenvoudige dinge wat u kan doen om u risiko vir stresfraktuur en ander beserings te verminder.

Een van die beste dinge wat u kan doen, is om seker te maak dat u vitamien D -vlakke binne die normale omvang is, aangesien hierdie vlak van kritieke belang is vir die gesondheid van die bene, sê dr. Schulz. Dit sal ook help om u gewig binne 'n gesonde bereik vir u lengte te hou, aangesien oorgewig of ondergewig u risiko's kan verhoog. U BMI is natuurlik nie die laaste woord as dit kom by goeie gesondheid nie, en dit is belangriker om u gelukkige gewig te vind-die gewig waaraan u liggaam voel en die beste werk. Dr Schulz beveel ook aan om op sagte oppervlaktes te hardloop as dit moontlik is, sê: die trapmeul in plaas van skoene wat op die sypaadjie gedra word en wat nie te vinnig pas nie. 'N Algemene reël is om jou kilometers met nie meer as 10 persent per week te verhoog nie.

As u hierdie wenke volg, sal u in die wedrenne skop (insluitend die verbygaan van baie mans!).

Resensie vir