Bolyf- en greepsterkte-oefeninge geïnspireer deur "American Ninja Warrior"

Tevrede

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Duidelike klim
• 4. Salm leer
• 5. drywende aapstawe
• 6. Tydbom
• 7. Dubbele wig
• 8. Muur Flip
• Resensie vir

giphy

Die mededingers op Amerikaanse Ninja Warrior beskik oor al die vaardighede, maar dit is so maklik om betower te word deur hul bolyf en greepsterkte. Deelnemers toon 'n groot talent wat swaai, klim en hul weg deur elke fase van die "hoe effens gaan hulle dit doen?" hindernisbaan.

In vergelyking met vroeër seisoene, het die onlangse bane verskuif om selfs meer op bolyf-hindernisse te fokus, volgens die nuwe boek Word 'n Amerikaanse Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Natuurlik beklemtoon baie deelnemers die sterkte van die bolyf tydens opleiding. Voel u geïnspireer deur die deelnemers se akrobatika regdeur die baan? Selfs as u nie 'n agterplaasopleiding het nie, kan u soos 'n ninja -vegter oefen met hierdie bewegings geïnspireer deur hindernisse op die skou. (Verwant: Amerikaanse Ninja Warrior Jessie Graff deel hoe sy die kompetisie verpletter en geskiedenis gemaak het)

1. Cliffhanger

Die Cliffhanger het in verskillende vorme verskyn, maar deelnemers buig altyd oor die muur en hou randjies vas wat net breed genoeg is om hul vingerpunte vas te hou. (Ouch.) Soos u kan dink, benodig die beweging kranksinnige hand- en onderarmkrag.

Oefeninspirasie: In 'n YouTube-video, NOU-aluin Evan Dollard stel drie bewegings voor om vir die hindernis op te lei. Probeer: 1) pull-ups met wye greep, 2) pull-ups met drie vingers met behulp van ringe (dit is soos hangende rotsklemme), gevolg deur 'n verlengde arm tot mislukking, en 3) sitende handgewig-voorarmkrulle.

2. Silk Slider

Die Silk Slider lyk maklik, maar dit was moeilik vir sommige topmededingers NOU. Deelnemers moet aan twee gordyne vashou om van 'n baan af op 'n perron te gly, soos 'n rits.

Oefeninspirasie: Teken in vir 'n lugsy-klas. Jy sal oefening kry om jou bolyfkrag te gebruik om aan stof te hang.

3. Duidelike klim

Die Clear Climb het sy eenmalige verskyning in die seisoen 7-eindronde gemaak. Dit het bestaan ​​uit 'n duidelike 24-voet-muur met een gedeelte wat teen 'n 35-grade-hoek teruggekantel is en 'n ander wat teen 45 grade teruggekantel is.

Oefeninspirasie: Probeer rotsklim om 'n soortgelyke uitdaging vir jou arms, skouers en kern te kry.

4. Salm leer

Die Salmon Ladder (nou 'n klassieke hindernis op die baan) behels die gebruik van momentum en kranksinnige bolyfkrag om 'n optrekstaaf vertikaal op 'n leer te spring, vir stap. Dien hierdie een onder oënskynlik onmoontlike struikelblokke in wat die ninja-krygers op een of ander manier maklik laat lyk.

Oefeninspirasie: Om so 'n prestasie van bolyfkrag te voltooi, moet jy in jou slaap optrekke kan doen. Gebruik hierdie oefeninge om op te bou as u nog nie daar is nie. Het u pull-ups op slot? Bou plofbare krag op met plyo-optrekkies: trek vinnig op, en as u ken naby die staafvlak kom, slaan u die hande van die staaf af en gryp dan onmiddellik weer.

5. drywende aapstawe

Die Floating Monkey Bars is soos 'n stel aapstawe met almal behalwe die eerste twee tralies wat ontbreek. Deelnemers moet die tralies van die een gleuf na die volgende oorplaas om deur te kom.

Oefeninspirasie: Soek 'n stel aapstawe by u gimnasium (of speelgrond) en oefen om u weg te vind. (Verwant: die oefensessie vir die bootterrein wat u weer soos 'n kind laat voel)

6. Tydbom

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Die Tydbom is soortgelyk aan die drywende aapstawe, maar in plaas daarvan om die staaf van sport tot trap te skuif, moet die ninjas klein ringetjies van haak tot haak skuif. Om jou pad oor te maak, moet jy globes vasvat wat aan 3-duim-deursnee-ringe geheg is, wat beteken dat greepsterkte van kritieke belang is.

Oefeninspirasie: Verbeter u vermoë om vir die beste lewe vas te hou met hierdie greepsterkte -oefeninge.

7. Dubbele wig

Vir die Wedge moet krygers momentum gebruik om 'n lat vorentoe te stoot wat tussen twee ander latte vasgesteek is. Asof dit nie erg genoeg is nie: Die Double Wedge is dieselfde uitdaging, maar met twee stelle mure.

Oefeninspirasie: Jessie Graff het die dubbele wig vermoor tydens die rekordrekord wat haar die eerste vrou gemaak het wat die tweede fase voltooi het. Probeer 'n paar van haar gunsteling bolyfoefeninge om selfs die helfte so sterk soos hierdie vegter te voel.

8. Muur Flip

Die muurdraai is so taai soos dit klink. Deelnemers op seisoene 8 en 9 moes drie plexiglasmure, 95, 115 en 135 pond weeg. Dit was albei kere die laaste struikelblok op die baan, so hulle neem dit aan as hul spiere waarskynlik skree. (Kyk hoe die mededinger Drew Drechsel dit omstreeks 02:30 in die video hierbo met gemak doen.)

Oefeninspirasie: 'N Bande omdraai vereis 'n soortgelyke buig-, hef- en perstegniek. As jy nie seker is oor die vorm of nie toegang tot bande het nie, probeer 'n persmotor vir die myne.

Resensie vir