Die nuwe USDA -dieetriglyne is uiteindelik uit

Tevrede

• Sny terug op suiker
• Gee cholesterol 'n blaaskans
• Maak klein veranderinge
• Resensie vir

Die Amerikaanse Departement van Landbou het die hoogs verwagte 2015-2020 dieetriglyne vrygestel, wat die groep elke vyf jaar bywerk. Vir die grootste deel hou die USDA-riglyne by die skrif van gesonde eetgewoontes. Jy ken die boor: meer vrugte en groente, volgraan, lae-vet suiwel, gesonde vette en maer proteïene.Hulle handhaaf hul aanbeveling om minder as 2300 mg natrium per dag te verbruik en versadigde vet tot minder as 10 persent van u daaglikse kalorieë te beperk, en hul aanbevelings vir proteïene bly in ooreenstemming met die riglyne van 2010 (46g per dag vir 'n volwasse vrou en 56g per dag) vir 'n volwasse man). Maar nie alles is dieselfde nie. Hier is 'n paar noemenswaardige veranderinge:

Sny terug op suiker

Een van die grootste veranderinge in die 2015-riglyne het op suikerinname gefokus. Die USDA beveel aan dat u minder as 10 persent kalorieë per dag inneem bygevoeg suikers. Dit beteken suikergrane en lekkers, nie wat natuurlik in vrugte en suiwel voorkom nie. In die verlede het die USDA gepleit vir die beperking van bygevoegde suiker in Amerikaanse dieet, maar het nog nooit 'n spesifieke hoeveelheid voorgestel nie. Oor die afgelope paar jaar het meer en meer navorsing suiker gekoppel aan hoë bloeddruk en cholesterol, en volgens hierdie nuwe riglyne moet u die inname van bygevoegde suikers beperk om aan die behoeftes van voedselgroepe en voedingstowwe binne u daaglikse kalorieperk te voldoen. So basies is suikerryke kosse hoog in kalorieë en potensiële gesondheidsgevolge - en laag in voeding. (Ons het alles wat jy oor suiker moet weet.)

Gee cholesterol 'n blaaskans

Die vorige riglyne het aanbeveel om cholesterol-inname tot 300mg per dag te beperk, terwyl die 2015-weergawe daardie vasgestelde limiet verwyder en eenvoudig voorstaan ​​om so min dieetcholesterol as moontlik te eet. Aangesien die meeste voedsel met hoë cholesterol (soos vetterige vleis en suiwelprodukte met 'n hoë vetgehalte) ook baie versadigde vet bevat, moet die beperking van versadigde vette u cholesterol ook onder beheer hou. Boonop is dit 'n wanopvatting dat cholesterol in die bloed die cholesterolvlakke in die bloed beïnvloed, nadat studie dit bewys het, soos Jonny Bowden, Ph.D., skrywer van Die groot cholesterolmite het vir ons gesê in Hoë cholesterol Foods Is Off The Dietery Hit List. Daar is eintlik sterker bewyse dat versadigde en transvet vasgemaak word aan hoë cholesterolvlakke in die bloed, sê Penny Kris-Etherton, PhD, RD, professor in voeding aan die Pennsylvania State University en woordvoerder van die American Heart Association.

Maak klein veranderinge

Hierdie nuwe riglyne volg die klein veranderingsbenadering wanneer hulle daarop gemik is om 'n gesonde dieet aan te neem in die hoop dat hierdie klein stappe 'n meer volhoubare lewenstyl van gesonde eetgewoontes skep. Geen botsingsdiëte nie? Ons is heeltemal aan boord daarmee.

Resensie vir