Victoria Secret -model Romee Strijd deel haar been- en boude -oefensessie

Tevrede

• Die opwarming
• Donkieskop
• Brandkraan
• Hoekskop
• Weerstand Band Walk
• Weerstand Band Squat
• Glute Bridge
• Kardio-ontploffing
• Resensie vir

Moenie 'n fout maak nie: die Nederlandse skoonheid Romee Strijd is sterk. As u ooit deur haar Instagram geblaai het, sal u vinnig besef dat die 22-jarige 'n fan is van boks, toue en Bosu-balbalans. Gelukkig vir ons het die Victoria's Secret-model een van haar gunsteling beenoefensessies na haar Instagram Stories gelaai, sodat jy haar geheim van sterk bobene en 'n gebeeldhouwde boude kan steel. Begin met 'n opwarming, het Strijd haar volgelinge deur ses eenvoudige oefeninge gelei wat u met basiese oefentoerusting kan doen. Kyk na die onderstaande skermkiekie en volg Strijd se voorsprong die volgende keer as u 'n hupstoot wil gee.

Die opwarming

Om mee te begin, voltooi 'n opwarming van 15 minute op die loopband teen 'n helling van 15 persent teen 3,2 myl per uur. Strijd stel voor jy druk jou boude om 'n bonus te voel brand. (As jy bloot die trapmeul haat, hier is vier vetverbrandingsplanne om trapmeulverveling te oorkom.)

Donkieskop

Begin op alle vier en lig 'n geboë been om 'n hoek van 90 grade met die dy parallel met die vloer te skep. Hou die been gebuig en laat die knie na die vloer val voordat u dit weer lig. Om dit moeiliker te maak, kan jy enkelgewigte vasmaak soos Strijd gedoen het. Probeer 20 reps, gevolg deur 20 pulse bo-aan, eindig met 'n 20-sekonde hou. Herhaal aan die ander kant. (Wil jy jou buit aan die brand steek? Probeer hierdie sewe minute lange HIIT-boudoefening wat jou onderlyf laat skiet.)

Brandkraan

Lig u geboë been reguit op en hou dit vir twee tellings, hou u knie 90 grade. Laat sak dan jou been na die beginposisie en herhaal 20 keer, gevolg deur 20 pulse en 'n 20-sekonde hou voordat jy aan die teenoorgestelde kant herhaal.

Hoekskop

Bring dan jou linkerknie na die linkerelmboog voordat jy die been reguit en skuins terugskop. Dieselfde as voorheen, voltooi 20 herhalings, 20 pulse en 'n 20-sekonde hou voordat jy van kant verander.

Weerstand Band Walk

Neem 20 treë vorentoe en 20 laterale treë terug met 'n weerstandsband wat 2 duim bo jou knieë geplaas is. Hou die band gespan sodat u bene effens wyer as die heupwydte uitmekaar is terwyl u beweeg. (Verwant: die buitebande -oefensessie wat u boude, heupe en dye rig)

Weerstand Band Squat

Hou die weerstandsband in dieselfde posisie (2 duim bokant die knieë) en staan ​​met voete wyer as heupwydte uitmekaar, tone effens na buite. Laat buit val asof jy op 'n stoel sit, en sorg dat die gewig in jou hakke is en dat die bors gelig word. Herhaal die oefening 15 keer. (Verwante: Hoe om die knuppels te maksimeer)

Glute Bridge

Hou die band waar dit is, lê op die vloer met voete op die grond naby jou boude. Druk deur u hakke om u glutes op te lig en te druk terwyl u tegelykertyd op die weerstandsband druk, wat spanning in die buitenste dye veroorsaak. Voltooi 15 herhalings met behulp van die volle bewegingsreikwydte, laat dan die heupe lig terwyl u vir 15 polse op die band druk, en sluit dit dan met 'n hou van 15 sekondes. (As een van hierdie oefeninge moeilik is of pyn veroorsaak, probeer die beste oefeninge vir mense met slegte knieë.)

Kardio-ontploffing

Beëindig jou oefensessie met 'n vinnige hartklopversterker deur vir 5 minute sonder rus te spring tou. (Dit is presies hoe Kourtney Kardashian voor die meeste van haar oefensessies opwarm.)

Strijd het haar IG-verhaal afgesluit met 'n knik na die belangrikheid van strek, en ons kon nie meer saamstem nie. As u liggaam en spiere opgewarm is, is na-oefensessie 'n goeie tyd om aan u buigsaamheid te werk. (Het jy geweet dat dit net vyf minute neem om die voordele te pluk van afkoel na 'n oefensessie? Hierdie vyf strekke is al wat jy nodig het.)

Resensie vir