9 voordele vir die gesondheid van vitamien B6 (piridoksien)

Tevrede

• 1. Kan gemoedstoestand verbeter en simptome van depressie verminder
• 2. Kan die gesondheid van die brein bevorder en die risiko van Alzheimer verminder
• 3. Kan bloedarmoede voorkom en behandel deur hemoglobienproduksie te help
• 4. Kan nuttig wees vir die behandeling van simptome van PMS
• 5. Kan help om naarheid tydens swangerskap te behandel
• 6. Kan verstopte arteries voorkom en die risiko van hartsiektes verminder
• 7. Kan help om kanker te voorkom
• 8. Kan gesondheid van die oë bevorder en oogsiektes voorkom
• 9. Kan inflammasie wat verband hou met rumatoïede artritis behandel
• Vitamien B6 voedselbronne en aanvullings
• Potensiële newe-effekte van te veel vitamien B6
• Die slotsom

Vitamien B6, ook bekend as piridoksien, is 'n wateroplosbare vitamien wat u liggaam vir verskillende funksies benodig.

Dit is belangrik vir proteïen-, vet- en koolhidraatmetabolisme en die skepping van rooibloedselle en neuro-oordragstowwe (1).

U liggaam kan nie vitamien B6 produseer nie, dus moet u dit uit voedsel of aanvullings verkry.

Die meeste mense kry genoeg vitamien B6 deur hul dieet, maar sekere populasies loop die gevaar vir tekorte.

Die verbruik van voldoende hoeveelhede vitamien B6 is belangrik vir optimale gesondheid en kan selfs chroniese siektes voorkom en behandel ().

Hier is 9 voordele vir die gesondheid van vitamien B6, ondersteun deur die wetenskap.

1. Kan gemoedstoestand verbeter en simptome van depressie verminder

Vitamien B6 speel 'n belangrike rol in buieregulering.

Dit is deels omdat hierdie vitamien nodig is vir die skep van neuro-oordragstowwe wat emosies reguleer, insluitend serotonien, dopamien en gamma-aminosmoorzuur (GABA) (3,,).

Vitamien B6 kan ook 'n rol speel in die verlaging van hoë bloedvlakke van die aminosuur homosisteïen, wat gekoppel is aan depressie en ander psigiatriese probleme (,).

Verskeie studies het getoon dat depressiewe simptome geassosieer word met lae bloedvlakke en inname van vitamien B6, veral by ouer volwassenes wat 'n hoë risiko het vir B-vitamientekort (,,).

Een studie onder 250 ouer volwassenes het bevind dat gebrekkige bloedvlakke van vitamien B6 die waarskynlikheid van depressie verdubbel ().

Die gebruik van vitamien B6 om depressie te voorkom of te behandel, blyk egter nie effektief te wees nie (,).

'N Gekontroleerde tweejaarstudie by ongeveer 300 ouer mans wat aan die begin nie depressie gehad het nie, het bevind dat diegene wat 'n aanvulling met B6, folaat (B9) en B12 gehad het, nie minder geneig was om depressiewe simptome te hê in vergelyking met die placebogroep nie ().

Opsomming Lae vlakke van vitamien B6 by ouer volwassenes is gekoppel aan depressie, maar navorsing het nie getoon dat B6 'n effektiewe behandeling vir gemoedsversteurings is nie.

2. Kan die gesondheid van die brein bevorder en die risiko van Alzheimer verminder

Vitamien B6 kan 'n rol speel in die verbetering van die breinfunksie en die voorkoming van Alzheimersiekte, maar die navorsing is botsend.

Enersyds kan B6 hoë bloedvlakke van homosisteïen verlaag wat die risiko van Alzheimer kan verhoog (,,).

Een studie onder 156 volwassenes met hoë homosisteïenvlakke en ligte kognitiewe inkorting het bevind dat die inname van hoë dosisse B6, B12 en folaat (B9) homosisteïen verminder en vermorsing verminder in sommige breingebiede wat kwesbaar is vir Alzheimer ().

Dit is egter onduidelik of 'n afname in homosisteïen kan lei tot verbetering in die breinfunksie of 'n stadiger tempo van kognitiewe inkorting.

'N Gerandomiseerde beheerde proef by meer as 400 volwassenes met ligte tot matige Alzheimer het bevind dat hoë dosisse B6, B12 en folaat homosisteïenvlakke verlaag het, maar die afname in breinfunksie nie vertraag het vergeleke met 'n placebo nie ().

Daarbenewens het 'n oorsig van 19 studies tot die gevolgtrekking gekom dat aanvulling met B6, B12 en folaat alleen of in kombinasie nie die breinfunksie verbeter of die risiko van Alzheimer verminder nie ().

Meer navorsing wat die effek van vitamien B6 alleen op homosisteïenvlakke en breinfunksie ondersoek, is nodig om die rol van hierdie vitamien in die verbetering van die gesondheid van die brein beter te verstaan.

Opsomming Vitamien B6 kan 'n afname in breinfunksie voorkom deur homosisteïenvlakke wat met Alzheimersiekte en geheueverswakking gepaardgaan, te verlaag. Studies het egter nie die effektiwiteit van B6 vir die verbetering van die gesondheid van die brein bewys nie.

3. Kan bloedarmoede voorkom en behandel deur hemoglobienproduksie te help

As gevolg van sy rol in die produksie van hemoglobiene, kan vitamien B6 nuttig wees vir die voorkoming en behandeling van bloedarmoede wat veroorsaak word deur tekorte ().

Hemoglobien is 'n proteïen wat suurstof aan u selle lewer. As u lae hemoglobien het, kry u selle nie genoeg suurstof nie. As gevolg hiervan kan u bloedarmoede ontwikkel en swak of moeg voel.

Studies het lae vlakke van vitamien B6 gekoppel aan bloedarmoede, veral by swanger vroue en vroue in die vrugbare ouderdom (,).

Daar word egter vermoed dat vitamien B6-tekort skaars is by die meeste gesonde volwassenes, en daar is dus beperkte navorsing oor die gebruik van B6 vir die behandeling van bloedarmoede.

'N Gevallestudie van 'n 72-jarige vrou met bloedarmoede weens lae B6 het bevind dat behandeling met die mees aktiewe vorm van vitamien B6 die simptome verbeter.

'N Ander studie het bevind dat die inname van 75 mg vitamien B6 daagliks tydens swangerskap die simptome van bloedarmoede verminder by 56 swanger vroue wat nie reageer op behandeling met yster nie ().

Meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van vitamien B6 in die behandeling van bloedarmoede in ander populasies as diegene wat 'n verhoogde risiko vir B-vitamientekorte het, te verstaan, soos swanger vroue en ouer volwassenes.

Opsomming As u nie genoeg vitamien B6 inkry nie, kan dit lei tot lae hemoglobien en bloedarmoede, dus indien hierdie vitamien aangevul word, kan dit probleme voorkom of behandel.

4. Kan nuttig wees vir die behandeling van simptome van PMS

Vitamien B6 is gebruik om simptome van premenstruele sindroom of PMS te behandel, waaronder angs, depressie en geïrriteerdheid.

Navorsers vermoed dat B6 help met emosionele simptome wat verband hou met PMS as gevolg van sy rol in die skep van neuro-oordragstowwe wat bui reguleer.

In 'n studie van drie maande onder meer as 60 vroue voor die menopouse is bevind dat die inname van 50 mg vitamien B6 daagliks PMS-simptome van depressie, prikkelbaarheid en moegheid met 69% verbeter het.

Vroue wat 'n placebo ontvang het, het egter ook verbeterde PMS-simptome gerapporteer, wat daarop dui dat die effektiwiteit van die vitamien B6-aanvulling deels te wyte was aan 'n placebo-effek ().

'N Ander klein studie het bevind dat 50 mg vitamien B6 saam met 200 mg magnesium per dag PMS-simptome, insluitend buierigheid, geïrriteerdheid en angs, gedurende een menstruele siklus aansienlik verminder.

Alhoewel hierdie resultate belowend is, word dit beperk deur klein steekproefgrootte en kort duur. Meer navorsing oor die veiligheid en effektiwiteit van vitamien B6 vir die verbetering van PMS-simptome is nodig voordat aanbevelings gemaak kan word ().

Opsomming Sommige navorsing het aangedui dat hoë dosisse vitamien B6 effektief kan wees om angs en ander gemoedskwessies wat verband hou met PMS te verminder, te danke aan sy rol in die skep van neuro-oordragstowwe.

5. Kan help om naarheid tydens swangerskap te behandel

Vitamien B6 word al dekades gebruik om naarheid en braking tydens swangerskap te behandel.

In werklikheid is dit 'n bestanddeel in Diclegis, 'n medikasie wat algemeen gebruik word vir die behandeling van oggendnaarheid ().

Navorsers is nie heeltemal seker waarom vitamien B6 help met oggendnaarheid nie, maar dit kan wees omdat voldoende B6 verskeie belangrike rolle speel om 'n gesonde swangerskap te verseker ().

'N Studie onder 342 vroue in hul eerste 17 weke van swangerskap het bevind dat 'n daaglikse aanvulling van 30 mg vitamien B6 naarheid na vyf dae se behandeling aansienlik verminder het, vergeleke met 'n placebo ().

'N Ander studie het die impak van gemmer en vitamien B6 op die vermindering van naarheid en braking by 126 swanger vroue vergelyk. Die resultate het getoon dat die inname van 75 mg B6 elke dag naarheid en braking na vier dae met 31% verminder het ().

Hierdie studies dui daarop dat vitamien B6 effektief is in die behandeling van oggendnaarheid, selfs in minder as een week.

As u belangstel om B6 vir oggendnaarheid te neem, moet u met u dokter praat voordat u aanvullings begin.

Opsomming Vitamien B6-aanvullings in dosisse van 30-75 mg per dag word gebruik as 'n effektiewe behandeling vir naarheid en braking tydens swangerskap.

6. Kan verstopte arteries voorkom en die risiko van hartsiektes verminder

Vitamien B6 kan verstopte are voorkom en die risiko van hartsiektes verminder.

Navorsing toon dat mense met lae vitamien B6-bloedvlakke byna dubbel die risiko het om hartsiektes te kry vergeleke met diegene met hoër B6-vlakke ().

Dit is waarskynlik as gevolg van die rol van B6 in die verlaging van verhoogde homosisteïenvlakke wat verband hou met verskeie siekteprosesse, insluitend hartsiektes (,,).

Een studie het bevind dat rotte met 'n tekort aan vitamien B6 hoër bloedvlakke van cholesterol gehad het en letsels ontwikkel het wat arteriële verstoppings kan veroorsaak nadat hulle aan homosisteïen blootgestel is, in vergelyking met rotte met voldoende B6-vlakke ().

Menslike navorsing toon ook 'n voordelige uitwerking van B6 om hartsiektes te voorkom.

'N Gerandomiseerde beheerde proefneming by 158 gesonde volwassenes wat broers en susters met hartsiektes gehad het, het die deelnemers in twee groepe verdeel, een wat twee jaar lank 250 mg vitamien B6 en 5 mg foliensuur ontvang het, en 'n ander een wat placebo ontvang het ().

Die groep wat B6 en foliensuur geneem het, het laer homosisteïenvlakke en minder abnormale harttoetse tydens oefening gehad as die placebogroep, wat 'n laer risiko vir hartsiektes gehad het ().

Opsomming Vitamien B6 kan help om hoë homosisteïenvlakke te verlaag wat lei tot vernouing van die are. Dit kan die risiko van hartsiektes verminder.

7. Kan help om kanker te voorkom

As u genoeg vitamien B6 kry, kan u die risiko om sekere soorte kanker te ontwikkel, verlaag.

Die rede waarom B6 kan help om kanker te voorkom, is onduidelik, maar navorsers vermoed dat dit verband hou met die vermoë om inflammasie te bestry wat kan bydra tot kanker en ander chroniese toestande (,).

In 'n oorsig van 12 studies is bevind dat voldoende dieetinname en bloedvlakke van B6 verband hou met laer risiko's vir kolorektale kanker. Persone met die hoogste bloedvlakke van B6 het 'n byna 50% laer risiko om hierdie soort kanker te ontwikkel ().

Navorsing oor vitamien B6 en borskanker toon ook 'n verband tussen voldoende bloedvlakke van B6 en 'n verminderde risiko vir die siekte, veral by postmenopousale vroue ().

Ander studies oor vitamien B6-vlakke en kankerrisiko het egter geen verband gevind nie (,).

Meer navorsing wat gerandomiseerde proewe insluit en nie bloot waarnemingstudies nie, is nodig om die presiese rol van vitamien B6 in die voorkoming van kanker te bepaal.

Opsomming Sommige waarnemingstudies dui op 'n verband tussen voldoende dieetinname en bloedvlakke van vitamien B6 en 'n verminderde risiko vir sekere soorte kanker, maar meer navorsing is nodig.

8. Kan gesondheid van die oë bevorder en oogsiektes voorkom

Vitamien B6 kan 'n rol speel in die voorkoming van oogsiektes, veral 'n soort visieverlies wat ouer volwassenes beïnvloed, genaamd ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD).

Studies het hoë bloedvlakke van sirkulerende homosisteïen gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir AMD (,).

Aangesien vitamien B6 verhoogde bloedvlakke van homosisteïen help verminder, kan die risiko van hierdie siekte verminder word as u genoeg B6 kry.

'N Studie van sewe jaar onder meer as 5.400 vroulike gesondheidswerkers het bevind dat die inname van 'n daaglikse aanvulling van vitamien B6, B12 en foliensuur (B9) die AMD-risiko aansienlik verminder met 35-40%, vergeleke met 'n placebo ().

Alhoewel hierdie resultate daarop dui dat B6 'n rol kan speel om AMD te voorkom, is dit moeilik om te weet of B6 alleen dieselfde voordele sal bied.

Navorsing het ook lae bloedvlakke van vitamien B6 gekoppel aan oogtoestande wat are wat aan die retina verbind, blokkeer. 'N Gekontroleerde studie onder meer as 500 mense het bevind dat die laagste bloedvlakke van B6 beduidend geassosieer is met retinale afwykings ().

Opsomming Vitamien B6-aanvullings kan u risiko vir ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) verminder. Daarbenewens kan voldoende bloedvlakke van B6 probleme voorkom wat die retina beïnvloed. Meer navorsing is egter nodig.

9. Kan inflammasie wat verband hou met rumatoïede artritis behandel

Vitamien B6 kan help om simptome wat verband hou met rumatoïede artritis te verminder.

Die hoë vlakke van inflammasie in die liggaam as gevolg van rumatoïede artritis kan lei tot lae vlakke van vitamien B6 (,).

Dit is egter onduidelik of aanvulling met B6 inflammasie verminder by mense met hierdie toestand.

'N Studie van 30 dae onder 36 volwassenes met rumatoïede artritis het bevind dat 50 mg vitamien B6 daagliks lae bloedvlakke van B6 reggestel het, maar nie die produksie van inflammatoriese molekules in die liggaam verminder het nie ().

Aan die ander kant het 'n studie onder 43 volwassenes met rumatoïede artritis wat daagliks 5 mg foliensuur of 100 mg vitamien B6 met 5 mg foliensuur geneem het, getoon dat diegene wat B6 ontvang het, aansienlik laer vlakke van pro-inflammatoriese molekules gehad het. 12 weke ().

Die teenstrydige resultate van hierdie studies kan te wyte wees aan die verskil in vitamien B6 dosis en studielengte.

Alhoewel dit lyk asof hoë dosisse vitamien B6-aanvullings met verloop van tyd anti-inflammatoriese voordele kan bied vir mense met rumatoïede artritis, is meer navorsing nodig.

Opsomming Inflammasie geassosieer met rumatoïede artritis kan die bloedvlakke van vitamien B6 verlaag. Aanvulling met hoë dosisse B6 kan help om tekorte reg te stel en inflammasie te verminder, maar meer navorsing is nodig om hierdie effekte te bevestig.

Vitamien B6 voedselbronne en aanvullings

U kan vitamien B6 uit voedsel of aanvullings kry.

Die huidige aanbevole daaglikse hoeveelheid (RDA) vir B6 is 1,3-1,7 mg vir volwassenes ouer as 19. Die meeste gesonde volwassenes kan hierdie hoeveelheid kry deur 'n gebalanseerde dieet wat vitamien-B6-ryke voedsel insluit, soos kalkoen, kekerertjies, tuna, salm, aartappels en piesangs (1).

Studies wat die gebruik van vitamien B6 ter voorkoming en behandeling van gesondheidskwessies beklemtoon, fokus op aanvullings eerder as voedselbronne.

Dosisse van 30-250 mg vitamien B6 per dag is gebruik in navorsing oor PMS, oggendnaarheid en hartsiektes (,,).

Hierdie hoeveelhede B6 is aansienlik hoër as die RDA en word soms gekombineer met ander B-vitamiene. Dit is moeilik om te bepaal of toenemende inname van B6 uit voedingsbronne dieselfde voordele inhou vir sekere toestande wat aanvullings kan bied.

As u belangstel om vitamien B6-aanvullings in te neem om 'n gesondheidsprobleem te voorkom of aan te spreek, moet u met u gesondheidsorgaanbieder praat oor die beste opsie vir u. Kyk ook na 'n aanvulling wat deur 'n derde party op kwaliteit getoets is.

Opsomming Die meeste mense kan voldoende vitamien B6 kry deur hul dieet. In sommige gevalle kan dit nuttig wees om hoër hoeveelhede vitamien B6 uit aanvullings onder toesig van 'n dokter in te neem.

Potensiële newe-effekte van te veel vitamien B6

As u te veel vitamien B6 by aanvullings gebruik, kan dit negatiewe newe-effekte veroorsaak.

Vitamien B6-toksisiteit kom waarskynlik nie voor uit voedselbronne van B6 nie. Dit sal bykans onmoontlik wees om die hoeveelheid in aanvullings uit dieet alleen te verbruik.

As u meer as 1000 mg aanvullende B6 per dag inneem, kan dit senuweeskade en pyn of gevoelloosheid in die hande of voete veroorsaak. Sommige van hierdie newe-effekte is selfs gedokumenteer na net 100–300 mg B6 per dag ().

Om hierdie redes is die aanvaarbare boonste limiet van vitamien B6 100 mg per dag vir volwassenes (3,).

Die hoeveelheid B6 wat gebruik word om sekere gesondheidstoestande te bestuur, oorskry selde hierdie bedrag. Raadpleeg u dokter as u belangstel om meer as die aanvaarbare boonste perk te neem.

Opsomming Te veel vitamien B6 van aanvullings kan senuwees en ledemate mettertyd beskadig. As u belangstel om 'n B6-aanvulling te neem, moet u met u gesondheidsorgverskaffer oor veiligheid en dosering praat.

Die slotsom

Vitamien B6 is 'n wateroplosbare vitamien wat uit voedsel of aanvullings verkry word.

Dit is nodig vir baie prosesse in u liggaam, insluitend die skep van neuro-oordragstowwe en die regulering van homosisteïenvlakke.

Hoë dosisse B6 is gebruik om sekere gesondheidstoestande te voorkom of te behandel, insluitend PMS, ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) en naarheid en braking tydens swangerskap.

Om genoeg B6 in u dieet of 'n aanvulling te kry, is van kardinale belang om gesond te bly en kan ook ander indrukwekkende gesondheidsvoordele inhou.