Beste oefeninge vir urinêre inkontinensie

Tevrede

• 1. Kegel-oefeninge
• 2. Hipopressiewe gimnastiek

Die oefeninge wat aangedui word om urinêre inkontinensie te bekamp, ​​is Kegel-oefeninge of hipopressiewe oefeninge, wat 'n uitstekende manier is om die bekkenbodemspiere te versterk, wat ook die funksie van die urinale sfinkters verbeter.

Om urinêre inkontinensie te kan beheer deur net hierdie oefeninge uit te voer, is dit nodig om elke dag die kontraksies reg te maak totdat die probleem volledig opgelos is. Alhoewel sommige mense langer neem as ander om na ongeveer 1 maand te herstel, is dit moontlik om die resultate waar te neem, maar die tyd van volledige behandeling kan wissel van ongeveer 6 maande tot 1 jaar.

Hierdie oefeninge kan uitgevoer word in die geval van urinêre inkontinensie by vroue. Leer hoe u urinêre inkontinensie by mans kan identifiseer.

1. Kegel-oefeninge

Kegel-oefeninge word aangedui vir urinêre inkontinensie, omdat dit die spiere van die bekkenstreek help versterk en die bloedsomloop in die omgewing verhoog.

Om die Kegel-oefeninge korrek uit te voer, is dit nodig om die perineumspier te identifiseer. Om dit te doen, moet die blaas leeggemaak word, wat die stroom uriene onderbreek en sodoende die spier wat in die proses gebruik word, probeer identifiseer. Om die oefeninge reg te begin, is dit belangrik om:

• Doen tien kontraksies agtereenvolgens en stop;
• Herhaal die sametrekkings om ten minste 3 volledige stelle te maak;
• Herhaal die reeks 2 tot 3 keer per dag. In totaal is dit raadsaam om minstens 100 kontraksies per dag te doen, maar dit is nie raadsaam om alles gelyktydig te doen nie, want die spiere van die bekkenbodem word baie maklik.

Na ongeveer 15 dae tot 1 maand kan vordering gemaak word, wat die oefening bemoeilik. Om dit te doen, hou u elke inkrimping vir ongeveer 10 sekondes vas. Die volledige reeks bestaan ​​uit die maak van, ten minste 20 volgehoue ​​kontraksies, in twee verskillende periodes van die dag, byvoorbeeld in die oggend en laatmiddag.

Alhoewel dit 'n eenvoudige oefening is wat op enige tyd en op enige plek gedoen kan word, is die ideaal om 'n uur van die dag vas te stel om dit te doen, want dit maak dit makliker om die reeks tot die einde te voltooi.

Hierdie oefening kan in 'n sit-, lê- of staande posisie uitgevoer word, maar om te begin is dit makliker om te gaan lê. Met oefening is dit normaal om vinniger kontraksies te wil maak, maar dit moet nie gebeur nie, want die ideaal is dat elke inkrimping goed beheer word sodat dit die verwagte effek het.

Kyk na die volgende video om beter te verstaan ​​hoe u hierdie oefeninge kan doen:

2. Hipopressiewe gimnastiek

Met hipopressiewe gimnastiek kan die perineum-spiere na bo "gesuig" word, die blaas herposisioneer en die ligamente wat dit ondersteun, versterk, wat baie nuttig is om urinêre inkontinensie te beveg. Boonop help hierdie soort oefening ook om fekale inkontinensie te beheer en baarmoederprolaps te voorkom.

Om hipopressiewe gimnastiek te doen om onwillekeurige verlies aan urine te behandel, moet u:

• Lê op u rug met u knieë gebuig en u arms langs u liggaam;
• Maak die longe leeg, maak gedwonge uitasem totdat die buik vanself begin saamtrek;
• Nadat u al die lug uitgeskakel het, 'suig' u die buik na binne, asof u die naeltjie aan die agterkant wil aanraak;
• Hou hierdie posisie sonder om asem te haal vir 10 tot 30 sekondes of so lank as moontlik sonder om asem te haal.

Tydens hierdie 'suig' van die maag moet die spiere van die perineum ook saamtrek, sodat al die organe soveel as moontlik na binne en opwaarts verhef word, asof die persoon wil hê dat almal agter die ribbes moet wees.

Dit is belangrik dat hierdie oefeninge altyd met 'n leë blaas uitgevoer word om sistitis te voorkom, wat 'n ontsteking van die blaas is wat veroorsaak word deur die ophoping van mikro-organismes in die binneste. Die doel van hierdie oefeninge is om die spiertonus en sterkte van die perineum en die hele bekkenbodem te herstel, wat die verlies aan urine voorkom, en selfs die intieme kontak verbeter.

Kyk ook na die volgende video en sien 7 truuks om urinêre inkontinensie te stop: