Waarvoor is Niacin
Tevrede
Niacin, ook bekend as vitamien B3, verrig funksies in die liggaam, soos om die bloedsomloop te verbeter, migraine te verlig, cholesterol te verlaag en die beheer van diabetes te verbeter.
Hierdie vitamien kan gevind word in voedsel soos vleis, hoender, vis, eiers en groente, en word ook bygevoeg in produkte soos koringmeel en mieliemeel. Sien die volledige lys hier.
Dus is voldoende verbruik van niasien belangrik om die volgende funksies in die liggaam te behou:
- Laer cholesterolvlakke;
- Produseer energie vir die selle;
- Handhaaf selgesondheid en beskerm DNA;
- Handhaaf die gesondheid van die senuweestelsel;
- Handhaaf die gesondheid van die vel, mond en oë;
- Voorkom mond- en keelkanker;
- Verbeter diabetesbeheer;
- Verbeter artritis simptome;
- Voorkom siektes soos Alzheimers, katarakte en aterosklerose.
Daarbenewens veroorsaak niasientekort die voorkoms van pellagra, 'n ernstige siekte wat simptome veroorsaak soos donker kolle op die vel, ernstige diarree en demensie. Kyk hoe u diagnose en behandeling gedoen word.
Aanbevole hoeveelheid
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid niacienverbruik wissel volgens ouderdom, soos aangedui in die volgende tabel:
| Ouderdom | Hoeveelheid Niacin |
| 0 tot 6 maande | 2 mg |
| 7 tot 12 maande | 4 mg |
| 1 tot 3 jaar | 6 mg |
| 4 tot 8 jaar | 8 mg |
| 9 tot 13 jaar | 12 mg |
| Mans vanaf 14 jaar | 16 mg |
| Vroue vanaf 14 jaar | 18 mg |
| Verwagtende vrouens | 18 mg |
| Borsvoedende vroue | 17 mg |
Niasienaanvullings kan volgens mediese advies gebruik word om die beheer van hoë cholesterol te verbeter. Dit is belangrik om daarop te let dat dit newe-effekte soos tinteling, hoofpyn, jeuk en rooiheid in die vel kan veroorsaak.
Kyk na die simptome wat veroorsaak word deur Niacin-tekort.
Aanbeveel
Jy hoef nie kardio te doen om gewig te verloor nie (maar daar is 'n vangs)