Vitamien E: waarvoor is die aanvulling nodig?

Tevrede

• Waarvoor is dit
• 1. Verbeter die immuunstelsel
• 2. Verbeter die gesondheid van vel en hare
• 3. Voorkom neurologiese siektes
• 4. Voorkom kardiovaskulêre siektes
• 5. Bestry onvrugbaarheid
• 6. Verbeter uithouvermoë en spierkrag
• 7. Hulp in die behandeling van vetterige lewer
• Watter voedsel is ryk aan vitamien E
• Wanneer u vitamien E-aanvullings moet gebruik
• Hoeveel vitamien E word aanbeveel?
• Hoeveel kapsules word aanbeveel om te neem?
• Hoe laat moet die aanvulling geneem word?
• Hoe lank moet dit geneem word?
• Wie moet aanvullings vermy?
• Vitamien E-tekort

Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien wat noodsaaklik is vir die funksionering van die liggaam as gevolg van sy antioksidante werking en anti-inflammatoriese eienskappe, wat help om die immuunstelsel, vel en hare te verbeter, en ook siektes soos aterosklerose en Alzheimers te voorkom.

Hierdie vitamien kan verkry word deur voedsel, wat hoofsaaklik in plantaardige olies en neute voorkom. Dit kan ook in die vorm van voedingsaanvullings by apteke, gesondheidswinkels of aanlynwinkels verkry word, en moet onder die leiding van die dokter of voedingsdeskundige verbruik word.

Waarvoor is dit

Die belangrikste funksie van vitamien E in die liggaam is om skade te voorkom wat deur vrye radikale in selle veroorsaak word, en sodoende verskeie gesondheidsvoordele inhou:

1. Verbeter die immuunstelsel

Voldoende inname van vitamien E, veral by ouer mense, help om die immuunstelsel te verbeter, aangesien vrye radikale die liggaam se normale reaksie op patogene kan benadeel.

Daarbenewens dui sommige studies aan dat aanvulling met vitamien E weerstand teen infeksies verhoog, ook deur die influensavirus.

2. Verbeter die gesondheid van vel en hare

Vitamien E bevorder die integriteit van die vel en handhaaf selwande en verhoog die fermheid daarvan. Daarom kan dit voortydige veroudering en die voorkoms van plooie voorkom, genesing en sommige veltoestande verbeter, soos byvoorbeeld atopiese dermatitis. Daarbenewens kan vitamien D die skade wat deur UV-strale op die vel veroorsaak word, voorkom.

Daarbenewens bevorder hierdie vitamien ook die gesondheid van die hare, want dit sorg vir die integriteit van die vesels en blykbaar die bloedsomloop van die kopvel te verbeter, sodat dit gesond en blink word. Sommige studies dui aan dat mense met alopecia lae vlakke van vitamien E het en dat die verbruik van hierdie vitamien dus in hierdie gevalle voordele kan inhou.

3. Voorkom neurologiese siektes

Vitamien E-tekort hou verband met veranderinge in die sentrale senuweestelsel. Daarom wil sommige studies aanvullings van hierdie vitamien insluit om siektes soos Parkinson, Alzheimer en Down se sindroom te voorkom en / of te behandel.

In die geval van Alzheimer, is gevind dat vitamien E die neurodegeneratiewe prosesse wat met hierdie toestand verband hou, kan beïnvloed. Dit is egter nodig om verdere studies uit te voer om hierdie verband te verifieer, aangesien die resultate wat gevind word, teenstrydig is.

4. Voorkom kardiovaskulêre siektes

Die gebruik van vitamien E kan die siektes en sterftes wat deur kardiovaskulêre siektes veroorsaak word, verminder. Volgens sommige ondersoeke kan die inname van antioksidante soos vitamien E die oksidatiewe spanning en inflammasie in die liggaam verminder, wat verband hou met die voorkoms van hierdie soort siektes.

Daarbenewens help vitamien E om bloedcholesterolvlakke te beheer en te handhaaf, benewens die vermindering van bloedplaatjie-aggregasie en op sy beurt die risiko van trombose.

5. Bestry onvrugbaarheid

Die gebruik van vitamien E kan help om die spermkwaliteit te verbeter deur die beweeglikheid van die sperm by mans te verhoog. In die geval van vroue is die studies nie afdoende nie.

6. Verbeter uithouvermoë en spierkrag

Aanvulling met die antioksidant vitamien E kan voordelige effekte bied teen oksidatiewe weefselbeskadiging deur oefening, wat uithouvermoë en spierkrag kan verhoog, en u herstel na oefening kan versnel.

7. Hulp in die behandeling van vetterige lewer

As gevolg van sy antioksidant en anti-inflammatoriese werking, kan aanvulling van hoë dosisse vitamien E by mense met nie-alkoholiese vetterige lewer blykbaar help om die vlakke van lewerensieme wat in die bloed sirkuleer, te verlaag en ander faktore wat dui op lewerskade, soos afname bloeddruk, ophoping van vet in die lewer en fibrose.

Watter voedsel is ryk aan vitamien E

Voedsel wat ryk is aan vitamien E is hoofsaaklik plantaardige olies, soos sonneblomolie en olyfolie; droë vrugte, soos haselneute, amandels of grondboontjies; en vrugte, soos byvoorbeeld avokado en papaja.

Kyk na 'n meer volledige lys van voedsel ryk aan vitamien E.

Wanneer u vitamien E-aanvullings moet gebruik

Vitamien E-aanvulling kan in sommige situasies deur die dokter of voedingsdeskundige aangedui word, soos:

• Mense met wanabsorpsie van vette, soos dit kan gebeur na bariatriese chirurgie, prikkelbare dermsindroom of chroniese pankreatitis, byvoorbeeld;
• Genetiese veranderinge in alfa-TTP-ensieme of in apolipoproteïen B, wat 'n ernstige tekort aan hierdie vitamien veroorsaak;
• By premature pasgeborenes, aangesien vitamien E-tekort retinopatie van die voortydige en hemolitiese anemie kan veroorsaak;
• In die geval van hoë cholesterol om die bloedsomloop te verbeter;
• Paartjies met vrugbaarheidsprobleme;
• By ouer mense om vrye radikale te beveg en die immuunstelsel te verbeter.

Die aanvulling kan ook deur dermatoloë aangedui word om die gesondheid van vel en hare te handhaaf.

Hoeveel vitamien E word aanbeveel?

Om voldoende vlakke van vitamien E in die liggaam te handhaaf, word aanbeveel dat u 15 mg per dag inneem. In die geval van die gebruik van vitamien E as daaglikse aanvulling as deel van 'n multivitamien, is die aanbeveling 'n maksimum van 150 mg.

By bejaardes kan tussen 50 en 200 mg vitamien E per dag aanbeveel word as aanvulling om immuniteit te verbeter. Daar word egter aanbeveel dat die gebruik daarvan gelei word deur die dokter of voedingkundige, wat die dosisse beter kan aanpas volgens die behoeftes van elke persoon.

In die geval van premature pasgeborenes, kan die kinderarts daagliks tussen 10 en 15 mg vitamien E toedien.

Hoeveel kapsules word aanbeveel om te neem?

Dit word gewoonlik aanbeveel om 1 kapsule van 180 mg (400 IE) per dag te gebruik. Die daaglikse dosis hang egter af van die doel waarvoor die aanvulling aangedui word, en u moet die dokter raadpleeg.

Hoe laat moet die aanvulling geneem word?

Daar is geen spesifieke tyd om die vitamien E-aanvulling te gebruik nie, maar die ideaal is om dit tydens 'n swaarder maaltyd, soos middagete of aandete, te doen om die opname van vitamien te help.

Hoe lank moet dit geneem word?

Daar is geen bepaalde tydsduur vir die inname van die vitamien E-aanvulling nie, maar die ideaal is om die aanvulling onder leiding van 'n dokter te gebruik, sodat die toepaslike dosis en behandelingstyd aangedui word volgens die doelstellings van elke persoon. .

Wie moet aanvullings vermy?

Vitamien E-aanvullings moet vermy word deur mense wat antistollingsmiddels gebruik, bloedplaatjies-aggregeringsmiddels, simvastatien of niasien, sowel as mense wat behandel word met radioterapie of chemoterapie. In enige van hierdie gevalle is dit baie belangrik om die leiding van 'n dokter te verkry.

Vitamien E-tekort

Die gebrek aan vitamien E is skaars en kom veral voor by mense met wanabsorpsie van vette, genetiese veranderinge en vroeggebore pasgeborenes.

Die simptome wat kan ontstaan ​​in geval van tekorte, is hoofsaaklik op die vlak van die sentrale senuweestelsel, wat verminderde reflekse, probleme met loop, dubbelsig, spierswakheid en hoofpyn kan veroorsaak. Weet hoe om die simptome van vitamien E-tekort te identifiseer.