Vitamien D-tekort

Tevrede

• Opsomming
• Wat is vitamien D-tekort?
• Waarom het ek vitamien D nodig en hoe kry ek dit?
• Hoeveel vitamien D het ek nodig?
• Wat veroorsaak vitamien D-tekort?
• Wie loop 'n risiko van vitamien D-tekort?
• Watter probleme veroorsaak vitamien D-tekort?
• Hoe kan ek meer vitamien D kry?
• Kan te veel vitamien D skadelik wees?

Opsomming

Wat is vitamien D-tekort?

Vitamien D-tekort beteken dat u nie genoeg vitamien D kry om gesond te bly nie.

Waarom het ek vitamien D nodig en hoe kry ek dit?

Vitamien D help u liggaam om kalsium op te neem. Kalsium is een van die belangrikste boustene van been. Vitamien D speel ook 'n rol in u senuweestelsel, spiere en immuunstelsels.

U kan vitamien D op drie maniere kry: deur u vel, uit u dieet en uit aanvullings. U liggaam vorm vitamien D natuurlik na blootstelling aan sonlig. Maar te veel blootstelling aan die son kan lei tot veroudering van die vel en velkanker, so baie mense probeer hul vitamien D uit ander bronne kry.

Hoeveel vitamien D het ek nodig?

Die hoeveelheid vitamien D wat u elke dag benodig, hang af van u ouderdom. Die aanbevole bedrae, in internasionale eenhede (IE), is

• Geboorte tot 12 maande: 400 IE
• Kinders 1-13 jaar: 600 IE
• Tieners 14-18 jaar: 600 IE
• Volwassenes 19-70 jaar: 600 IE
• Volwassenes 71 jaar en ouer: 800 IE
• Swanger en borsvoedende vroue: 600 IE

Mense met 'n hoë risiko vir vitamien D-tekort sal dalk meer nodig hê. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer hoeveel u benodig.

Wat veroorsaak vitamien D-tekort?

Om verskillende redes kan u tekort aan vitamien D hê:

• U kry nie genoeg vitamien D in u dieet nie
• U absorbeer nie genoeg vitamien D uit voedsel nie ('n wanabsorpsieprobleem)
• U kry nie genoeg blootstelling aan sonlig nie.
• U lewer of niere kan nie vitamien D in sy aktiewe vorm in die liggaam omskakel nie.
• U neem medisyne wat inmeng met die vermoë van u liggaam om vitamien D om te skakel of op te neem

Wie loop 'n risiko van vitamien D-tekort?

Sommige mense loop 'n hoër risiko vir vitamien D-tekort:

• Babas wat geborsvoed word, omdat mensmelk 'n swak vitamienbron is. As u borsvoed, gee u baba elke dag 'n aanvulling van 400 IE vitamien D.
• Ouer volwassenes, want u vel maak nie vitamien D as dit blootgestel word aan sonlig so doeltreffend as toe u jonk was nie, en u niere is minder in staat om vitamien D in sy aktiewe vorm om te sit.
• Mense met 'n donker vel, wat minder vermoë het om vitamien D uit die son te produseer.
• Mense met afwykings soos Crohn se siekte of coeliakie wat nie vet behoorlik hanteer nie, omdat vitamien D vet nodig het om opgeneem te word.
• Mense met vetsug, omdat hul liggaamsvet aan sommige vitamiene D bind en voorkom dat dit in die bloed beland.
• Mense wat 'n maagomleiding-operasie ondergaan het
• Mense met osteoporose
• Mense met chroniese nier- of lewersiekte.
• Mense met hiperparatiroïedisme (te veel van 'n hormoon wat die liggaam se kalsiumvlak beheer)
• Mense met sarkoïdose, tuberkulose, histoplasmose of ander granulomateuse siekte (siekte met granulome, seleksies wat veroorsaak word deur chroniese ontsteking)
• Mense met sommige limfome, 'n soort kanker.
• Mense wat medisyne neem wat die metabolisme van vitamien D beïnvloed, soos cholestyramien ('n cholesterolgeneesmiddel), medisyne teen aanvalle, glukokortikoïede, antifungale middels en medisyne teen MIV / vigs.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u 'n risiko het vir vitamien D-tekort. Daar is 'n bloedtoets wat kan meet hoeveel vitamien D in u liggaam is.

Watter probleme veroorsaak vitamien D-tekort?

Vitamien D-tekort kan lei tot 'n verlies aan beendigtheid, wat kan bydra tot osteoporose en frakture (gebreekte bene).

Erge vitamien D-tekort kan ook tot ander siektes lei. By kinders kan dit ragitis veroorsaak. Ragitis is 'n seldsame siekte wat veroorsaak dat die bene sag word en buig. Afro-Amerikaanse babas en kinders loop 'n hoër risiko om ragitis te kry. By volwassenes lei ernstige vitamien D-tekort tot osteomalasie. Osteomalasie veroorsaak swak bene, beenpyn en spierswakheid.

Navorsers bestudeer vitamien D vir die moontlike verband met verskeie mediese toestande, waaronder diabetes, hoë bloeddruk, kanker en outo-immuun toestande soos veelvuldige sklerose. Hulle moet meer navorsing doen voordat hulle die effekte van vitamien D op hierdie toestande kan verstaan.

Hoe kan ek meer vitamien D kry?

Daar is 'n paar voedselsoorte wat natuurlik vitamien D bevat:

• Vetterige vis soos salm, tonyn en makriel
• Beeslewer
• Kaas
• Sampioene
• Eiergele

U kan ook vitamien D uit versterkte voedsel kry. U kan die voedseletikette nagaan om uit te vind of 'n voedsel vitamien D. bevat. Die voedsel wat dikwels vitamien D bygevoeg het

• Melk
• Ontbytgraan
• lemoensap
• Ander suiwelprodukte, soos jogurt
• Sojadrankies

Vitamien D is in baie multivitamiene. Daar is ook vitamien D-aanvullings, beide in pille en 'n vloeistof vir babas.

As u vitamien D-tekort het, is die behandeling met aanvullings. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer hoeveel u moet neem, hoe gereeld u dit moet neem en hoe lank u dit moet neem.

Kan te veel vitamien D skadelik wees?

As u te veel vitamien D (bekend as vitamien D-toksisiteit) kry, kan dit skadelik wees. Tekens van toksisiteit sluit in naarheid, braking, swak eetlus, hardlywigheid, swakheid en gewigsverlies. Oormaat vitamien D kan ook die niere beskadig. Te veel vitamien D verhoog ook die hoeveelheid kalsium in u bloed. Hoë vlakke van kalsium in die bloed (hiperkalsemie) kan verwarring, desoriëntasie en probleme met hartritme veroorsaak.

Die meeste gevalle van vitamien D-toksisiteit kom voor as iemand vitamien D-aanvullings te veel gebruik. Oormatige blootstelling aan die son veroorsaak nie vitamien D-vergiftiging nie, want die liggaam beperk die hoeveelheid vitamien wat dit produseer.