Vitamiene vir kinders: het hulle dit nodig (en wie)?

Tevrede

• Voedingsbehoeftes vir kinders
• Het kinders verskillende voedingsbehoeftes as volwassenes?
• Het kinders vitamienaanvullings nodig?
• Sommige kinders het aanvullende voedingstowwe nodig
• Die keuse van 'n vitamien en dosis
• Voorsorgmaatreëls vir vitamiene en minerale vir kinders
• Hoe om te verseker dat u kind genoeg voedingstowwe kry
• Die slotsom

Soos kinders groei, is dit belangrik vir hulle om genoeg vitamiene en minerale te kry om optimale gesondheid te verseker.

Die meeste kinders kry voldoende hoeveelhede voedingstowwe uit 'n gebalanseerde dieet, maar onder sekere omstandighede moet kinders moontlik vitamiene of minerale aanvul.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor vitamiene vir kinders en of u kind dit nodig het.

Voedingsbehoeftes vir kinders

Die voedingsbehoeftes vir kinders hang af van ouderdom, geslag, grootte, groei en aktiwiteitsvlak.

Volgens gesondheidskenners benodig jong kinders tussen 2 en 8 jaarliks ​​1 000–1 400 kalorieë. Die ouderdomme 9-13 het daagliks 1400-2600 kalorieë nodig - afhangende van sekere faktore, soos die aktiwiteitsvlak (1,).

Behalwe dat daar genoeg kalorieë geëet word, moet die dieet van 'n kind ook aan die volgende dieetverwysingsinnames (DRI's) voldoen (3):

Alhoewel die bogenoemde voedingstowwe van die mees algemene besprekings is, is dit nie die enigste wat kinders benodig nie.

Kinders benodig 'n hoeveelheid van elke vitamien en minerale vir behoorlike groei en gesondheid, maar presiese hoeveelhede wissel volgens ouderdom. Ouer kinders en tieners benodig verskillende hoeveelhede voedingstowwe as jonger kinders om optimale gesondheid te bevorder.

Het kinders verskillende voedingsbehoeftes as volwassenes?

Kinders benodig dieselfde voedingstowwe as volwassenes - maar benodig gewoonlik kleiner hoeveelhede.

Soos kinders groei, is dit noodsaaklik vir hulle om voldoende hoeveelhede voedingstowwe te kry wat sterk bene help bou, soos kalsium en vitamien D ().

Boonop is yster, sink, jodium, cholien en vitamiene A, B6 (folaat), B12 en D van kardinale belang vir breinontwikkeling in die vroeë lewe (,).

Alhoewel kinders kleiner hoeveelhede vitamiene en minerale nodig het in vergelyking met volwassenes, moet hulle steeds genoeg van hierdie voedingstowwe kry vir behoorlike groei en ontwikkeling.

Kinders benodig gewoonlik kleiner hoeveelhede vitamiene en minerale as volwassenes. Voedingstowwe wat help om bene te bou en breinontwikkeling te bevorder, is veral belangrik in die kinderjare.

Het kinders vitamienaanvullings nodig?

Oor die algemeen het kinders wat 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet, nie vitamienaanvullings nodig nie.

Babas het egter verskillende voedingsbehoeftes as kinders en benodig sekere aanvullings, soos vitamien D vir babas wat geborsvoed word ().

Beide die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie en die Amerikaanse Departement van Landbou Dieetriglyne vir Amerikaners beveel nie aanvullings aan nie, behalwe die aanbevole dieettoelae vir gesonde kinders ouer as 1 wat 'n gebalanseerde dieet eet.

Hierdie organisasies stel voor dat kinders 'n verskeidenheid vrugte, groente, korrels, suiwelprodukte en proteïene eet om voldoende voeding te verkry (8,).

Hierdie voedsel bevat al die nodige voedingstowwe vir die regte groei en ontwikkeling by kinders ().

Oor die algemeen het kinders wat 'n gebalanseerde dieet eet wat alle voedselgroepe insluit, gewoonlik nie vitamien- of minerale aanvullings nodig nie. Die volgende afdeling dek nogtans enkele uitsonderings.

Kinders moet 'n verskeidenheid kosse eet om die voedingstowwe te kry wat hulle benodig. Vitamiene is gewoonlik onnodig vir gesonde kinders wat gebalanseerde diëte eet.

Sommige kinders het aanvullende voedingstowwe nodig

Alhoewel die meeste kinders wat 'n gesonde dieet eet, nie vitamiene benodig nie, kan spesifieke omstandighede aanvullings regverdig.

Sekere vitamien- en mineraalaanvullings kan nodig wees vir kinders met 'n risiko vir tekorte, soos diegene wat (,,,):

• volg 'n vegetariese of veganistiese dieet
• 'n toestand het wat die opname van of die behoefte aan voedingstowwe beïnvloed, soos coeliakie, kanker, sistiese fibrose of inflammatoriese dermsiekte (IBD)
• 'n operasie ondergaan wat die ingewande of maag beïnvloed
• is baie kieskeurig eters en sukkel om 'n verskeidenheid kosse te eet

In die besonder kan kinders wat plantaardige diëte eet, die risiko loop van tekorte aan kalsium, yster, sink en vitamiene B12 en D - veral as hulle min of geen dierlike produkte eet nie ().

Veganiese diëte kan veral vir kinders gevaarlik wees as sekere voedingstowwe soos vitamien B12 - wat natuurlik in dierlike voedsel voorkom - nie deur aanvullings of gefortifiseerde voedsel vervang word nie.

Versuim om hierdie voedingstowwe in kinders se diëte te vervang, kan ernstige gevolge hê, soos abnormale groei en ontwikkelingsagterstande ().

Dit is egter moontlik vir kinders op plantaardige diëte om voldoende voeding uit dieet alleen te kry as hul ouers genoeg plantvoedsel bevat wat natuurlik vitamiene en minerale bevat of versterk ().

Kinders met coeliakie of inflammatoriese dermsiektes kan sukkel om verskeie vitamiene en minerale op te neem, veral yster, sink en vitamien D. Dit is omdat hierdie siektes skade berokken aan die dele van die derm wat mikrovoedingstowwe absorbeer (,,).

Aan die ander kant het kinders met sistiese fibrose probleme om vet op te neem en absorbeer die vetoplosbare vitamiene A, D, E en K () dus nie voldoende nie.

Daarbenewens kan kinders met kanker en ander siektes wat verhoogde voedingsbehoeftes veroorsaak, sekere aanvullings benodig om siekteverwante ondervoeding te voorkom ().

Uiteindelik het sommige studies kieskeurig eet in die kinderjare gekoppel aan lae inname van mikro-voedingstowwe (,).

Een studie onder 937 kinders van 3-7 het bevind dat kieskeurige eetgewoontes sterk geassosieer word met lae inname van yster en sink. Tog het die resultate aangedui dat die bloedvlakke van hierdie minerale nie betekenisvol verskil in kieskeurige in vergelyking met nie-kieskeurige eters ().

Nietemin is dit moontlik dat langdurige kieskeurige eet mettertyd kan lei tot tekorte aan mikro-voedingstowwe en dat dit dus voedingsaanvullings kan regverdig.

Vitamien- en mineraalaanvullings is dikwels nodig vir kinders wat veganistiese of vegetariese diëte volg, 'n toestand het wat die opname van voedingstowwe beïnvloed of baie kieskeurige eters is.

Die keuse van 'n vitamien en dosis

As u kind 'n beperkende dieet volg, nie voldoende voedingstowwe kan absorbeer nie, of 'n kieskeurige eter is, kan dit baat vind by die gebruik van vitamiene.

Bespreek altyd aanvullings met 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u dit aan u kind gee.

As u 'n aanvulling kies, moet u soek na kwaliteitsmerke wat deur 'n derde party getoets is, soos NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice of die Control Banned Substances Control Group (BSCG).

Om nie te praat nie, kies vitamiene wat spesifiek vir kinders gemaak is en sorg dat dit nie megadoses bevat wat die daaglikse voedingsbehoeftes vir kinders oorskry nie.

Voorsorgmaatreëls vir vitamiene en minerale vir kinders

Vitamien- of mineraalaanvullings kan giftig wees vir kinders as dit in oortollige hoeveelhede geneem word. Dit geld veral vir die vetoplosbare vitamiene A, D, E en K wat in liggaamsvet gestoor word (20).

Een gevallestudie het vitamien D-toksisiteit gerapporteer by 'n kind wat te veel aanvullings gebruik het ().

Let daarop dat veral vitamienagtige vitamiene maklik kan ooreet word. Een studie het drie gevalle van vitamien A-toksisiteit by kinders aangehaal as gevolg van ooreet van snoepagtige vitamiene (,).

Dit is die beste om vitamiene buite bereik van jong kinders te hou en gepaste vitamieninname met ouer kinders te bespreek om die toevallige ooreet van aanvullings te voorkom.

As u vermoed dat u kind te veel vitamien- of mineraalaanvulling ingeneem het, moet u dadelik met 'n gesondheidsorgverskaffer in verbinding tree.

As u 'n vitamien kies, soek hoë handelsmerke en aanvullings wat die toepaslike dosisse vitamiene en minerale vir kinders bevat.

Hoe om te verseker dat u kind genoeg voedingstowwe kry

Om te verseker dat kinders voldoende hoeveelhede voedingstowwe kry, sodat hulle nie aanvullings benodig nie, moet u seker maak dat hul dieet 'n verskeidenheid voedsame kosse bevat.

As u vrugte, groente, volgraan, maer proteïene, gesonde vette en suiwelprodukte (indien dit verdra word) in maaltye en versnaperings insluit, sal u waarskynlik genoeg vitamiene en minerale voorsien.

Om u kind te help om meer produkte te eet, stel u voortdurend nuwe groente en vrugte voor wat op verskillende en smaaklike maniere voorberei is.

'N Gesonde dieet vir kinders moet ook bygevoegde suikers en hoogs verwerkte voedsel beperk en fokus op heel vrugte bo vrugtesap.

As u egter voel dat u kind nie deur middel van 'n dieet behoorlike voeding kry nie, kan aanvullings 'n veilige en effektiewe metode wees om die voedingstowwe wat kinders benodig te lewer.

Raadpleeg u kinderarts as u bekommerd is oor die voedingsinname van u kind.

Deur u kind 'n verskeidenheid volvoedsel te voorsien, kan u verseker dat hulle die voedingstowwe kry wat nodig is vir optimale gesondheid.

Die slotsom

Kinders wat gesonde, gebalanseerde diëte eet, vul gewoonlik hul voedingsbehoeftes deur voedsel.

Nogtans kan vitamienaanvullings nodig wees vir kieskeurige eters, kinders met 'n gesondheidstoestand wat die opname van voedingstowwe beïnvloed of die voedingsbehoeftes verhoog, of diegene wat 'n vegetariese of veganiese dieet volg.

As u vitamiene aan kinders verskaf, moet u handelsmerke van hoë gehalte kies wat geskikte dosisse vir kinders bevat.

Om te verseker dat u kind genoeg voedingstowwe kry, bied u 'n gebalanseerde dieet wat 'n verskeidenheid voedselsoorte insluit en beperk lekkers en verfynde voedsel.