Kan ek vitamiene gebruik om gewig te verloor?

Tevrede

• Gewigsverlies is nie maklik nie
• Groot eise, skraal bewyse
• Vitamien B12
• Vitamien D
• Omega-3-vetsure
• Kalsium
• Groen tee
• Neem weg

Gewigsverlies is nie maklik nie

As gewigsverlies net so maklik was as om 'n aanvulling te neem, kon ons net op die bank gaan sit en Netflix kyk terwyl die aanvulling al die werk gedoen het.

In werklikheid is verslanking nie so eenvoudig nie. Lees wat die kenners oor vitamiene en gewigsverlies te sê het.

Groot eise, skraal bewyse

As u die aanvullende rakke in u plaaslike apteek deurkyk, kan gewigsverlies beskou word as 'n voordeel van baie produkte. Sommige mense beweer byvoorbeeld dat vitamien B12, kalsium, omega-3-vetsure en aanvullings vir groen tee u kan help om gewig te verloor.

Die vermeende voordele wissel van 'die verbetering van u metabolisme' en 'die draai van 'n skakelaar in u liggaam' tot 'die sein van u selle om vet te verbrand'.

Wetenskaplikes het egter min bewyse gevind om hierdie eise vir gewigsverlies te versterk.

Vitamien B12

Of u dit nou in pilvorm neem of 'n duur inspuiting kry, moenie verwag dat 'n vitamien B12-aanvulling u metabolisme verhoog en vet verbrand nie. Daar is tans geen bewyse dat dit gewigsverlies sal bevorder nie.

U liggaam het wel vitamien B12 nodig om die funksies van u senuwees en bloedselle te ondersteun en om DNA te produseer. Om u daaglikse dosis te kry, beveel die Office of Dietary Supplements (ODS) voedsel wat vitamien B12 bevat in u dieet in.

Eet byvoorbeeld gefortifiseerde volgraan vir ontbyt, 'n tuna-slaaibroodjie vir middagete en 'n eierfrittata vir aandete. Vleislewer en mossels is ook ryk B12-bronne.

U mag meer B12 benodig as u swaar drink, bloedarmoede het, streng vegetariërs is, bariatriese chirurgie ondergaan het of as u sekere medisyne gebruik soos Metformin.

Vitamien D

U liggaam het vitamien D nodig om kalsium op te neem en u bene sterk te hou. Maar kundiges is nie oortuig dat dit u sal help om gewig te verloor nie.

'N Studie uit 2014, gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het bevind dat postmenopousale vroue met oorgewig wat vitamien D-aanvullings geneem het en 'n gesonde of' vol 'vlak van hierdie voedingstof bereik het, meer gewig verloor het as vroue wat nie hierdie vlakke bereik het nie.

Maar meer navorsing is nodig om hierdie resultate te toets en te leer hoe vitamien D-aanvullings ander mense met oorgewig kan beïnvloed.

Vetvisse, soos haring, makriel en tonyn, lewer ook beskeie dosisse vitamien D. U liggaam produseer dit as u u vel aan sonlig blootstel.

Oorweeg dit om gereeld in u omgewing rond te loop om sonlig te kry en te oefen. Maar onthou, te veel blootstelling aan die son kan u risiko vir sonbrand en velkanker verhoog. Beperk u tyd in die son, en gebruik sonskerm voordat u buite gaan.

Omega-3-vetsure

Sommige studies dui daarop dat omega-3-vetsure gewigsverlies ondersteun - maar dit is te gou om gevolgtrekkings te maak.

Desondanks is omega-3-vetsure 'n uitstekende aanvulling op u dieet. Volgens die American Heart Association kan hulle u hart en bloedvate beskerm teen skade en siektes. Salm, makriel, haring, forel, sardientjies en tonyn is ryk bronne van hierdie voedingsstof.

Oorweeg dit om hierdie vis 'n paar keer per week te eet as deel van u gesonde eetplan. Probeer braai, braai of bak eerder as om dit te braai.

Kalsium

Sal kalsiumaanvullings u help om gewig te verloor? Die meeste bewyse dui op nee. Sommige voorstanders beweer dat kalsium die afbreek van vet in u selle verhoog. Ander stel voor dat dit u liggaam se vermoë om vet uit die kos wat u eet, kan absorbeer.

Maar volgens die ODS het die meeste kliniese proewe geen verband tussen kalsiumverbruik en gewigsverlies gevind nie.

U liggaam het kalsium nodig om die gesondheid van u bene, spiere, senuwees en bloedvate te bevorder.

Om aan die ODS-aanbevole daaglikse teiken te voldoen, eet kalsiumryke voedsel soos suiwelprodukte met lae vet, groen blaargroente en tofu. Hierdie voedsel bevat min vet, maar bevat baie voedingstowwe, wat dit 'n slim toevoeging tot u gewigsverliesstrategie maak.

Groen tee

Hoe verleidelik dit ook al mag wees om op te krul met 'n goeie boek en koppie groen tee - of aanvullings op groen tee - 'n vinnige wandeling of fietsrit sal meer help om die vet uit u middel te smelt.

Groen tee bevat antioksidante wat u hart kan beskerm. Maar volgens die gepubliseerde in die Cochrane Database of Systematic Reviews, blyk die gewigsverliesbevorderende potensiaal van aanvullings vir groen tee klein en statisties onbeduidend te wees.

Neem weg

As u geld uitskiet vir vitamiene of ander aanvullings wat beweer dat dit gewigsverlies aanhelp, verminder u die beursie gewoonlik eerder as u middellyf.

In plaas daarvan om hierdie produkte te koop, oorweeg dit om te belê in 'n lidmaatskap van 'n gimnasium, 'n nuwe stel stapskoene of 'n stel tuingereedskap. Tuinmaak is goeie oefening. U kan kalorieë verbrand terwyl u 'n stuk vol voedingsryke groente plant, onkruid doen en natmaak.

As die etenstyd aanbreek, bedien u tuisgemaakte bounty saam met maer proteïenbronne en volgraan. Om meer te oefen en voedsel te eet wat min kalorieë bevat, maar ryk aan voedingstowwe is goeie maniere om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.