Maksimum VO2: wat dit is, hoe om te meet en hoe om te vermeerder

Tevrede

• Wat is die normale VO2
• VO2 maksimum toets
• 1. Direkte toetsing
• 2. Indirekte toetsing
• Hoe om die maksimum VO2 te verhoog

Die maksimum VO2 stem ooreen met die hoeveelheid suurstof wat die persoon verbruik tydens die uitvoering van 'n aërobiese fisieke aktiwiteit, soos byvoorbeeld hardloop, en word dikwels gebruik om die fisieke fiksheid van 'n atleet te beoordeel, aangesien dit die aërobiese vermoë van 'n persoon op die beste manier.

Die akroniem VO2 maximum staan ​​vir Maximum Oxygen Volume en druk spesifiek die liggaam se vermoë uit om suurstof uit die atmosfeer op te vang en tydens fisiese inspanning aan die spiere af te lewer. Hoe hoër die VO2, hoe groter die vermoë om beskikbare suurstof uit die lug te haal en dit doeltreffend en vinnig na die spiere te bring, wat afhang van die persoon se asemhaling, bloedsomloopvermoë en oefenvlak.

Hoë maksimum VO2 hou verband met gesondheidsvoordele soos 'n laer risiko vir kardiovaskulêre siektes, kanker, depressie en tipe 2-diabetes, veral as gevolg van gesonde gewoontes en fisiese kondisie.

Wat is die normale VO2

Die maksimum VO2 van 'n sittende man is ongeveer 30 tot 35 ml / kg / min, terwyl die bekendste marathonlopers 'n VO2 maksimum van ongeveer 70 ml / kg / min het.

Vroue het gemiddeld 'n effens laer VO2, wat wissel van 20 tot 25 ml / kg / min by sittende vroue en tot 60 ml / kg / min by atlete, omdat hulle natuurlik 'n groter hoeveelheid vet en minder hemoglobien het.

Mense wat sittend is, dit wil sê wat nie fisiese aktiwiteite beoefen nie, kan hul VO2 vinniger verbeter, maar mense wat reeds goed opgelei is en wat gereeld fisiese aktiwiteite beoefen, kan hul VO2 dalk nie veel verhoog nie, hoewel dit wel kan verbeter hul prestasie op 'n algemene manier. Dit is omdat hierdie waarde ook verband hou met die persoon se eie genetika, en daarom kan sekere mense hul VO2 verhoog in relatief min opleidingstyd.

Benewens dat VO2 verband hou met genetika, word dit ook beïnvloed deur die persoon se ouderdom, etnisiteit, liggaamsamestelling, oefenvlak en tipe oefening wat uitgevoer word.

VO2 maksimum toets

1. Direkte toetsing

Om VO2 te meet, kan 'n ergospirometrie-toets ook uitgevoer word, ook 'n pulmonale kapasiteitstoets of 'n oefeningstoets genoem, wat op 'n trapmeul of oefenfiets uitgevoer word, met die persoon wat 'n masker op die gesig dra en met elektrodes aan die liggaam vasgeplak. Hierdie toets meet die maksimum VO2, hartklop, gaswisseling tydens asemhaling en vermeende inspanning volgens die intensiteit van die oefening.

Die toets word gewoonlik deur die kardioloog of sportdokter aangevra om atlete te evalueer, of om die gesondheid van mense wat aan long- of hartprobleme ly, te bepaal, en in sommige gevalle word die hoeveelheid laktaat in die bloed ook gemeet aan die einde van die toets.

Kyk ook watter hartklop ideaal is om gewig te verloor.

2. Indirekte toetsing

Die maksimum VO2 kan ook indirek geskat word deur fisieke toetse, soos die geval is met die Cooper-toets wat aërobiese kapasiteit evalueer, deur die afstand wat die individu gedurende 12 minute afgelê het, te analiseer terwyl hy op 'n maksimum kapasiteit loop of hardloop.

Sodra die waardes aangeteken is, is dit nodig om 'n berekening te maak met behulp van 'n vergelyking wat die individu se maksimum VO2-waarde gee.

Vind uit hoe die Cooper-toets gedoen word en kyk hoe u die maksimum VO2 kan bepaal.

Hoe om die maksimum VO2 te verhoog

Om die maksimum VO2 te verhoog, is dit nodig om die liggaamlike oefening te verhoog, want dit verbeter die fisieke kondisionering, sodat die liggaam die suurstof beter kan opvang deur dit op die beste manier te gebruik, en vermy moegheid. Normaalweg is dit slegs moontlik om VO2 max met ongeveer 30% te verbeter, en hierdie verbetering hou direk verband met die hoeveelheid liggaamsvet, ouderdom en spiermassa:

• Hoeveelheid vet: hoe minder liggaamsvet, hoe groter is die VO2;
• Ouderdom: hoe jonger die persoon is, hoe hoër kan hul VO2 wees;
• Spiere: hoe groter die spiermassa, hoe groter is die kapasiteit van VO2.

Daarbenewens help sterk oefening met minstens 85% van die hartklop ook baie om die VO2-koers te verhoog, maar aangesien dit 'n baie sterk oefening is, word dit nie aanbeveel vir iemand wat met fisieke aktiwiteite begin nie. Om 'n fisieke aktiwiteit te begin en VO2 te verhoog, word 'n ligter oefening aanbeveel, met ongeveer 60 tot 70% van die VO2, wat altyd deur die afrigter van die gimnasium gelei moet word. Daarbenewens is 'n opsie om VO2 te verbeter deur middel van intervaloefening, wat teen hoë intensiteit uitgevoer word.