Waarom word u wakker met nekpyn, en wat kan u daaraan doen?

Tevrede

• Wat veroorsaak 'n seer nek as jy wakker word?
• Jou slaapposisie
• Jou kussing
• Skielike beweging
• Vorige besering
• Ander oorsake van nekpyn as u wakker word
• Boererate vir nekpyn
• Voorkoming van nekpyn
• Oefeninge om u nek te versterk
• Nekstrek
• Halter trek sy skouers op
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Om wakker te word met 'n seer nek is nie die manier waarop jy jou dag wil begin nie. Dit kan vinnig 'n slegte bui oplewer en eenvoudige bewegings, soos om jou kop te draai, pynlik maak.

In die meeste gevalle is 'n seer nek die gevolg van u slaapposisie, die soort kussing wat u gebruik of ander slaapprobleme. Die meeste hiervan kan reggestel word as u weet hoe.

In hierdie artikel gaan ons van naderby kyk wat u kan doen om u oggendnekpyn te beëindig.

Wat veroorsaak 'n seer nek as jy wakker word?

U dink miskien nie veel oor u liggaamsposisie terwyl u slaap of die soort kussing wat u gebruik nie. Maar beide u slaapposisie en u kussing kan 'n stywe, seer nek veroorsaak en ook rugpyn en ander soorte pyn veroorsaak.

Navorsing toon dat slaapprobleme die oorsaak is van nuwe gevalle van chroniese pyn. Baie van hierdie faktore is beheerbaar, wat beteken dat u deur n paar veranderinge u nekpyn kan verlig en ook ander soorte pyn.

Jou slaapposisie

Almal het hul slaapposisie. Maar as die uwe op jou maag is, doen jy jou nek geen guns nie. As u op u maag slaap, kan u nek ure aaneen kantel. Dit kan u nekspiere inspan en soggens seer en styf voel.

Maagslaap kan ook spanning op u rug plaas, veral as u sonder veel ondersteuning op 'n matras slaap. Dit kan veroorsaak dat u maag in die bed sak, wat spanning en druk op u ruggraat en die spiere in u rug kan plaas.

Jou kussing

Jou kop en nek bring elke aand baie ure aan jou kussing deur, daarom is die keuse van die regte een die sleutel tot 'n gesonde, pynvrye nek. 'N Kussing wat u kop en nek nie behoorlik ondersteun nie, kan spanning in u nekspiere veroorsaak en nekpyn veroorsaak.

Met kussings met veer- of geheueskuim kan u snags 'opgevou' word, wat 'n neutrale ruggraat en nek moontlik maak.

Skielike beweging

Skielike bewegings, soos om vinnig regop te sit of jou ledemate in 'n droom rond te gooi, kan jou nekspiere inspan. Gooi en draai terwyl jy slaap, of probeer slaap, kan ook spanning en spanning in jou nek veroorsaak.

Vorige besering

Sommige soorte beserings, soos sweepslag of sportbeserings, kan eers nie altyd seergemaak word nie. Die volle fisiese effekte word eers dae later gevoel. As u beseer is op 'n manier wat u nek seergemaak het, kan u bed toe gaan om goed te voel, maar word die volgende oggend wakker met 'n baie seer, stywe nek.

Ander oorsake van nekpyn as u wakker word

Daar is beslis ander oorsake wat ook daartoe kan bydra dat u wakker word met nekpyn. In sommige gevalle kan u ook gedurende die dag 'n seer nek ontwikkel. Sommige algemene oorsake van nekpyn sluit in:

• swak postuur gedurende die dag
• te lank by 'n rekenaar werk, of te lank televisie kyk sonder om van posisie te verander
• osteoartritis in een van die boonste ruggraatgewrigte
• senuwee-kompressie veroorsaak deur 'n hernieuse skyf of beenmoer in u nek

Boererate vir nekpyn

As u wakker word met 'n seer nek, is daar verskillende middels wat u kan probeer om die pyn te verlig. U hoef waarskynlik nie dokter toe te gaan nie, veral as u geen ander simptome het nie, en nog lank nie 'n seer nek het nie. Hier is 'n paar selfversorgingsopsies wat u kan probeer:

• Dien ys of 'n koue pak 20 minute op 'n keer op die seer deel van u nek. Dit kan help om ontsteking in u nekspiere te verminder.
• As u 'n dag of langer pyn gehad het, dien 'n hittepakket 20 minute op 'n keer op die seer area toe. Dit kan help om die spiere te kalmeer en te laat ontspan.
• Probeer oor-die-toonbank pynstillers, soos ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
• Doen sagte oefeninge, soos stap of joga. Dit kan help om die bloed na u nek te laat vloei. Moenie heeltemal ophou beweeg nie. As u nie beweeg nie, kan u spiere toetrek.

Voorkoming van nekpyn

Om nekpyn te voorkom wanneer u wakker word, is daar stappe wat u kan doen om u nek te ondersteun en die spanning op u nekspiere te verminder.

• As u gewoonlik op u maag slaap, moet u eerder aan u kant of rug slaap.
• As u aan u kant slaap, probeer om 'n kussing tussen u bene te sit. Dit kan help om u nek in lyn met u ruggraat te hou.
• As u aan u kant slaap, moet u seker maak dat die kussing nie hoër onder u kop is as onder u nek nie. As u u spiere gedurende die nag selfs 'n bietjie span, kan u soggens pyn.
• Probeer 'n veerkussing gebruik wat maklik kan ooreenstem met die vorm van u nek en kop. Veerkussings is geneig om mettertyd hul vorm te verloor, daarom is dit die beste om dit elke jaar of twee te vervang.
• Kussings gemaak met 'memory foam' kan ook aanpas by die kontoere van u kop en nek en kan help om u nek te ondersteun.
• Vermy die gebruik van 'n kussing wat te styf of te diep is. Dit kan veroorsaak dat u nekspiere oornag buig.
• As u matras in die middel sak, oorweeg dit om dit te vervang deur 'n matras wat matig is en wat u rug en nek kan ondersteun.
• Probeer gedurende die dag die regte houding te handhaaf wanneer u staan, loop en sit, veral as u by 'n lessenaar sit of 'n rekenaar gebruik. Vermy om u skouers te buk en u nek te ver vorentoe te buig.
• Probeer om u foon op ooghoogte te hou in plaas daarvan om u nek vorentoe te buig om daarna te kyk.
• Moenie u foon tussen u oor en u skouer steek nie.
• Oefen gereeld. Fisiese aktiwiteit kan help om u spiere te versterk, insluitend die in u nek. Dit kan ook help om u liggaamshouding te verbeter en spanning te verlig wat stywe spiere kan veroorsaak.

Oefeninge om u nek te versterk

'N Paar eenvoudige oefeninge kan help om u nekspiere sterk en ledig te hou, wat die risiko om wakker te word met pyn in u nek kan verminder.

Nekstrek

1. Staan regop met u hande aan u sye.
2. Draai u kop stadig na links met u nek en rug reguit totdat u 'n effense rek voel.
3. Hou 10 tot 20 sekondes en draai dan jou kop stadig na regs en doen dieselfde.
4. Herhaal dit 3 of 4 keer aan elke kant. U kan hierdie oefening elke dag doen.

Halter trek sy skouers op

1. Staan met u skouerbreedte van mekaar af.
2. Hou u ken op en u nek reguit.
3. Beweeg u skouers stadig na u ore toe met 'n halter in elke hand (of 'n melkkan of soortgelyke voorwerp). Doen die beweging stadig sodat u voel dat die spiere in u rug en nek saamtrek.
4. Hou vir 'n sekonde en laat sak dan jou skouers weer af terwyl jy uitasem.
5. Herhaal dit 8 tot 10 keer. Probeer hierdie oefening 3 keer per week.

Wanneer u dokter moet besoek

Nekpyn kan dikwels vanself genees. As u seer nek nie beter word na 'n paar dae van selfversorging nie, of as die pyn erger word, oorweeg dit om na u dokter te gaan om uit te vind wat u pyn veroorsaak.

Dit is belangrik om dadelik u dokter te skakel as u nekpyn het en enige van hierdie simptome het:

• koors
• hoofpyn
• borspyn en kortasem
• 'n knop in jou nek
• geswelde kliere
• sukkel om te sluk
• gevoelloosheid of tinteling in jou ledemate
• pyn wat in u arms of bene versprei
• blaas- of dermprobleme

Die slotsom

Wakker word met 'n seer nek is 'n algemene probleem. Maar daar is maniere om hierdie probleem op te los.

Oorweeg dit om veranderinge aan te bring in u kussing, matras en slaapposisie, en sorg dat u slaapomgewing so gemaklik as moontlik is.

Let gedurende die dag op u houding en probeer gereeld u posisie verskuif sodat u spiere ontspanne en slap bly. Gereelde oefening kan ook help om u nekspiere gesond en sterk te hou.