Het kaalvoet loop voordele vir die gesondheid?

Tevrede

• Oorsig
• Wat is die voordele van kaalvoet loop?
• Wat is die moontlike gevare van kaalvoet loop en oefen?
• Hoe loop en oefen jy behoorlik kaalvoet?
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Kaalvoet loop is miskien iets wat u net tuis doen. Maar vir baie mense is dit daagliks om kaalvoet te loop en te oefen.

Wanneer 'n kleuter leer loop, word ouers aangesê om hierdie proses natuurlik en sonder skoene te laat geskied. Dit is omdat skoene kan beïnvloed hoe 'n kind die spiere en bene in hul voete gebruik.

Kinders ontvang ook terugvoer van die grond af wanneer hulle kaalvoet loop, en dit verbeter hul propriosepsie (bewustheid van hul liggaam in die ruimte).

Namate 'n kind ouer word, druk ons ​​hul voete in skoene en verloor ons die voordele daaraan verbonde om kaalvoet te loop.

Daarom beywer die voorstanders van kaalvoet loop en oefen die hele dag om skoene aan te trek en moedig ons almal aan om ons voete vry te laat.

Wat is die voordele van kaalvoet loop?

"Die eenvoudigste voordeel vir kaalvoet loop is dat in teorie kaalvoet ons 'natuurlike' looppatroon, ook bekend as ons gang, van naderby herstel," verduidelik dr. Jonathan Kaplan, voet- en enkel-spesialis en ortopediese chirurg by Hoag Orthopedic Institute.

Maar as u na 'n hardloop- of stapwinkel gaan en na verskillende pare skoene kyk, sal u sien dat baie van hulle oormatige demping en ondersteuning het.

Alhoewel hierdie kussing-tipe vulling redelik ongelooflik kan voel as u in hierdie tipe skoene loop, sê die voetverkenner en voetchirurg, dr. Bruce Pinker, dat u kan voorkom dat u sekere spiergroepe gebruik wat u liggaam kan versterk.

Ander voordele van kaalvoet loop sluit in:

• beter beheer oor u voetposisie wanneer dit op die grond val
• verbeterings in balans, propriosepsie en liggaamsbewustheid, wat kan help met pynverligting
• beter voetmeganika, wat kan lei tot verbeterde meganika van die heupe, knieë en kern
• die behoud van die toepaslike bewegingsreeks in u voet- en enkelgewrigte, asook voldoende krag en stabiliteit in u spiere en ligamente
• verligting van onbehoorlike pas skoene, wat bunions, hamer of ander voetmisvormings kan veroorsaak
• sterker beenspiere wat die onderrugstreek ondersteun

Wat is die moontlike gevare van kaalvoet loop en oefen?

Om kaalvoet in u huis te stap, is relatief veilig. Maar as u buite gaan, stel u uself bloot aan potensiële risiko's wat gevaarlik kan wees.

"Sonder die nodige krag in die voet, loop u die gevaar dat u swak meganika het om te loop, wat u risiko vir beserings verhoog," verduidelik Kaplan.

Dit is veral belangrik om in ag te neem as u kaalvoetstappe begin inkorporeer nadat u 'n groot deel van u lewe in skoene deurgebring het.

Hy sê ook dat u die oppervlak moet oorweeg waarop u loop. Alhoewel dit natuurliker kan wees om kaalvoet te loop of te oefen, sonder dat u skoene ekstra gevul is, is u vatbaar vir beserings op die terrein (soos ruwe of nat oppervlaktes of probleme met temperatuur, glas of ander skerp voorwerpe op die grond).

U neem ook die kans aan om u voete bloot te stel aan skadelike bakterieë of infeksies as u kaalvoet loop, veral buite.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sê dat mense met diabetes altyd hul primêre sorg dokter moet raadpleeg voordat hulle kaalvoet gaan. "As hulle perifere neuropatie het, kan hulle wonde aan die onderkant van hul voete opdoen en dit nie besef nie," verduidelik hy.

Hoe loop en oefen jy behoorlik kaalvoet?

Om te weet hoe om kaalvoet te loop en te oefen, neem tyd, geduld en die regte inligting. Voordat u dus u skoene uittrek ten gunste van 'n meer natuurlike benadering tot stap en oefening, is daar 'n paar dinge wat u moet oorweeg.

• Begin stadig. U moet geduldig wees en begin met kort sessies van 15 tot 20 minute om kaalvoet te loop. Kaplan sê dat dit noodsaaklik is dat u u voete en enkels aanpas by die nuwe omgewing. Namate u voete gewoond raak om sonder skoene te loop, kan u die afstand en tyd vergroot.
• Gemaak as u nuwe pyn of ongemak ervaar. "Hoewel kaalvoet loop die perfekte opsie is, is daar gevare wat oorweeg moet word," verduidelik Kaplan. 'Sonder die nodige krag in die voet, loop u die gevaar om swak loopwerk te hê, wat u risiko vir beserings verhoog. Dit is veral belangrik om in ag te neem as u kaalvoet begin inkorporeer nadat u 'n groot deel van u lewe in skoene deurgebring het, 'voeg hy by.
• Probeer dit binnenshuis. Voordat u die plaveisel hardloop, kan dit 'n goeie idee wees om u kaal voete te laat gewoond raak aan die veilige oppervlaktes in u huis. Misiura sê die beste ding is om 'n binneoppervlak te gebruik waarvan jy weet dat dit vry is van iets waarop jy per ongeluk kan trap.
• Oefen op veilige oppervlaktes. Nadat u binnenshuis bemeester het, kan u op minder gevaarlike oppervlaktes loop, soos gras, rubberbane, sandstrande en gras.
• Oorweeg dit om 'n minimalistiese skoen te gebruikTerwyl u voete aanpas by minder struktuur en vulling van u skoene af, kan u dit oorweeg om 'n minimalistiese skoen te gebruik voordat u heeltemal kaalvoet gaan.
• Eksperimenteer met balansoefeninge. Misiura beveel aan dat u met eenvoudige balansoefeninge begin, soos om op een voet te staan ​​of u op u tone te druk en stadig af te sak.
• Probeer 'n aktiwiteit wat vereis dat u kaalvoet moet wees. Maak gebruik van aktiwiteite wat reeds kaalvoet uitgevoer word, soos joga, Pilates of vegkuns.
• Ondersoek u voete vir besering.Ondersoek elke dag die onderkant van u voete vir letsel, want baie het die gevoel van voete verminder.

Strenger aktiwiteite soos kaalvoet of stap moet nie opgeneem word voordat u voldoende tyd spandeer het om u voete voor te berei vir hierdie soort aktiwiteite nie.

As u pyn in u hakke het nadat u gerus het, of as u pyn het as u loop, moet u dalk weer na ondersteunende skoene gaan en weer stadig begin as u voete genees is.

Die slotsom

Om kaalvoet te gaan terwyl u stap en oefen, hou 'n paar voordele in, solank u die veiligheidsmaatreëls volg en matig deelneem.

As u bekommerd is oor u eie veiligheid of gesondheid van u voete, is dit 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u u kaal voete blootstel aan die natuur vir 'n lang periode.