Om by die trappe op te stap, verhoog u energie meer as koffie

Tevrede

• Resensie vir

As u nie soveel slaap kry as wat u moet nie, is die kans goed dat u dit met kafeïen vergoed, want mmm koffie. En hoewel daar 'n paar voordele vir die gesondheid van koffie is, is dit nie 'n goeie idee om dit te oordoen nie. Gelukkig is 'n onlangse studie gepubliseer in Fisiologie en gedrag het gevind dat daar 'n maklike vervanging vir u middagkoffie kan wees, en dit is ook kantoorvriendelik.

In die studie het navorsers 'n groep vroue met chroniese slaapgebrek wat minder as 6,5 uur per nag geslaap het, geneem en hulle 'n verskeidenheid dinge laat probeer om hul energie te verhoog. In die eerste ronde van navorsing het mense óf 'n 50 mg kafeïen -kapsule (ongeveer die hoeveelheid in 'n koeldrank of 'n klein koppie koffie) óf 'n placebo -kapsule geneem. In die tweede ronde het almal 10 minute trappe met lae intensiteit uitgevoer, wat ongeveer 30 vlugte oplewer. Nadat die proefpersone 'n kapsule geneem het of die trap geloop het, het die navorsers rekenaartoetse gebruik om dinge soos hul aandag, werkgeheue, werksmotivering en energievlak te meet. (Vind hier uit hoe lank dit neem vir jou liggaam om kafeïen te begin ignoreer.)

Daardie tien minute se trap-op-en-af trap-iets wat die meeste kantoorgeboue op die rekenaartoetse baie beter resultate gelewer het as die kafeïen of die placebo-pille. Alhoewel nie een van die metodes wat hulle probeer het, gehelp het om die geheue of aandag te verbeter nie (vermoed dat u daarvoor 'n hele nag moet slaap!), Het mense die energiekste en sterkste gevoel nadat die trap geloop het. Gevolglik is die wetenskaplikes agter die studie van mening dat 'n vinnige op en af ​​trap van u kantoorgebou se trap u sal help om meer wakker te voel tydens die insinking in die middag as om 'n ander koppie koffie te drink. (Terloops, dit is hoekom jy nie energiedrankies moet drink nie, maak nie saak hoe moeg jy is nie.)

Soos vir presies hoekom die trap loop beter gewerk het as kafeïen, die studie skrywers sê meer navorsing is nodig om die besonderhede uit te vind. Maar die feit dat daar 'n groot verskil was tussen die twee metodes om jouself op te knap, beteken dat daar beslis is iets aan die idee om trappe vir cappuccino's af te lê. Dit is immers alombekend dat oefening jou energievlakke mettertyd kan verhoog (dit is net een van die geestesgesondheidsvoordele van oefening), so dit maak sin dat nie-kragtige oefening ook kan help om energie onmiddellik 'n hupstoot te gee. Alhoewel ons nog nie seker is presies hoekom hierdie metode werk nie, lyk dit na 'n redelik uitvoerbare plaasvervanger vir diegene wat hul kafeïen-inname probeer verminder. (As u sukkel om kafeïen te stop, is dit die beste manier om 'n slegte gewoonte ten goede te stop.)

Resensie vir