Hoe om te sonbaai om meer vitamien D te produseer

Tevrede

• Beste tyd om te sonbaai
• Wat gebeur as u vitamien D kort?

Om vitamien D veilig te produseer, moet u minstens 15 minute per dag sonbaai sonder om sonskerm te gebruik. Vir donker of swart vel, moet hierdie tyd 30 minute tot 1 uur per dag wees, want hoe donkerder die vel is, hoe moeiliker is dit om vitamien D te produseer.

Vitamien D word in die vel gesintetiseer in reaksie op blootstelling aan ultraviolet B-sonstraling (UVB) en is die belangrikste bron van hierdie vitamien vir die liggaam, aangesien voedsel wat ryk is aan vitamien D, soos vis en lewer, nie daagliks die nodige voorsien hoeveelheid vitamiene. Vind uit watter voedsel u vitamien D kan vind.

Beste tyd om te sonbaai

Die beste tyd om te bad en vitamien D te produseer, is wanneer die skaduwee van die liggaam minder is as sy eie hoogte, wat gewoonlik tussen 10:00 en 15:00 plaasvind. Dit is egter belangrik om langdurige blootstelling aan die son gedurende die warmste tye van die dag, gewoonlik tussen 12 uur en 15:00, te vermy weens die risiko van velkanker. Dit is dus die beste om tussen 10 uur en 12 uur in die son te bad, met mate om brandwonde te vermy, veral na 11 uur.

Die vlak van vitamien D wat deur die persoon geproduseer word, hang af van verskeie faktore, soos die streek waar hy woon, die seisoen, die kleur van die vel, die eetgewoontes en selfs die tipe kledingstukke wat gebruik word. Daarom word in die algemeen 'n blootstelling van ongeveer 25% van die liggaamsoppervlak aan die son aangedui, dit wil sê om die arms en bene ongeveer 5 tot 15 minute per dag aan die son bloot te stel.

Om vitamien D behoorlik te produseer, is dit nodig om ten minste 15 minute vir 'n ligte vel en 30 minute tot 1 uur vir 'n donker vel te sonbad. U moet sonbaai in die buitelug, met soveel blootgestelde vel en sonder versperrings soos motorruite of sonskerm, sodat UVB-strale direk die grootste hoeveelheid vel kan bereik.

Babas en bejaardes moet ook daagliks sonbaai om vitamien D-tekorte te voorkom, maar daar moet veral op die bejaardes gesorg word, aangesien hulle minstens 20 minute in die son benodig om voldoende vitamiene te produseer.

Wat gebeur as u vitamien D kort?

Die belangrikste gevolge van vitamien D-tekort is:

• Verswakking van die bene;
• Osteoporose by volwassenes en bejaardes;
• Osteomalasie by kinders;
• Spierpyn en swakheid;
• Verminderde kalsium en fosfor in die bloed;

Die diagnose van vitamien D-tekort word gedoen deur 'n bloedtoets genaamd 25 (OH) D, waar normale waardes groter is as 30 ng / ml. Weet wat 'n gebrek aan vitamien D kan veroorsaak.

Kyk na die volgende video en vind ook uit watter voedsel bydra tot die toename in vitamien D: