5 maniere om jou longe gesond en heel te hou

Tevrede

• 1. Moenie rook of ophou rook nie
• 2. Oefen om harder asem te haal
• 3. Vermy blootstelling aan besoedelingstowwe
• 4. Voorkom infeksies
• 5. Asem diep
• Die wegneemete

Die meeste mense wil gesonder word. Maar selde dink hulle daaraan om die gesondheid van hul longe te beskerm en te handhaaf.

Dit is tyd om dit te verander. Volgens die chroniese laer asemhalingsiektes - insluitend chroniese obstruktiewe longsiekte (KOLS) en asma - was die derde grootste oorsaak van sterftes in 2010. Longsiektes, uitgesonderd longkanker, het daardie jaar na raming 235 000 sterftes veroorsaak.

Sluit longkanker in, en die getalle styg. Die Amerikaanse longvereniging (ALA) verklaar dat longkanker die belangrikste oorsaak van kankersterftes by mans en vroue is. Na raming sou 158 080 Amerikaners daaraan sterf in 2016.

Die waarheid is dat u longe, net soos u hart, gewrigte en ander liggaamsdele, mettertyd ouer word. Hulle kan minder buigsaam raak en hul krag verloor, wat dit moeiliker kan maak om asem te haal. Maar deur sekere gesonde gewoontes aan te neem, kan u die gesondheid van u longe beter handhaaf en tot in u ouer jare optimaal laat werk.

1. Moenie rook of ophou rook nie

U weet waarskynlik al dat rook u risiko vir longkanker verhoog. Maar dit is nie die enigste siekte wat dit kan veroorsaak nie. Trouens, rook hou verband met die meeste longsiektes, insluitend COPD, idiopatiese longfibrose en asma. Dit maak die siektes ook erger. Rokers sterf byvoorbeeld meer aan COPD as nie-rokers.

Elke keer as u 'n sigaret rook, asem u duisende chemikalieë in u longe in, waaronder nikotien, koolstofmonoksied en teer. Hierdie gifstowwe beskadig u longe. Dit verhoog slym, maak dit moeiliker vir u longe om hulself skoon te maak, en weefsels irriteer en ontsteek. Geleidelik vernou u lugweë, wat dit moeiliker maak om asem te haal.

Rook laat ook longe vinniger verouder. Uiteindelik kan die chemikalieë longselle verander van normaal na kankeragtig.

Volgens die is meer as tien keer soveel Amerikaanse burgers voortydig aan sigaretrook dood as in al die oorloë wat die VSA gedurende sy geskiedenis gevoer het. Daarbenewens veroorsaak rook ongeveer 90 persent van alle sterftes by long en kanker by mans en vroue. Meer vroue sterf jaarliks ​​aan longkanker as aan borskanker.

Maak nie saak hoe oud jy is of hoe lank jy al rook nie, dit kan help om op te hou. Die ALA verklaar dat die koolstofmonoksiedvlak in u bloed binne net 12 uur nadat u gestaak het, tot normaal daal. Binne enkele maande begin u longfunksie verbeter. Binne 'n jaar is u risiko vir koronêre hartsiektes die helfte van 'n roker. En dit word net beter hoe langer jy rookvry bly.

Om op te hou neem gewoonlik verskeie pogings. Dit is nie maklik nie, maar dit is die moeite werd. Volgens 'n verslag van die Agentskap vir Gesondheidsorgnavorsing en -gehalte kan dit die beste manier wees om berading en medikasie te kombineer.

2. Oefen om harder asem te haal

Behalwe om sigarette te vermy, is dit waarskynlik die belangrikste ding om gereeld te oefen vir die gesondheid van u longe. Net soos oefening jou liggaam in vorm hou, hou dit ook jou longe in vorm.

As jy oefen, klop jou hart vinniger en werk jou longe harder. U liggaam het meer suurstof nodig om u spiere aan te vul. U longe verhoog hul aktiwiteit om suurstof af te lewer terwyl u ekstra koolstofdioksied uitstoot.

Volgens 'n onlangse toename neem u asemhaling toe van ongeveer 15 keer per minuut tot ongeveer 40 tot 60 keer per minuut. Daarom is dit belangrik om gereeld aërobiese oefeninge te doen wat jou moeilik laat asemhaal.

Hierdie soort oefening bied die beste oefening vir u longe. Die spiere tussen u ribbes brei uit en trek saam, en die lugsakke in u longe werk vinnig om suurstof vir koolstofdioksied uit te ruil. Hoe meer u oefen, hoe doeltreffender word u longe.

Deur sterk, gesonde longe deur oefening te skep, kan u veroudering en siektes beter weerstaan. Selfs as u wel longsiektes opdoen, help oefening om die vordering te vertraag en hou u langer aktief.

3. Vermy blootstelling aan besoedelingstowwe

Blootstelling aan besoedeling in die lug kan u longe beskadig en veroudering versnel. As hulle jonk en sterk is, kan u longe hierdie gifstowwe maklik weerstaan. Soos u ouer word, verloor hulle egter weerstand en raak hulle kwesbaarder vir infeksies en siektes.

Gee jou longe 'n blaaskans. Verminder u blootstelling soveel as wat u kan:

• Vermy tweedehandse rook, en probeer om nie buite te gaan tydens spitstye vir lugbesoedeling nie.
• Vermy oefen naby swaar verkeer, want u kan die uitlaat inasem.
• As u blootgestel is aan besoedelende stowwe op die werk, moet u alle moontlike veiligheidsmaatreëls tref. Sekere werk in konstruksie, mynbou en afvalbestuur kan die risiko van blootstelling aan lugbesoedeling verhoog.

Die Amerikaanse Kommissie vir Verbruikersprodukveiligheid rapporteer dat binnenshuise besoedeling gewoonlik erger is as buite. Dit, plus die feit dat baie deesdae die meeste van hul tyd binnenshuis deurbring, verhoog die blootstelling aan binnenshuise besoedelingstowwe.

Hier is 'n paar wenke vir die vermindering van binnenshuise besoedelingstowwe:

• Maak van u huis 'n rookvrye sone.
• Stof die meubels en stofsuig dit minstens een keer per week.
• Maak 'n venster gereeld oop om die lugventilasie binne te verhoog.
• Vermy sintetiese lugverfrissers en kerse wat u kan blootstel aan addisionele chemikalieë soos formaldehied en benseen. Gebruik eerder 'n aromaterapie-verspreider en essensiële olies om die lug van nature te geur.
• Hou u huis so skoon as wat u kan. Skimmel, stof en verontwaardiging van troeteldiere kan in u longe kom en irritasie veroorsaak.
• Gebruik natuurlike skoonmaakmiddels, indien moontlik, en maak 'n venster oop as u produkte gebruik wat dampe skep.
• Maak seker dat u voldoende waaiers, afzuigkappe en ander ventilasiemetodes in u huis het.

4. Voorkom infeksies

Infeksies kan veral vir u longe gevaarlik wees, veral as u ouer word. Diegene wat reeds longsiektes soos COPD het, loop veral die risiko vir infeksies. Selfs gesonde bejaardes kan maklik longontsteking opdoen as hulle nie versigtig is nie.

Die beste manier om longinfeksies te voorkom, is om u hande skoon te hou. Was gereeld met warm water en seep, en vermy soveel as moontlik aan u gesig.

Drink baie water en eet baie vrugte en groente - dit bevat voedingstowwe wat u immuunstelsel help versterk.

Bly op hoogte van u inentings. Kry elke jaar 'n griepinspuiting en neem ook 'n inenting teen longontsteking as u 65 jaar of ouer is.

5. Asem diep

As u soos baie mense is, haal u vlak asems uit u borsarea en gebruik slegs 'n klein gedeelte van u longe. Diep asemhaling help om die longe skoon te maak en skep 'n volle suurstofuitruiling.

In 'n klein studie wat in die studie gepubliseer is, het navorsers 'n groep van 12 vrywilligers gedurende 2, 5 en 10 minute diep asemhalingsoefeninge laat uitvoer. Hulle het die vrywilligers se longfunksie getoets voor en na die oefeninge.

Hulle het gevind dat daar 'n beduidende toename in vitale kapasiteit was na 2 en 5 minute se diep asemhalingsoefening. Vitale kapasiteit is die maksimum hoeveelheid lug wat vrywilligers uit hul longe kan uitasem. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat diep asemhaling, selfs net vir 'n paar minute, voordelig was vir longfunksie.

Die ALA stem saam dat asemhalingsoefeninge u longe doeltreffender kan maak. Om dit self te probeer, sit rustig êrens en asem stadig deur u neus in. Asem dan minstens twee keer so lank deur jou mond uit. Dit kan help om u asem te tel. As u byvoorbeeld 1-2-3-4 inasem. Tel dan 1-2-3-4-5-6-7-8 terwyl jy uitasem.

Vlak asemhalings kom uit die bors, en dieper asemhalings kom uit die buik, waar jou diafragma sit. Wees bewus daarvan dat u maag op en af ​​val terwyl u oefen.As u hierdie oefeninge doen, kan u ook minder gestres en meer ontspanne voel.

Die wegneemete

Probeer om hierdie vyf gewoontes in elke dag op te neem: hou op rook, oefen gereeld, verminder u blootstelling aan besoedelingstowwe, vermy infeksies en haal diep asem. Deur 'n bietjie van u energie op hierdie take te fokus, kan u help om u longe lewenslank optimaal te laat werk.