Is dit eintlik moeiliker om gewig te verloor as jy kort is?

Tevrede

• Feit of fiksie: Dit is moeiliker vir korter vroue om gewig te verloor
• Maar wag, dit is nie Daardie Eenvoudig!
• Gewigsverlies wenke vir kort mense
• Resensie vir

Om gewig te verloor is moeilik. Maar dit is moeiliker vir sommige mense meer as ander as gevolg van 'n verskeidenheid faktore: ouderdom, aktiwiteitsvlak, hormone, begingewig, slaappatrone en ja-hoogte. (Terloops, hier is hoekom slaap die belangrikste is vir 'n beter liggaam.)

Jy het seker gehoor dat dit moeiliker is vir mense wat korter is om gewig te verloor. En as u aan die korter kant is, het u dit miskien selfs uit die eerste hand beleef. Maar is dit regtig moeiliker of lyk dit net so, want dit is nie maklik om gewig te verloor nie? En indien wel, hoekom?! Ons het met gewigsverlieskenners gesels om ondersoek in te stel.

Feit of fiksie: Dit is moeiliker vir korter vroue om gewig te verloor

Dus, laat ons dit uit die weg ruim: 'Jammer om dit te sê, maar dit is waar dat korter vroue minder kalorieë moet inneem om gewig te verloor as langer vriende as alle ander faktore gelyk is', sê Luiza Petre, besturende direkteur van die raad. gesertifiseerde kardioloog wat spesialiseer in gewigsverlies. Met ander woorde, die harde werklikheid is dat selfs al het u dieselfde aktiwiteitsvlak en dieselfde algemene vlak van gesondheid, u groter vriend meer sal kan eet en steeds meer gewig sal verloor as wat u, 'n korter persoon, kan. En omdat jy minder kalorieë moet eet om gewigsverliesresultate te sien (of om jou gewig te handhaaf), kan dit ~baie~ moeiliker voel, sê sy.

Die rede waarom dit waar is, is eintlik redelik eenvoudig: "Hoe meer spiermassa jy het, hoe vinniger werk jou metabolisme. Langer mense het meer spiermassa omdat hulle bloot as gevolg van hul lengte daarmee gebore word," verduidelik Shari Portnoy, 'n geregistreerde dieetkundige . Jou spiermassa het 'n impak op jou basale metaboliese tempo (BMR), wat bepaal hoeveel kalorieë jou liggaam tydens rus verbrand. Hoe meer maer spiere jy het, hoe hoër sal jou BMR wees, en hoe meer kan jy eet. Uiteraard speel die aktiwiteitsvlak ook hier 'n rol, maar hoe hoër u BMR is, hoe minder werk moet u doen om ekstra kalorieë te eet.

Portnoy sê dat in haar ervaring, korter mense doen is geneig om in die algemeen 'n moeiliker tyd te hê om gewig te verloor. "Hoe minder gewig jy begin, hoe moeiliker is dit om te verloor. Dit sal makliker wees vir 'n 200-pond persoon om gewig te verloor as 'n 100-pond persoon." Dit is dieselfde rede dat dit langer neem om daardie laaste 5 pond te verloor as wat dit neem om 5 pond te verloor aan die begin van 'n gewigsverliesreis.

Plus, "korter vroue wat probeer om hul gewig te handhaaf, vind hulself dikwels met maaltydvennote wat nie ooreenstem nie," merk dr Petre op. Byvoorbeeld, as jy 5'3" is en jou 5'9" beste vriend wil 'n stukkie kaaskoek vir nagereg deel, kan daardie ekstra kalorieë jou verhoed om die kalorie-tekort te behou wat jy nodig het om gewig te verloor, terwyl dit nie jou vriend se gewigsverliesdoelwitte. Womp womp.

Maar wag, dit is nie Daardie Eenvoudig!

So ja-korter mense moet minder as langer mense eet om gewig te verloor oor die algemeen. Maar hoogte is nie die enigste faktor wat bepaal hoeveel kalorieë jy per dag verbrand nie. Slaapgewoontes, genetika, hormonale gesondheid, oefening, dieetgeskiedenis en oefening speel ook hier rolle, sê dr. Petre.

'Dit is nie so maklik om te sê dat lang altyd beter as kort is as dit kom by gewigsverlies nie,' sê Rachel Daniels, 'n geregistreerde dieetkundige en senior direkteur van voeding by Virtual Health Partners. "Daar kan 'n tyd wees wanneer 'n korter persoon nie minder as 'n langer persoon hoef te eet om gewig te verloor nie, aangesien lengte slegs een faktor in die vergelyking is," sê sy. Byvoorbeeld, as die korter persoon 'n hoër persentasie maer liggaamsmassa het, dan kan hulle waarskynlik dieselfde aantal kalorieë verbruik as 'n persoon wat langer is met minder spiermassa en gewig verloor teen 'n soortgelyke tempo, verduidelik sy.

Een van die primêre maniere waarop jy jou metabolisme kan verhoog, is deur te oefen, en dit is een gebied waar korter mense 'n voordeel kan hê. '' N Kleiner persoon het 'n laer kalorie-vereiste, maar hulle kan ook meer as 'n langer persoon verbrand as hy dieselfde oefening doen ', wys Tracy Lockwood Beckerman, 'n geregistreerde dieetkundige by Betches Media. "As 'n korter persoon byvoorbeeld 'n myl loop, moet hulle meer werk en meer treë insit om deur daardie myl te kom, terwyl 'n langer persoon minder treë gee en nie so hard hoef te werk nie."

Gewigsverlies wenke vir kort mense

Aan die korter kant en sien u nie die gewigsverliesresultate wat u soek nie? Hier is wat om te probeer om probleme op te los.

Gewigte optel. "Om korter te wees, sal dit help om kragoefening te doen en soveel spiermassa te ontwikkel as wat jy kan, wat in ruil meer kalorieë verbrand," sê dr. Petre. (Weet nie hoe om te begin nie? Hier is 'n oefenoefening van 30 minute wat jou rustyd maksimeer.)

Skakel in op hongerwyses. 'Alhoewel iemand wat korter is, nie soveel as iemand langer moet eet nie, moet hy ook nie so honger wees nie,' sê Beckerman, hoewel aktiwiteitsvlak wel 'n rol speel in die eetlus. "Jou liggaam weet wat dit nodig het, so vertrou dit!" (Om bewuste eet 'n gereelde deel van jou dieet te maak, kan 'n groot hulp wees wanneer dit kom by om in aanraking te kom met jou honger leidrade.)

Balparkeer jou kalorie-behoeftes. Bereken u kaloriebehoeftes met 'n aanlyn sakrekenaar, waar u u lengte, gewig en aktiwiteitsvlak kan invoer, stel Beckerman voor. Jy hoef natuurlik nie by die *presiese* kaloriedoelwit te hou wat die sakrekenaar uitspoeg nie, maar dit kan jou help om 'n ordentlike idee te kry van ongeveer hoeveel jy moet eet as jy gewig wil verloor of jou gewig wil handhaaf . (Meer oor hoe u dit hier kan doen: presies hoe om kalorieë te sny om veilig te verloor)

Gesels met 'n kenner. "Praat met 'n geregistreerde dieetkundige of 'n gesondheidskenner voordat jy jouself vergelyk met jou beenvriend wat blykbaar daardie 5 pond in 'n japtrap kan afneem," stel Daniels voor. Hulle sal nie net kan help om dinge in perspektief te plaas nie, maar hulle sal ook waarskynlik voorstelle hê oor hoe u u BMR optimaal kan benut.

Resensie vir