10 vreemde hardlooppyne - en hoe om dit reg te stel

Tevrede

• Jy het 'n metaalagtige smaak in jou mond.
• Jou voet raak aan die slaap.
• Jy voel pyn tussen jou tone.
• Jou neus is loop.
• U voel pyn in u skouerblaaie.
• Jou bene jeuk.
• Jy het pyn in jou nek.
• Jou tande is seer.
• Die binnekant van jou oor is seer.
• Jou vingerpunte swel.
• Resensie vir

As u 'n ywerige of selfs 'n ontspannende hardloper is, is die kans goed dat u in die dag 'n besering opgedoen het. Maar buiten algemene hardloopbeserings soos hardloper se knie, stresfrakture of plantar fasciitis wat jou langs die kantlyn kan hou, is daar ook 'n rits irriterende en dikwels pynlike simptome wat baie hardlopers ervaar wat minder bekend is en waarvan daar selde gepraat word. Ons praat oor dinge soos 'n aanhoudende loopneus, jeukerige bene of pyn in jou tande - die soort ding wat jy na 'n hardloop google om uit te vind of iemand anders in die wêreld dieselfde ervaar het en of daar iets is wat jy kan doen daaromtrent.

Wel, goeie nuus: jy is nie alleen nie. So, hou op om uit te vrek. Kyk na ons oplossings wat deur kundiges verkry is vir al die vreemde hardloopspesifieke kwessies wat u nog nooit kon verstaan ​​nie.

Jy het 'n metaalagtige smaak in jou mond.

Hoekom dit gebeur: Het jy al ooit 'n vreemde metaal- of bloedagtige smaak in jou mond ervaar terwyl jy lank uit is? Dit is waarskynlik die gevolg daarvan dat u uself verder stoot as wat u liggaam op u huidige fiksheidsvlak kan hanteer, sê Josh Sandell, 'n spesialis in sportgeneeskunde en kliniese hoof van Ortologie. As u inspan, kan rooibloedselle in die longe ophoop. Dan word van daardie rooibloedselle (wat yster bevat) deur die slym na jou mond vervoer, wat tot daardie vreemde metaalsmaak lei, sê Sandell.

Hoe om dit reg te stel: As u te veel te vinnig probeer doen, neem dit 'n bietjie terug en gee u liggaam die kans om aan te pas by u nuwe lading. As jy het nie oormatig oordryf of as u addisionele simptome ervaar, soos kortasem, raadpleeg 'n mediese beroep, aangesien hierdie simptoom ook kan aandui dat u hart onderpresteer. Ongeag, "'n metaalsmaak in die mond tydens hardloop is nie iets om oor die hoof te sien nie," waarsku hy.

Jou voet raak aan die slaap.

Waarom dit gebeur: As u voet aan die slaap raak terwyl u by u lessenaar sit, dink u waarskynlik niks daaraan nie. Maar wanneer dit gebeur terwyl jy op 'n hardloop is, kan dit pynlik wees, om nie eens te praat van 'n bietjie skrikwekkend nie. Die (ietwat) goeie nuus is dat gevoelloosheid van die voet gewoonlik 'n senuwee-verwante toestand is wat met u skoene te doen het, sê Tony D'Angelo, 'n gelisensieerde fisioterapeut en gesertifiseerde atletiekafrigter wat saam met professionele atlete gewerk het. (Terloops, die verkeerde skoene dra is een van die agt foute wat elke hardloper maak.)

Hoe om dit reg te stel: Kontroleer die grootte van jou hardloopskoen. Die meeste hardlopers benodig tekkies wat 'n volle grootte groter is as straatskoene om ruimte te laat vir die voete om uit te brei terwyl hulle hardloop, sê D'Angelo. As die grootte nie help nie, kyk na die plasing van die stikwerk of vulling of oorweeg om 'n heeltemal ander handelsmerk te probeer.

Jy voel pyn tussen jou tone.

Hoekom dit gebeur: Pyn onder of tussen die tone word gewoonlik veroorsaak deur iets buitengewoons in u roetine-miskien u stap of weer, die tipe skoen wat u dra, sê Sandell. As jou toonkas te smal is, kan dit jou tone vernou en kompressie veroorsaak op die senuwees wat tussen jou tone inloop, wat jou pyn of selfs gevoelloosheid kan veroorsaak. As dit lyk asof die pyn onder u tone kom, vertrou u te veel op hardloop van die voorvoet, wat verhoogde drukkragte veroorsaak wat gedurende u hardloop ophoop, sê hy.

Hoe om dit reg te stel: Laat iemand jou hardloopsluip heroorweeg. U kan u pyn verlig deur eenvoudig 'n skoen met 'n groter neus te vind sodat u voete kan swel tydens hardloop ('n heeltemal normale newe -effek), sê Sandell. Alhoewel voorvoet die regte tegniek vir u is, moet u seker wees dat u nie te ver vorentoe hardloop nie-dit kan onnodige spanning veroorsaak. (Verwant: Hoe om jou hardloopgang te bepaal - en hoekom dit saak maak)

Jou neus is loop.

Waarom dit gebeur: As u deurlopend net 'n loopneus het terwyl u hardloop en 'n mediese toestand soos poliepe in die neus of 'n infeksie uitgesluit het, kan u aanvaar dat u rinitis veroorsaak deur oefening, sê John Gallucci, 'n fisioterapeut en sportgeneeskundige konsultant. atlete. Dit lyk baie soos allergiese rinitis (oftewel hooikoors of net ou allergieë) en kan simptome soos 'n loopneus, opeenhoping en nies tydens 'n intense oefensessie veroorsaak. Hierdie simptome is gewoonlik meer algemeen in die winter, by mense wat reeds 'n neusallergie het, en by mense wat gewoonlik buite oefen, sê Gallucci. En hoewel dit u geen skade sal berokken nie, kan dit beslis baie irriterend wees om te onthou dat u elke keer as u uitstrek, weefsels saambring. (Verwant: 5 dinge wat fisioterapeute wil hê hardlopers moet nou begin doen)

Hoe om dit reg te stel: Om die simptome te verminder, probeer om 'n neussproei te gebruik voordat u gaan hardloop, sê hy. En aangesien oefening-geïnduseerde rinitis meer algemeen in die buitelug voorkom, probeer om binne of ver weg te hardloop van enige besige strate waar die stikstofdioksied van die motoruitlaat verhoog kan word, voeg Sandell by.

U voel pyn in u skouerblaaie.

Waarom dit gebeur: Vra genoeg hardlopers (of troll Reddit), en u sal sien dat pyn in die skouerblad aan die regterkant eintlik 'n redelik tipiese klagte is. "Een van die mees algemene redes waarom hardlopers dit ondervind, is omdat hulle onbewustelik die skouerblaaie intrek terwyl hulle hardloop, wat verhoogde spanning in die skouerblad en nek gebied veroorsaak," verduidelik Kirk Campbell, MD, 'n sportgeneeskundige en assistent professor in ortopediese chirurgie aan die NYU Langone Mediese Sentrum. As hierdie spiere langdurig saamgetrek bly, kan dit tot pyn en ongemak lei, sê dr. Campbell.

Hoe om dit reg te stel: As dit klink asof u in die bogenoemde kategorie pas (en u nie skouerpyn ervaar as u hardloop nie), is die goeie nuus dat u dit net moet doen om aan u vorm te werk, sê hy. Dit kan die moeite werd wees om in 'n paar sessies saam met 'n hardloopafrigter te belê om seker te maak dat u die regte hardlooptegniek verswak. Maar u kan self verbeterings aanbring deur daarop te fokus om u skouers ontspanne te hou en bewus te wees van hoe u u arms swaai, voeg hy by. (Verwante: Hoe om 'n rooi vel te kalmeer na 'n oefensessie)

Jou bene jeuk.

Waarom dit gebeur: Hierdie gewaarwording, bekend as 'hardloper se jeuk', kan voorkom by almal wat intense kardio oefen, nie net hardlopers nie. En dit kan ook verder as die bene versprei, verduidelik Gallucci. Sodra ander oorsake uitgesluit word, soos die moontlikheid van 'n allergiese reaksie, veltoestand, infeksie en senuweeverwante afwyking, kan hierdie sensasie toegeskryf word aan jou liggaam se natuurlike reaksie op verhoogde hartklop tydens oefening, sê hy. Hier is hoe dit werk: "Namate jou hartklop toeneem, vloei die bloed vinniger en begin jou kapillêre en slagare vinnig uitbrei. Hierdie kapillêre bly oop tydens oefening om voldoende bloedvloei moontlik te maak. Hierdie uitbreiding van haarvate. veroorsaak dat die omliggende senuwees gestimuleer word en waarskuwings na die brein stuur wat die sensasie as jeuk herken. " (Verwant: 6 dinge wat ek wens ek het geweet van hardloop toe ek die eerste keer begin het)

Hoe om dit reg te stel: Hardloper se jeuk word ervaar deur diegene wat 'n nuwe oefenprogram begin of wat vir 'n lang tydperk van die wa afgeval het en weer in kardio begin, sê Gallucci. Met ander woorde, die oplossing hiervoor is redelik maklik: begin meer hardloop. Maar goeie nuus: "Net soos u vel rooi kan word tydens die oefening, is jeukerige bene geen rede tot kommer nie, tensy die jeuk gepaard gaan met korwe, asemhalingsprobleme, swelling van die tong of gesig of erge maagkrampe," voeg Gallucci by. In hierdie gevalle moet u ophou hardloop en onmiddellik na 'n dokter gaan.

Jy het pyn in jou nek.

Waarom dit gebeur: Pyn aan die basis van die nek is nog 'n algemene klagte wat gewoonlik die gevolg is van slegte hardloopvorm, sê D'Angelo. “As jy vorentoe leun wanneer jy hardloop, plaas dit ekstra spanning en spanning op die ruggraatspiere in die boonste nek en onderrug,” verduidelik hy. Ja, dit is irriterend terwyl jy hardloop, maar met verloop van tyd kan dit hierdie spiere ook vatbaar maak vir beserings.

Hoe om dit reg te stel: Hardloop met u skouers af en ontspanne (nie teen u ore nie), en hou u bors opwaarts, sê D'Angelo. Dink lank wanneer jy hardloop en dit sal help om die meeste van jou swak vorm te verbeter - veral wanneer jy begin moeg raak, sê hy. Nog 'n wenk om jou vorm te verbeter en die risiko van besering te verminder? Versterk jou kruisoefening wat daarop gefokus is om krag en buigsaamheid in jou bolyf, nek en kernstreek te bou, beveel dr. Campbell aan.

Jou tande is seer.

Waarom dit gebeur: Tandpyn tydens 'n hardloop kan wissel van effens afleidend tot heeltemal verswakend. As u 'n tandarts besoek het en ander tandheelkundige probleme soos 'n abses uitgeskakel het, kan u tandpyn veroorsaak deur u tande te kners, andersins bekend as bruxisme, sê Sandell.Alhoewel dit gewoonlik tydens die slaap gebeur, kan hierdie onderbewuste refleks ook inspring tydens stresvolle situasies en selfs tydens oefening, veral as u regtig inspan om die laaste myl te voltooi. Benewens tandpyn, kan die tande kners ook lei tot hoofpyn, pyn in die gesigspiere en 'n stywe kakebeen, sê hy.

Hoe om dit reg te stel: Konsentreer daarop om u kakebeen ontspanne te hou terwyl u asemhalingstegnieke kan help. Of oorweeg dit om 'n mondskerm te dra wanneer jy oefen. (Verwant: Waarom jy regtig hoes na 'n moeilike oefensessie)

Die binnekant van jou oor is seer.

Waarom dit gebeur: Oefening-geïnduseerde oorpyn kan ietwat algemeen wees vir langafstand-hardlopers, veral wanneer hulle in die koue of op hoë hoogte hardloop, sê Sandell. Soos u waarskynlik ervaar het, kan hardloop op groot hoogte pyn veroorsaak as gevolg van die verskil tussen die druk buite en die druk in u binneoor. Intussen kan koue lug veroorsaak dat die bloedvate saamtrek en die bloedtoevoer na die oordrom beperk, wat pyn kan veroorsaak.

Hoe om dit reg te stel: Behalwe dat u u koue ore met 'n hoed of 'n kopband bedek, kan u ook probeer om kougom by u volgende hardloop te gooi. Die koubeweging kan die binneoor, neus en die buis wat die twee verbind, strek om die drukverskil tussen die hoogte en u oor te normaliseer, sê hy. (Verwant: waarom sommige oefensessies jou laat lus het om op te gooi)

Jou vingerpunte swel.

Waarom dit gebeur: Dit klink vreemd, maar geswelde vingers is 'n algemene, natuurlike reaksie op 'n verhoogde hartklop, wat veroorsaak dat die liggaam meer bloed na die spiere stuur om te help met die verhoogde werklading, sê Gallucci. "Ons hande het baie bloedvate wat uitbrei tydens oefening, en die verhoogde bloedvloei kan ophoping van bloed in die vingers veroorsaak," verduidelik hy. Om sake te bemoeilik, is daar egter 'n paar ander moontlike oorsake. As u 'n uithouvermoë-atleet is, kan geswelde vingers die gevolg wees van te veel water gedrink (wat veroorsaak dat natriumvlakke uitgeput raak en die doeltreffendheid van bloedvloei beïnvloed), of alternatiewelik omdat u nie genoeg hidreer voor die oefensessie nie, wat veroorsaak dat u liggaam om die vloeistowwe wat u beskikbaar het, te stoor.

Hoe om dit reg te stel: Terwyl jy hardloop, probeer om nie jou hande styf vas te klem nie, maar hou hulle eerder ontspanne en effens oop. Dit is ook handig om handpompe uit te voer (hande oop te maak en toe te maak), of om u hande bo u kop op te steek of om elke paar minute armsirkels uit te voer om te help met sirkulasie as u regtig sukkel. En natuurlik, sorg dat u voldoende hidreer, terwyl uithouvermoë -atlete ekstra voorsorg tref om sout- en waterinname te balanseer.

Resensie vir