Wat doen u * regtig * met 'n Pilates -ring?

Tevrede

• Hurk en Adductor Squeeze
• Lê Adductor Squeeze
• Borsdruk
• Resensie vir

U weet waarskynlik wat 'n Pilates -ring is, maar het u 'n idee hoe u dit buite 'n Pilates -klas kan gebruik? Daar is 'n rede waarom daar een of twee van hulle in jou gimnasium se hopie toerusting kuier; hierdie oefensessie-instrument kan perfek wees om spiere te versterk sonder om 'n ton weerstand by te voeg.

Kyk eers na die volgende video in ons voordat u hula-hopping of iets besonders probeer WTF oefentoerusting reeks: die gids vir die Pilates-ring. (ICYMI, ons het reeds gedek wat om te doen met 'n balansbord en hoe om 'n ViPR te gebruik.) Equinox-afrigter Rachel Mariotti demonstreer drie bewegings en verduidelik hoekom hierdie instrument kan help om 'n interessante element by jou oefensessie te voeg: dit vereis net klein bewegings, maar werf nuwe spiere op en veroorsaak baie brandwonde.

Voeg hierdie bewegings by u roetine om u binneste dye en borsspiere te rig. (Dit is reg, sê hallo vir strenger bobene en skerp borste!)

Hurk en Adductor Squeeze

A. Staan met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar en plaas die ring tussen jou dye. Druk bene saam om spanning op die ring te behou terwyl u in 'n hurk sak.

B. Hou knieë knyp en gaan stadig terug na staan.

Doen 3 stelle van 10 herhalings.

Lê Adductor Squeeze

A. Lê op regterkant, stut bolyf op regter elmboog. Plaas die ring tussen dye met die bene reguit.

B. Druk met die boonste been af ​​om die ring te druk. Hou die kern geaktiveer.

Doen 3 stelle van 15 reps.

Borsdruk

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Hou Pilates -ring met handvatsels op skouerhoogte met uitgestrekte arms en handpalms na binne.

B. Druk die rande van die ring na die middel en druk die bors. Vrylating.

Doen 3 stelle van 10 herhalings.

Resensie vir