Wat elke ma nodig het - wat nul te doen het met 'n babaregister

Tevrede

• Dit is reg voor ons, maar ons kyk nie daarna nie
• Begin met slaap
• Identifiseer u mense (of persoon)
• Beplan beweging
• Sluit aan by ma-groepe
• Weet almal die tekens van perinatale afwykings
• Skep 'n verdrag

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ons word aangeraai om ons registers te beplan en ons geboortes te beplan, maar wat van beplanning vir ons geestesgesondheid?

Ek onthou duidelik dat ek 30 minute in die beddegoed by Babies “R” Us (RIP) gestaan ​​en gestaar het.

Ek het langer daaraan bestee om die beste bottels en kinderwagen en swaai vir ons dogtertjie uit te vind. Hierdie besluite het destyds na lewe of dood gelyk.

Tog het ek skaars tyd bestee aan wat regtig belangrik is: my geestesgesondheid.

Natuurlik is ek nie alleen nie. Baie van ons bestee ure aan die ondersoek na die regte bedjie, motorstoel en verfkleur vir ons baba se kamer. Ons stel noukeurige geboorteplanne op, soek die beste kinderarts en sorg vir soliede kindersorg.

En hoewel dit ook van kritieke belang is (die verfkleur miskien minder), word ons geestesgesondheid 'n nagedagte - as ons daaraan dink.

Hoekom?

Volgens Kate Rope, skrywer van "Sterk soos 'n moeder: hoe om gesond, gelukkig en (belangriker) gesond te bly van swangerskap na ouerskap", behandel ons moederskap histories as 'n natuurlike, maklike en salige oorgang wat ons eenvoudig aanvaar gebeur sodra ons ons babas huis toe gebring het.

Ons samelewing prys ook fisiese gesondheid - maar verminder geestesgesondheid heeltemal. Wat, as jy regtig daaraan dink, belaglik is. Soos Rope daarop wys, “die brein is net soveel deel van ons liggaam as ons buik en baarmoeder.”

Vir my was dit eers na die lees van Rope se insiggewende boek, etlike jare na Ek het geboorte geskenk, dat ek besef hoe belangrik dit is om geestesgesondheid voorop te stel elke ma.

Dit is reg voor ons, maar ons kyk nie daarna nie

"Geestesgesondheid is die grootste komplikasie van die bevalling," sê Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, 'n psigoterapeut wat spesialiseer in swangerskap en postpartum-welstand en die hoofvoorsitter van Georgia van Postpartum Support International is.

Sy merk op dat ongeveer 60 tot 80 persent van die mammas in die eerste 10 tot 14 dae die baba-blues sal ervaar - bui verander en voel oorweldig.

'N Belangrike rede? Hormone.

"As u op 'n kaart na u hormoonval na geboorte kyk, is dit 'n rollercoaster-rit waarop u nooit wil gaan nie," sê O'Brien. Sy merk ook op dat elke persoon anders reageer op hierdie dip, en u sal nie weet hoe u sal reageer voordat u daarin is nie.

Tot 1 op elke 5 ma's sal 'n perinatale bui of angsversteuring ervaar, wat volgens Rope twee keer soveel is as swangerskapdiabetes.

Terwyl u lees, dink u miskien, Ek is amptelik doodbang. Maar perinatale afwykings en geestesgesondheidskwessies is baie behandelbaar. En die herstel is geneig om vinnig te wees.

Die sleutel is om 'n tasbare plan vir geestesgesondheid op te stel. Hier is hoe:

Begin met slaap

Volgens O’Brien is slaap fundamenteel. "As u liggaam leeg loop, is dit regtig moeilik om enige van die hanteringsvaardighede of strategieë daar te kry."

Sowel O'Brien as Rope beklemtoon om uit te stryk hoe u 3 uur ononderbroke slaap sal kry (wat 'n volledige slaapsiklus is).

Miskien kan u met u maat skofte skakel of nagte ruil. Een ma in Rope se boek het tussen 22:00 opgestaan. en 02:00, terwyl haar man tussen 02:00 en 06:00 opgestaan ​​het en hulle nagte sou roteer.

Nog 'n opsie is om 'n vriend of familielid te vra of 'n nagverpleegster in diens te neem.

Identifiseer u mense (of persoon)

Rope beveel aan om ten minste een veilige persoon te vind vir wie jy enigiets kan sê.

'Ek en my man het 'n ooreenkoms gesluit voordat ons ons eerste kind gehad het. Ek kon enigiets vir hom sê [soos] 'Ek wens ek was nie 'n moeder nie' of 'Ek haat my baba,' 'sê Rope, wat twee keer angstigheid na die bevalling gehad het. 'In plaas daarvan om emosioneel of verdedigend te reageer, sal hy my help.'

As daar nie iemand is met wie u gemaklik voel nie, skakel die "warm lyn" vir Postpartum Support International (PSI). Binne 24 uur sal iemand wat verstaan ​​waardeur u gaan, u oproep en u help om 'n plaaslike hulpbron te vind.

Beplan beweging

Oefening is 'n beproefde behandeling vir angs, depressie en ander geestesgesondheidskwessies, sê Rope.

Watter fisieke aktiwiteite vind jy lekker? Hoe kan u tyd daarvoor maak?

Dit kan beteken dat u 'n geliefde moet vra om na u baba te kyk terwyl u 'n joga-oefening van tien minute op YouTube doen. Dit kan beteken dat u soggens met u baba stap of strek voor u gaan slaap.

Sluit aan by ma-groepe

Verbinding is van kritieke belang vir ons geestesgesondheid, veral wanneer moeders wat eerste keer isolerend voel.

Het u stad moedergroepe in u stad? Teken vooraf in. Indien nie, het PSI 'n lys aanlyn opsies.

Weet almal die tekens van perinatale afwykings

As ons aan moeders met depressie dink, stel ons die klassieke tekens voor. Been-diep hartseer. Moegheid.

Rope sê egter dat dit meer algemeen is om angs en rooiwarm woede te ervaar. Ma's kan selfs bedraad en hiperproduktief word. Rope bevat 'n volledige lys van simptome op haar webwerf.

Maak seker dat u ondersteuners hierdie tekens ken, en dat u plan name en nommers vir geestesgesondheidswerkers bevat.

Teen die tyd dat mammas uiteindelik O'Brien sien, sê hulle gereeld vir haar: "Ek moes jou al 4 maande gelede gekontak het, maar ek was in 'n mis en het nie geweet wat ek nodig het of hoe ek daar sou uitkom nie."

Skep 'n verdrag

Vroue wat voor swangerskap (of tydens swangerskap) met depressie en angs gesukkel het, het 'n verhoogde risiko vir perinatale gemoedsversteurings. Daarom stel O'Brien voor dat paartjies gaan sit en die postpartum-verdrag voltooi.

'Dit is moeilik om 'n moeder te word', sê O'Brien. 'Maar jy moet nie ly nie.'

U verdien om 'n plan te hê wat u geestesgesondheid vereer.

Margarita Tartakovsky, MS, is 'n vryskutskrywer en mede-redakteur by PsychCentral.com. Sy skryf al meer as 'n dekade oor geestesgesondheid, sielkunde, liggaamsbeeld en selfversorging. Sy woon in Florida saam met haar man en hul dogter. U kan meer te wete kom op https://www.margaritatartakovsky.com.