12 Oefeninge wat die meeste kalorieë verbrand

Tevrede

• Beste oefeninge vir die verbranding van kalorieë
• Op 'n tydsbestryding
• Hoë-knie hardloop
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Om hierdie oefening uit te voer:
• Kolskoppe
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Om hierdie oefening uit te voer:
• bergklimmers
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Om hierdie oefening uit te voer:
• Swem
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Stilstaande fietsry
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Naellope
• Kalorieë het binne 30 minute verbrand:
• Tuis
• Stap
• Kalorieë per minuut verbrand:
• Hardloop
• Kalorieë per minuut verbrand:
• Aërobiese dans
• Kalorieë per minuut verbrand:
• Skêrspronge
• Kalorieë per minuut verbrand:
• Om hierdie oefening uit te voer:
• Spring tou
• Kalorieë per minuut verbrand:
• Ander oorwegings
• Kardio versus gewig opleiding
• Maak warm
• Hoe om te begin
• Die slotsom

As u die meeste kalorieë wil verdien, wil u dalk aan die gang gaan. Hardloop verbrand die meeste kalorieë per uur.

Maar as hardloop nie u ding is nie, is daar ander oefeninge vir die verbranding van kalorieë soos HIIT-oefensessies, springtou en swem. U kan enige kombinasie van hierdie oefeninge doen volgens u voorkeure en fiksheidsvlak.

Hoeveel kalorieë u verbrand, hang van verskillende faktore af, insluitend:

• duur van oefening
• tempo
• intensiteit
• u gewig en lengte

Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë sal jy verbrand tydens fisieke aktiwiteit.

As u die presiese getal wil weet, werk dan saam met 'n persoonlike afrigter. Hulle kan u individuele kalorieverbranding tydens 'n oefensessie bepaal.

Beste oefeninge vir die verbranding van kalorieë

Die volgende tabel bevat die top 12-oefeninge vir die verbranding van kalorieë. Hierdie oefeninge verbrand die meeste kalorieë per uur. Onthou, die gelyste kalorieë is 'n skatting. U presiese kalorieverbranding hang af van faktore soos intensiteit, duur en u gewig.

Op 'n tydsbestryding

U kan oefeninge doen wat baie kalorieë verbrand, selfs as u nie veel tyd het nie. Die sleutel is om te fokus op hoë intensiteit oefensessies wat u hartklop vinnig verhoog.

Hoë-intensiteit-intervaloefening, of HIIT, is 'n gewilde manier om dit te doen. Dit behels kort oefeninge met meer as 70 persent van u aërobiese vermoë.

Een HIIT-metode behels die afwisseling van tussenposes van 30 sekondes en rus van 1 minuut. Deur oefensessies met 'n hoë intensiteit te doen, kan u binne 30 minute of minder baie kalorieë verbrand.

Probeer hierdie oefeninge om baie kalorieë te verbrand as u 'n tydsbestryding het.

Hoë-knie hardloop

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

240 tot 355,5

Hardloop met 'n hoë knie is 'n kragtige kardio-oefening. Dit verhoog jou hartklop terwyl dit jou onderlyf versterk. As oefening met 'n hoë intensiteit is hardloop met 'n hoë knie nuttig om kalorieë binne 'n kort tydjie te verbrand.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Hardloop op sy plek terwyl jy jou knieë so hoog as moontlik lig.
2. Pomp jou arms vinnig op en af.

Kolskoppe

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

240 tot 355,5

Butt-skoppe is 'n kardio-oefensessie, net soos hardloop met 'n hoë knie. U kan binne 30 minute vinnig kalorieë verbrand deur 'n hoë intensiteit met skoppe te doen.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Lig een hak na jou boude.
2. Herhaal met die ander hak.
3. Wissel jou hakke vinnig af terwyl jy jou arms pomp.

bergklimmers

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

240 tot 355,5

Die bergklimmer is 'n kardio-oefening wat ook dien as 'n oefensessie vir die hele liggaam. Aangesien u u hele liggaam moet gebruik, sal u binne baie kort tyd baie kalorieë verbrand.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Begin in plankposisie. Plaas jou skouers oor jou hande.
2. Betrek jou kern. Lig u regterknie na u bors.
3. Keer terug na plank. Herhaal dit met u linkerknie.
4. Herhaal vinnig.

Swem

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

198 tot 294

Swem is 'n oefensessie met min impak wat energie verbrand, terwyl dit spierkrag, bloedvloei en long- en hartvermoë verbeter. Dertig minute se gemaklike swem verbrand ongeveer dieselfde aantal kalorieë as 30 minute draf.

Swem is egter minder stresvol op die liggaam. Dit kan 'n gepaste oefening wees as u gesamentlike probleme of beperkte mobiliteit het.

Doen rondes of water-aerobics om u kalorieverbranding tydens swem te verhoog.

Stilstaande fietsry

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

210 tot 311

As u toegang tot 'n stilstaande fiets het, probeer om tussenposes met hoë intensiteit te ry. As 'n kragtige kardio-oefensessie kan stilstaande fietsry binne 30 minute 'n aansienlike aantal kalorieë verbrand.

Begin met 'n opwarming van vyf minute en wissel tussen een minuut spoed en twee minute herstelintervalle. Op 'n skaal van 0 tot 10 moet u spoedintervalle 7 tot 9 wees. U herstelintervalle moet tussen 5 en 6 wees.

Naellope

Kalorieë het binne 30 minute verbrand:

240 tot 355,5

Oor die algemeen is hardloop die beste oefening om kalorieë te verbrand. Maar as u nie genoeg tyd het om te hardloop nie, kan u u oefensessie in vinnige naellope verkort. Jou liggaam sal vinnig kalorieë verbrand om jou oefensessie aan te vul.

Voordat u spring, moet u opwarm deur spring- of hoëknie-hardlope te doen.

Tuis

As u tuis is en nie toerusting vir gimnasiums het nie, kan u steeds oefeninge met baie kalorieë verbrand.

Die HIIT-liggaamsgewig-oefensessies hierbo kan tuis gedoen word. Oefeninge soos hoëknie-hardloop, kolfskoppe en bergklimmers benodig beperkte ruimte.

Benewens HIIT, is die volgende oefensessies uitstekend om kalorieë te verbrand.

Stap

Kalorieë per minuut verbrand:

3.1 tot 4.6

Stap is die eenvoudigste manier om tuis kalorieë te verbrand. Dit is ook ideaal as u van 'n besering herstel. U kan dit rondom u huis of in u agterplaas doen, so dit is uiters gerieflik.

As u huiswerk doen terwyl u in u huis rondloop, sal u selfs meer kalorieë per minuut verbrand.

Hardloop

Kalorieë per minuut verbrand:

10,8 tot 16

Hardloop is die beste oefensessie om kalorieë te verbrand, buigsaamheid te verbeter en uithouvermoë te verhoog. Aangesien hardloop geen toerusting benodig nie, is dit gerieflik om oral te doen.

Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer kalorieë sal jy per minuut verbrand.

Aërobiese dans

Kalorieë per minuut verbrand:

6.6 tot 9.8

Oefeninge met verbranding van kalorieë is nie beperk tot hardloop en hoë intensiteit nie. As u graag wil dans, kan u kalorieë verbrand deur 'n hoë-energie dansoefening tuis te doen.

Dans is kardio-oefening wat as 'n ontspanningsaktiwiteit vermom word. Dit is 'n prettige manier om u hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand.

Probeer 'n gewilde dansoefening soos Zumba of Bokwa.

Skêrspronge

Kalorieë per minuut verbrand:

8 tot 11.8

Springstukke is 'n basiese kardio-oefening wat u hartklop verhoog. Dit bied ook 'n wonderlike oefensessie vir die hele liggaam. U het nie veel ruimte nodig om springstukke te doen nie, daarom is dit maklik om tuis te doen.

Om hierdie oefening uit te voer:

1. Staan met u voete saam. Plaas jou arms langs jou sye.
2. Spring met jou bene skouerbreedte uitmekaar. Lig jou arms oor jou kop.
3. Herhaal soos nodig.

Afhangend van die intensiteit, kan springstukke deel uitmaak van u opwarming, HIIT-oefensessie of algemene roetine.

Spring tou

Kalorieë per minuut verbrand:

7.6 tot 9.8

Springtou verhoog jou hartklop en verbrand kalorieë terwyl jy onderbeensterkte opbou. Daarbenewens is springtoue kompak en maklik om op te berg. Dit is ideaal vir mense wat nie veel plek by die huis het nie.

Ander oorwegings

As u oefeninge wil doen wat baie kalorieë verbrand, is daar 'n paar dinge wat u moet oorweeg.

Kardio versus gewig opleiding

Kardio is net een manier om kalorieë effektief te verbrand. Gewigsoefening, of kragoefening, is ook belangrik. In vergelyking met 'n gewigsoefening verbrand cardio gewoonlik meer kalorieë in 'n enkele sessie. Gewigsoefening verhoog egter die spiermassa, wat meer kalorieë verbrand as vet.

Hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë sal u in rus verbrand. Dit beteken dat u liggaam mettertyd meer kalorieë sal verbrand, selfs as u slaap of aan u lessenaar sit.

'N Fiksheidsregime wat beide kardio insluit en gewigstraining sal u individuele kalorieverbranding maksimeer.

Maak warm

Verwarm altyd voordat u hart doen. Dit sal u liggaamstemperatuur en bloedvloei verhoog, wat u liggaam voorberei vir oefening. Dit verminder ook u risiko vir beserings.

Oorweeg om gewysigde oefeninge te doen as u:

• 'n besering
• beperkte mobiliteit
• sekere gesondheidstoestande (soos artritis)

Praat met 'n dokter, persoonlike afrigter of fisioterapeut. Hierdie spesialiste kan demonstreer hoe om kalorieë te verbrand. Hulle kan ook ander wysigings en skuiwe vir u doelwitte aanbeveel.

Hoe om te begin

Voordat u met 'n nuwe oefenplan begin, moet u eers met u dokter praat. U dokter kan die beste tipe oefening voorstel vir u huidige gesondheids- en fiksheidsvlak. Hulle sal ook die veiligheidsmaatreëls wat u moet tref, verduidelik.

As u byvoorbeeld tipe 1-diabetes het, moet u u bloedsuikervlakke tydens en na oefening monitor.

As u gereed is om met 'n oefensessie te begin, begin met:

• eenvoudige, basiese bewegings
• lae spanne
• lae gewigte

Dit sal u risiko vir pyn en beserings verminder. As gewigsverlies u doel is, oorweeg dit om met 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter te werk. 'N Persoonlike afrigter kan 'n geskikte oefenroetine beplan vir u spesifieke doelstellings en algemene gesondheid.

Die slotsom

Hardloop is die wenner vir die meeste kalorieë wat per uur verbrand word. Stilstaande fietsry, draf en swem is ook uitstekende opsies.

HIIT-oefeninge is ook ideaal om kalorieë te verbrand. Na 'n HIIT-oefensessie sal u liggaam tot 24 uur kalorieë verbrand.

Raadpleeg u dokter as u 'n oefenroetine wil begin. U kan ook 'n persoonlike afrigter of fisiese terapeut raadpleeg vir individuele leiding. Hierdie spesialiste kan u help om veilig en effektief te oefen.