Wat om te verwag tydens u eerste CrossFit -oefensessie

Tevrede

• Dit sal nie dadelik intens wees nie
• Maar jy sal hard werk
• Daar is 9 basiese bewegings
• Jy sal 'n goeie afrigter wil hê
• Die gimnasium word 'n boks genoem
• Daar word hierdie ding 'n WOD genoem
• Wees voorbereid om 'n bietjie mededingend te word
• Dra gemaklike klere
• Dit is 'n bietjie duur
• Enigeen kan dit doen
• Resensie vir

Is dit net ons of is niemand nie saggies in CrossFit? Die mense wat van CrossFit hou Ek is baie lief vir CrossFit... en die res van die wêreld dink blykbaar die "sport van fiksheid" is basies daarop uit om hulle dood te maak. Alhoewel dit beslis gevaarlik kan wees, kan dit ook 'n doeltreffende en kragtige toevoeging tot 'n andersins gevarieerde oefenroetine wees, afhangende van u spesifieke fiksheidsdoelwitte. Maar die intimiderende aard van die mees hardcore aanhangers kan u daarvan weerhou om dit te weet.

Om die intimidasie -faktor te verminder, het ons met Hollis Molloy, afrigter en eienaar van CrossFit Santa Cruz, en Austin Malleolo, hoofafrigter van Reebok CrossFit One in Boston, gesels om die besonderhede te kry oor wat u tydens u eerste oefensessie kan verwag. (As u wil, kan u hierdie beginnersvriendelike Crossfit-oefensessie tuis probeer, net met 'n kettlebell.)

Dit sal nie dadelik intens wees nie

Getty Images

As u hoor van beserings as gevolg van CrossFit, is die gevaar ten minste 'n gevolg van die feit dat nuwelinge te veel, te gou doen, sê Molloy. Hy sê intensiteit moet die laaste ding in jou gedagtes wees tydens jou eerste oefensessie. "Die meeste gimnasiums fokus op die grondbeginsels en die meganika van die bewegings voordat ons enige van die intensiteit bekendstel," sê hy.

Elke gimnasium is 'n bietjie anders as dit kom by die spesifieke struktuur van die eerste inleidende klasse, maar geen afrigter wag vir 'n beginner om op te daag nie, sodat hy of sy 'u kan lamlê', sê hy. As u bang is om aan die gang te kom, is dit goed om rustig te wees. “Doen omtrent 50 persent van wat ons vir die res van die klas sê om te doen,” sê hy. "Ek wil hê jy moet môre terugkom."

Maar jy sal hard werk

Getty Images

Jy sal nie die mees gevorderde bewegings in jou eerste paar klasse doen nie, maar harde werk is wat resultate kry, so moenie verwag dat dit sal wees nie ook maklik, sê Molloy.

Hy stel jou eerste CrossFit -oefensessie gelyk aan jou eerste week by 'n nuwe werk. In daardie vroeë dae is alles wat jy doen vermoeiend, want alles is nuut - jy weet eers nie eens waar die badkamer is nie. "Maar 'n paar maande later is daardie dinge tweede natuur," sê hy. Jy gaan moeg en seer wees, maar dit is belangrike herinneringe dat jy jou liggaam deur nuwe posisies sit en moet herstel.

Daar is 9 basiese bewegings

Getty Images

Gepraat van die basiese dinge! Daar is nege fundamentele bewegings wat u eers moet bemeester. "Ons gebruik daardie grondslagbewegings as 'n inleidende stuk," sê Molloy. 'Ek kan meer vaardige beweging daarby voeg, maar ek wil nie met die komplekse bewegings begin nie en dan probeer om terug te keer.' Die bewegings is: lughurk (sonder die staaf), voorhurk, oorhoofse hurk, skouerpers, drukpers, ruk, dooie hef, sumodoodlif hoogtrek en medisynebal skoon.

Beide afrigters herhaal die idee dat die bewegings in die alledaagse lewe gewortel is. "Ek het 'n tweejarige seuntjie, en ek moet hom gereeld van die vloer af optel. Dit is 'n deadlift!" sê Molloy. Of dink aan hoe u van sit tot staan ​​gaan, stel Malleolo voor. 'U dink waarskynlik nie daaraan nie, maar dit is basies 'n hurk,' sê Malleolo. 'Ons streef daarna om alles te kan doen wat die lewe na ons toe bring, en ons wil dit goed kan doen.'

Jy sal 'n goeie afrigter wil hê

Getty Images

Of 'n goeie gimnasium. Dis waar die goeie afrigters sal wees, sê Molloy. So, wat maak 'n goeie afrigter? Soek 'n gimnasium met 'n afrigtingspan en 'n gemeenskap wat in u as persoon belê is.

Die gimnasium word 'n boks genoem

Getty Images

Oefenruimtes is nie u tipiese gimnasiums nie; daar is geen luukse badkamers of storte, TV-skerms of trapmeulens nie. 'Dit is net 'n leë boks waarin ons woon,' sê Malleolo.

Daar word hierdie ding 'n WOD genoem

Getty Images

CrossFit-oefensessies verskil per dag, en as sodanig word dit die WOD, of oefensessie van die dag, genoem. Sommige gimnasiums skep hul eie. Ander gebruik die daaglikse roetine wat op CrossFit.com geplaas is.

Klasse is oor die algemeen gestruktureer rondom die WOD, sê Molloy. Die meeste sluit 'n opwarming van 10 tot 15 minute in en 10 tot 15 minute om sekere vaardighede te slyp vir die oefensessie wat voorlê. Na die WOD is daar gewoonlik 'n maklike afkoeling, sê hy.

Wees voorbereid om 'n bietjie mededingend te word

Getty Images

Die meeste bokse hou telling van herhalings voltooi of gewig opgetel tydens die klas. Daar is twee voordele vir hierdie vriendelike kompetisie, soos Molloy dit sien. Eerstens laat dit jou toe om jou persoonlike vordering te volg met 'n meer konkrete maatstaf as bloot "Ek is minder moeg as die vorige keer wat ek dit probeer het ... Ek dink!" U kan terugkyk na die gewig wat u opgetel het, of hoeveel herhalings u drie maande gelede kon voltooi en sien dat u fiks word, sê hy.

Om telling te hou, help jou ook om jouself net 'n bietjie meer te druk, veral as jy 'n oefenmaat het. "As my maat daar is, en ons is op relatief dieselfde fiksheidsvlak, en hy het 25 herhalings gedoen, kan ek soveel harder probeer om dit te laat gebeur," sê Molloy. Dit is geensins die doelwit nie, maar 'n bietjie kompetisie gee jou 'n voorsprong wat jy net nie sal kry om dieselfde bewegings alleen by die huis te doen nie.

Dra gemaklike klere

Getty Images

Enigiets wat jy kan intrek, sal werk, sê Molloy. En 'n platter tekkie is waarskynlik die beste, aangesien 'n groot, sagte hak jou balans vir sommige van die bewegings kan laat sak, sê hy.

Dit is 'n bietjie duur

Getty Images

Een van die groot klagtes teen CrossFit is die hoë prysetiket, maar jy kry waarvoor jy betaal, sê Molloy. Boonop is die hoeveelheid afrigting en die gemeenskapsaspek anders as wat jy sou kry met 'n lidmaatskap van 'n tipiese gimnasium of selfs met 'n paar persoonlike oefensessies elke maand, sê hy.

Hou ook in gedagte dat groot aanhangers baie tyd by hul gimnasiums spandeer. Om drie keer per week te gaan, sal beslis resultate bied, sê Molloy, maar dit is die mense wat vyf of ses keer per week oefen wat 'radikale, lewensveranderende' resultate het, sê hy.

Miskien is dit deel van die rede waarom daar so 'n sterk gevoel van gemeenskap onder CrossFit-aanhangers is. Daar is baie raaisel rondom hierdie verbindingsproses, erken Molloy, maar hy veronderstel dat dit iets te doen het met 'n moeilike ervaring saam. 'Die gedeelde hoogte- en laagtepunte - die frustrasies en die groot suksesse - wat mense regtig bind,' sê hy.

Malleolo stem saam. "[Ons is] eendersdenkende individue in die nastrewing van 'n gemeenskaplike doelwit."

Enigeen kan dit doen

Getty Images

"Een ding wat mense nie regtig begryp nie, is dat CrossFit regtig 'n universeel skaalbare program is," sê Molloy. "My ma doen dit, en sy het haar eerste optrek op 60-jarige ouderdom gekry. As iemand op daardie ouderdom voordele kan trek, twyfel ek of daar iemand is wat dit nie kan doen nie."

Die intensiteit is deel van die bemarkingskema, sê Molloy. 'As ek 'n program vir 'n elite -atleet het, kan ek my ma waarskynlik oortuig om dit te probeer as ek sê' ek weet dit klink vreesaanjaend, maar ek kan dit haalbaar maak ',' sê hy. "Maar as ek na 'n hoëvlak-atleet gaan en sê 'Ek het hierdie program wat so wonderlik is, my ma doen dit!', is die kanse dat hulle wil deelneem baie laer."

'Almal kan CrossFit doen,' sê Malleolo. "Maar dit is nie vir almal nie."

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

Watter 5 Vegan -bekendes eet vir ontbyt?

Kan CrossFit jou 'n beter hardloper maak?

Die beste manier om u fiksheidsdoelwitte te vier

Resensie vir