Wat is krioterapie (en moet u dit probeer)?

Tevrede

• Resensie vir

As u professionele atlete of afrigters op sosiale media volg, is u waarskynlik bekend met cryo -kamers. Die peule wat vreemd lyk, herinner ietwat aan staande looieryhutte, behalwe dat dit jou liggaamstemperatuur verlaag en bedoel is om jou liggaam te genees. Alhoewel krioterapie verskillende toepassings het (sommige gebruik dit vir velsorg teen veroudering en as 'n manier om kalorieë te verbrand), is dit gewild in die fiksheidsgemeenskap vanweë die genesingsvoordele daarvan.

U is waarskynlik baie vertroud met die seer na die oefensessie, maar u weet miskien nie dat dit te wyte is aan die opbou van melksuur en mikro trane in u spierweefsel nie. Al is dit die soort pyn wat seer maak. so. goed., dit kan jou atletiese prestasie oor die volgende 36 uur verminder. Enter: Die behoefte aan vinniger herstel.

As u liggaam blootgestel word aan intense koue (soos in 'n cryokamer), vernou u bloedvate en lei u bloedvloei na u kern. Namate u liggaam na die behandeling weer warm word, spoel suurstofryke bloed na die gebiede wat net koud was, wat moontlik inflammasie verminder. "Teoreties wil ons dink dat dit weefselskade verminder en uiteindelik herstel vergemaklik," sê Michael Jonesco, D.O., 'n sportgeneeskundige by die Ohio State University Wexner Medical Center.

Krioterapie is niks nuuts nie - dit is die krio kamer dit is ware innovasie. "Navorsing oor die uitwerking van krioterapie is in alle erns gepubliseer in die middel van die 1950's," sê Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, uitvoerende direkteur van St. Vincent Sports Performance. Maar die cryokamer is onlangs ontwikkel as 'n vinniger, meer doeltreffende, totale liggaamsmetode.

Tog is nie alle kenners daarvan oortuig nie regtig werk. "Ten spyte daarvan dat dit een van die oudste en algemeen gebruikte praktyke in sportgeneeskunde beserings is, is daar min, indien enige, goeie studies wat daarop dui dat ys in enige vorm enigsins help met beseringsherstel," sê dr Jonesco.

Dit gesê, baie groot sportfasiliteite gebruik krioterapie (in verskillende vorme) om vinniger tussen oefensessies te herstel. "Kryoterapie na oefening verminder die gevolge van vertraagde spierpyn (DOMS)," sê Reiff uit sy eie ervaring met atlete. Daar is 'n paar studies wat spesifiek na cryokamers gekyk het, maar dr. Jonesco merk op dat hulle klein is en op groter skaal weergegee moet word voordat ons definitiewe gevolgtrekkings kan maak.

Een ding is seker: as u 'n spesifieke besering het, is 'n cryokamer nie die regte pad nie. "Cryo -kamers blyk minder effektief te wees om liggaamstemperatuur te verlaag teenoor 'n eenvoudige sak ys vir 'n spesifieke liggaamsdeel," sê dr. Jonesco. As u 'n seer knie het, is dit waarskynlik beter om direkte kompressie met 'n sak ys te probeer. En selfs as u die hele liggaam seer het, wil u nog steeds 'n sak ys hê om 'n baie belangrike rede: 'Alhoewel dit die doeltreffendste tyd gebruik (2 tot 3 minute), kan cryokamers u help $ 50 tot $ 100 per sessie terug, "sê dr. Jonesco. "Dit kan sin maak wanneer jy 'n professionele atleet is met onbeperkte hulpbronne en 'n besige skedule, maar ek beveel nie kriokamers vir die meeste van ons sterflinge aan nie."

Waarom is hierdie metode so gewild? "Sosiale media laat ons nader kyk na die lewens van elite-atlete, insluitend die maniere waarop hulle oefen en herstel," sê dr Jonesco. Neem Lebron James as 'n voorbeeld. "Toe hy video's van homself ondergaan wat krioterapie behandel, het elke kind met basketbaldrome gedink: 'As Lebron dit doen, moet dit werk, en ek het ook die voordeel nodig.' 'Reiff merk ook op dat herstel in die algemeen 'n neiging in sport is. en fiksheid, so dit is sinvol dat ontspanningsatlete belangstel in wat nuut is in die ruimte. (Sien: Waarom strek die nuwe (ou) fiksheidstendens is wat mense probeer)

Afgesien van die treffer op u bankrekening, is krioterapie redelik laag. "Krioterapie is veilig wanneer dit gebruik word soos aangedui," sê dr Jonesco. Maar hy merk op dat oormatige gebruik of te lank in die kamer kan lei tot velbeskadiging of hipotermie, dus hou u sessie tot die aanbevole tydsbeperking. 'Volgens my is die grootste risiko om geld te bestee aan 'n behandeling wat nie bewys is dat dit beter is as goedkoper alternatiewe nie, soos 'n sak ys,' sê hy.

Met ander woorde, krioterapie kan u help om vinniger te herstel tussen die oefensessies, maar dit kan ook iets in u eie vrieskas hê. Tog, as dit iets is wat u interesseer en u beskikbare kontant het, sê ons gelukkig vries!

Resensie vir