Hoe om oormatig te identifiseer en te bestuur

Tevrede

• Wat beteken dit om te moeg te wees?
• Is u te moeg?
• Simptome by babas en kinders
• Waarom is dit moeilik om aan die slaap te raak as u te moeg is?
• Hoe om aan die slaap te raak as jy te moeg is
• Wenke om babas, kleuters en kinders in die bed te laat ry
• Om oormatigheid te voorkom
• By volwassenes
• Voorkoming by babas en ouer kinders
• Hoeveel slaap het u nodig?
• Wanneer om hulp te soek
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat beteken dit om te moeg te wees?

Die toestand van oormoeg kan verskeie dinge beteken. Miskien het u gedurende een enkele periode van 24 uur nie genoeg geslaap nie of het u oor 'n lang tyd nie genoeg geslaap nie.

Vir babas, kleuters en kinders kan oormatigheid die gevolg wees van slapies, 'n laat slaaptyd of onrustige slaap.

Dit maak nie saak wat die oorsaak van u oormatigheid is nie, dit kan baie ongewenste simptome veroorsaak en u algemene gesondheid beïnvloed. As u 'n behoorlike hoeveelheid daaglikse slaap vir u ouderdom kry, beïnvloed dit u welstand.

Dit is belangrik dat u elke dag genoeg slaap om slaaptekort en oormatigheid te vermy. 'N Gebrek aan slaap is algemeen by volwassenes, terwyl 1 uit 5 nie genoeg slaap nie.

U mag oormatigheid ervaar na 'n enkele dag van onvoldoende slaap, of u kan chroniese oormatigheid hê omdat u genoeg slaap vir 'n lang tyd misloop. Een term wat algemeen gebruik word vir oormatigheid wat veroorsaak word deur verskeie dae, weke of jare van slaaptekort, is slaapskuld.

Is u te moeg?

Daar is verskeie simptome van oormatigheid, insluitend:

• gebrek aan helder denke
• stadiger verwerking
• veranderinge in bui
• probleme om besluite te neem
• probleme met kort- en langtermyngeheue
• stadiger reaksietye
• moegheid
• slaperigheid gedurende die dag
• rusteloosheid
• angs
• depressie

Die simptome van oormatigheid kan u prestasie in 'n wye verskeidenheid aktiwiteite beïnvloed, van motor bestuur tot werk. Gebrek aan slaap lei jaarliks ​​tot tienduisende verkeersongelukke en beserings, sê die National Sleep Foundation.

Slaapskuld kan ander simptome en komplikasies veroorsaak, insluitend:

• gewigstoename en vetsug
• toestande soos diabetes, hartsiektes en beroerte
• geheueverlies

Simptome by babas en kinders

Die simptome van oormatigheid by babas, kleuters en kinders kan skerper wees as by volwassenes, aangesien hulle elke dag meer slaap nodig het. Dit is omdat babas, kleuters en kinders vinnig ontwikkel, sowel fisies as geestelik. As u 'n middagslapie mis of later as gewoonlik gaan slaap, kan u te moeg wees.

Onrustige slaap, of deur die hele nag wakker te word, kan ook oormatigheid veroorsaak. Dit word ook soms gebreekte slaap genoem. Moontlike oorsake vir gebreekte slaap kan insluit:

• tandekry
• nagvrese, soos die donker, monsters of harde geluide
• slaapversteurings

As u vermoed dat u slaapstoornis het, praat dan met u kinderarts. 'N Pediater of onderwyser kan ook voorstelle gee om u kind te help om vrese in die nag te hanteer.

Ander simptome van oormatigheid by babas, kleuters en kinders sluit in:

• probleme met emosionele beheer
• konsentrasieprobleme
• prikkelbaarheid
• moegheid
• moegheid oor die dag

Waarom is dit moeilik om aan die slaap te raak as u te moeg is?

U liggaam is eintlik geprogrammeer om 'n sekere hoeveelheid slaap te kry en funksioneer nie normaal as u te moeg is nie. Die simptome van oormatigheid kan tot baie veranderinge in u geestelike toestand lei, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Daarbenewens verander slaaptekort jou liggaamchemie.

'N Gebrek aan slaap kan dit vir u liggaam moeiliker maak om slaperigheid te identifiseer. Resultate van 'n bevind dat diegene wat vier tot ses uur lank vir 'n paar weke in die nag geslaap het, nie mettertyd slaperig geword het nie, alhoewel hul geestesvermoë baie benadeel is. Soortgelyke resultate is ook gesien in 'n.

Daar is 'n paar interne faktore in u liggaam wat die beste funksioneer as u voldoende slaap. U liggaam bevat die neurotransmitter adenosine, wat ontwikkel as u energie gebruik en deur die loop van die dag in u brein versamel. Teen slaaptyd het u die hoogste vlak van adenosien in u liggaam. Dit laat u slaperig voel. 'N Volle nag slaap sal hierdie adenosienvlakke tot hul laagste punt laat daal. Dit het energie en breinkrag verhoog wanneer u wakker word.

Die ander interne faktor wat geraak word deur 'n gebrek aan slaap, is u sirkadiese ritme. Dit is die aanduiding in u liggaam wat u slaaptyd bepaal en 'n gesonde slaapsiklus bevorder. Oormatigheid kan daartoe lei dat hierdie funksie nie behoorlik werk nie, wat dit moeilik maak vir u liggaam om aan die slaap te raak.

Hoe om aan die slaap te raak as jy te moeg is

Hier is 'n paar maniere om aan die slaap te raak as u te moeg is:

• Vermy skerms en ander afleiding voordat u aan die slaap raak.
• Ontspan voor slaaptyd deur 'n gedrukte boek of tydskrif te lees (nie een op die skerm nie), of 'n warm bad te neem of na ontspannende musiek te luister.
• Slaap in 'n stil en donker ruimte wat bevorderlik is vir slaap.
• Sorg dat die kamertemperatuur gemaklik is en dat u nie te warm of koud is nie.
• Vermy die eet minder as twee uur voor slaaptyd.

Wenke om babas, kleuters en kinders in die bed te laat ry

U kan dit moeilik vind om 'n kind wat te moeg is, in die bed neer te sit. Dit is belangrik om u kind te kalmeer voordat hy gaan slaap.

Sommige maniere om 'n kind vir slaaptyd te laat uitspan, is:

• vermy aktiwiteite wat oorstimuleer voor slaaptyd
• het 'n roetine in die nag, soos 'n bad, 'n storie en 'n slaapliedjie voor slaaptyd, en hou daarby elke aand
• hou u kind se kamer koel, donker en stil
• gebruik 'n wit geluidsmasjien om ongewenste geluide te blokkeer

Deur u kind boeke oor monsters, die donker en ander vrese te lees, kan dit u help om angs voor slaaptyd te oorkom. Hier is 'n paar boeke wat u dalk wil probeer:

• The Gruffalo deur Julia Donaldson
• Llama, Llama, Rooi pyjama deur Anna Dewdney
• Orion and the Dark deur Emma Yarlett
• Haai, dis MY monster! deur Amanda Noll
• The Dark van Lemony Snicket
• The Night World deur Mordicai Gerstein

Om oormatigheid te voorkom

By volwassenes

Om oormatigheid te voorkom, begin met die ontwikkeling van 'n gesonde slaaprooster wat elke dag 'n volle nagrus moontlik maak.

• Probeer om elke aand dieselfde hoeveelheid slaap te kry.
• Vermy ten minste ses uur voor slaaptyd kafeïen.
• Vermy oefen drie uur voor slaaptyd.
• Skep 'n roetine vir slaaptyd wat nie skerms bevat nie.
• Haal enige slaapskuld in deur indien nodig ekstra tyd aan u slaap toe te voeg, maar nie te veel nie, wat dit moeilik kan maak om die volgende nag aan die slaap te raak.

Voorkoming by babas en ouer kinders

Babas, kleuters en kinders het 'n gereelde slaapskedule nodig, net soos volwassenes. Hier is maniere om oormatigheid te voorkom:

• Ontwikkel 'n konsekwente slaaprooster vir babas en jong kinders. Vir babas en kleuters is slapies van goeie gehalte deel van hul daaglikse slaapbehoeftes.
• Maak seker dat u kind se slaapomgewing gesonde slaap bevorder en dat dit nie oorstimuleer nie.
• Soek na tekens van moegheid by u kind, soos gaap en oogvryf, om hul slaapskedule te bepaal.
• Sit u kind saans vroeg in die bed. Babas, kleuters en jong kinders moet omstreeks 19:00 of 20:00 gaan slaap.
• Help u kind om 'n halfuur voor slaaptyd sonder skerms te kalmeer.
• Sorg dat 'n ouer kind wat minder slaap nodig het, onnodige slapies vermy, wat snags moeilik kan raak om aan die slaap te raak.

Hoeveel slaap het u nodig?

Slaapbehoeftes verander gedurende u leeftyd. Volgens die National Sleep Foundation bepaal ons ouderdom hoeveel slaap ons benodig:

Let daarop dat die slaapbehoeftes van elke persoon kan wissel en dat dit gemiddeldes is.

Wanneer om hulp te soek

U moet vermoedelik slaapprobleme met 'n dokter bespreek om vas te stel wat die regte manier is. As u te moeg voel en nie verstaan ​​waarom nie, kan u 'n toestand hê soos slaapapnee. As u dokter dink dat u 'n slaaptoestand het, kan hy u na 'n spesialis verwys.

Die wegneemete

Oormatigheid kan mettertyd baie probleme in kognitiewe funksionering sowel as fisiese probleme veroorsaak. U kan vermy dat u te moeg raak deur goeie slaapgewoontes te bevorder, ongeag u ouderdom. Sorg dat u gereeld genoeg slaap om chroniese oormatigheid of slaapskuld te vermy.