Wat is Karpale Tunnel, en is die skuld van u oefensessies?

Tevrede

• Wat is karpale tonnelsindroom?
• Wat veroorsaak karpale tonnel?
• Kan uitoefening karpale tonnels veroorsaak?
• Hoe om te toets vir karpale tonnel
• Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel
• Resensie vir

Oorhoofse hurk is die moeilikste oefening ooit. As 'n CrossFit -afrigter en ywerige oefenaar, is dit 'n heuwel waarop ek bereid is om te sterf. Eendag, ná ’n paar besonder swaar stelle, was selfs my polse seer. Toe ek dit aan my afrigter noem, het hy gesê dat my teer polse 'n groter probleem kan wees. Cue: Die sug hoor om die boks.

Natuurlik het ek dadelik huis toe gegaan en my simptome begin gaan soek (ek weet, nuwelingfout). Weer en weer het Dr. Google vir my gesê ek het karpale tonnelsindroom. Terwyl a werklike doc het my verseker dat ekmoenie het 'n karpale tonnelsindroom (en dat my onderarmspiere net seer was), het ek gewonder: Kan u uself eintlik karpale tonnel gee met u oefensessies?

Wat is karpale tonnelsindroom?

Eenvoudig gestel, karpale tonnelsindroom word veroorsaak deur 'n geknypte senuwee in die pols - maar omregtig As u weet wat die karpale tonnel is, benodig u 'n bietjie Anatomy 101.

Draai jou palm na jou toe en maak 'n vuis met jou hand. Sien al daardie dinge in jou pols beweeg? Dit is senings. "Die hand word toegemaak deur nege senings wat oor die pols loop en 'n 'tonnel' (bekend as die 'karpale tonnel') skep, 'verduidelik Alejandro Badia, besturende direkteur, 'n ortopediese chirurg by die hand, pols en boonste ledemaat met Badia Hand-aan-skouer-sentrum in FL. "In die middel van die tonnel is die mediaan senuwee, wat van jou voorarm tot by jou duim en die meeste van jou vingers loop." Rondom die pees is 'n voering wat die tenosynovium genoem word. As dit verdik, neem die deursnee van die tonnel af, wat weer die mediaan senuwee kan saamdruk.

En wanneer daardie mediane senuwee saamgepers of geknyp word? Wel, dit is karpale tonnelsindroom.

Dit is hoekom die simptome van karpale tonnelsindroom dikwels tinteling of gevoelloosheid in die hand insluit, of pyn, seerheid, swakheid en pyn in die polse en hande, sê fisioterapeut Holly Herman, D.P.T., en skrywer vanHoe om kinders groot te maak sonder om jou rug te breek.

Soms is 'n teken van karpale tonnel 'n aanhoudende pyn wat in die eerste drie vingers van die hand uitstraal, maar ander kere sal "pasiënte rapporteer dat dit voel asof hul vingerpunte gaan ontplof," sê dr. Badia. Baie mense wat karpale tonnel het, meld ook dat hulle in die middel van die nag wakker geword het van tinteling of gevoelloosheid in hul hande.

Wat veroorsaak karpale tonnel?

Enigiets wat veroorsaak dat die liggaam (spesifiek die tendons en/of tenosynovium) swel of water hou - en daarom veroorsaak dat die karpale tonnel vernou - kan gekoppel word aan karpale tonnelsindroom.

Ongelukkig, volgens dr Badia, is die risikofaktor nommer een van die karpale tonnel u geslag (ugh). "Om 'n vrou te wees is een van die grootste skuldiges van karpale tonnelsindroom," sê dr Badia. Volgens die National Institute of Neurological Disorders and Stroke is vroue drie keer meer geneig om karpale tonnels te hê as mans. (Ter info: Vroue is ook meer geneig om hul ACL's te skeur.)

Wat gee? Wel, die tenosynovium verdik in reaksie op vloeistofretensie en, soos dr. Badia verduidelik, "Estrogeen kan veroorsaak dat jy water behou, wat kan veroorsaak dat die tendons en tenosynovium swel en die tonnel nouer maak." Daarom is die karpale tonnelsindroom veral algemeen tydens swangerskap en menstruasie wanneer estrogeenvlakke natuurlik toeneem. (Verwant: u menstruele siklusfases — verduidelik).

Estrogeenvlakke is nie die enigste skuldige nie; enige toestand wat gewigstoename, vloeistofretensie of inflammasie veroorsaak, verhoog die risiko van karpale tonnel. Dit is hoekom "diabetes, hipotireose, outo-immuun versteurings, en hoë bloeddruk is ook gekoppel aan die sindroom," sê dr Bandia. Selfs 'n hoë natrium (ook bekend as waterhoudende) dieet kan die simptome vererger.

Mense wat voorheen pols of handbesering opgedoen het, het ook 'n groter risiko. "'N Vorige trauma soos 'n polsgebreekte pols kan die anatomie van die pols verander en u kan vatbaar wees vir die ontwikkeling van karpale tonnelsimptome," sê dr. Badia.

Kan uitoefening karpale tonnels veroorsaak?

Nope! U oefensessie kan nie karpale tonnelsindroom veroorsaak nie, sê dr. Badia; Maar (!) As u reeds 'n karpale tonnelsindroom het of as u geneig is tot die sindroom, kan u pols deurentyd buig of buig terwyl u oefen, die mediaan senuweeagtig maak en die simptome vererger, sê hy. So, oefeninge soos planke, opstote, rukke, bergklimmers, burpees, en, ja, oorhoofse hurk kan die simptome vererger.

As jy karpale tonnel het, kan jou dokter jou aanraai om terug te sny op oefeninge wat jou pols in daardie posisie plaas of om dit op jou eerste uit te voer, sê dr. Badia. Pro tip: as dit jou vinger of kneukels seermaak, oorweeg dit om 'n mat of 'n gevoude handdoek onder jou hand te voeg vir troos. (Of maak eerder onderarmplankies.)

Dr Badia merk op dat baie fietsryers met polsklagtes na sy kantoor kom: "As u 'n karpale tonnel het en u pols nie neutraal hou terwyl u ry nie, maar u pols voortdurend verleng, sal dit die simptome vererger. " Hiervoor beveel hy aan om 'n sagte stut (soos hierdie een of hierdie een) te dra wat die pols in 'n neutrale posisie dwing terwyl jy ry. (Verwant: 5 groot foute wat u in die spinklas kan maak).

Hoe om te toets vir karpale tonnel

Skakel 'n deskundige as u dink dat u 'n karpale tonnel het. Daar is 'n paar karpale tonneltoetse wat u kan doen om u te diagnoseer.

Die Tinel se toets behels dat u aan die binnekant van die pols regs onder die duim tik, verduidelik dr. Herman. As 'n skietpyn in die hand uitstraal, is dit 'n aanduiding dat jy dalk karpale tonnel het.

Die Phalan se toets behels om die agterkant van jou hande en vingers voor jou saam te sit met vingers wat vir 90 sekondes afwaarts wys, sê dr. Herman. As die gevoel in vingers of hand verander, beteken dit dat u inderdaad karpale tonnelsindroom kan hê.

Ander dokumente gaan direk na die derde opsie: 'n elektromyografie (of EMG) toets. "Dit is regtig hoe jy karpale tonnel diagnoseer," sê dr Bandia. "Ons sit elektrodes op die voorarms en die vingers en meet dan hoe die mediaan senuwee gelei." As die senuwee saamgepers is, sal die senuwee vloei verminder.

Hoe om karpale tonnelsindroom te behandel

Dit klink dalk voor die hand liggend, maar as jou dokter dink dat 'n onderliggende toestand soos diabetes of skildklierdisfunksie die oorsaak is, moet dit eers behandel word. Daarbenewens is daar chirurgiese en nie-chirurgiese behandelingsopsies vir karpale tonnelsindroom.

Die eerste aksie is gewoonlik om 'n stut te dra tydens aktiwiteite wat simptome veroorsaak (soos fietsry, joga, slaap, ens.) Herman. In die baie vroeë stadiums. Dr. Badia sê vitamien B-aanvullings kan selfs help.

As nie een van hierdie 'maklike' oplossings werk nie, kan u dokter 'n kortisooninspuiting of operasie aanbeveel. 'N Kortisoon-inspuiting is 'n anti-inflammatoriese steroïed wat, as dit rondom die mediaan senuwee ingespuit word, kan help om swelling van die gebied te verminder en kompressie op die senuwee te verlig-navorsing toon dat dit een van die doeltreffendste behandelings is. Vir minder gevorderde gevalle kan dit heeltemal van die sindroom ontslae raak, terwyl dit in meer gevorderde gevalle bloot simptome vir 'n kort tydperk kan verlig. Vir 'n langtermyn oplossing, "is daar 'n super kort chirurgiese prosedure wat die uitbreiding van die kanaal behels deur een van die ligamente wat die senuwee saamdruk, te sny," sê dr. Bandia.

Andersins? Gee ons 20-u het geen verskoning om nie nou te plank, op te stoot of te bup nie.

Resensie vir