Wat is Jacobson se ontspanningstegniek?

Tevrede

• Oorsig
• 'N Menigte moontlike voordele vir die gesondheid
• Heellyf tegniek
• Voete
• Buik
• Skouers en nek
• Gelokaliseerde tegniek
• Die wegneemete
• Vrae en antwoorde
• V:
• A:

Oorsig

Jacobson se ontspanningstegniek is 'n tipe terapie wat daarop fokus om spesifieke spiergroepe in volgorde aan te trek en te verslap.Dit staan ​​ook bekend as progressiewe ontspanningsterapie. Deur op spesifieke areas te konsentreer en dit te ontspan, kan u meer bewus word van u liggaam en fisiese gewaarwordinge.

Dr. Edmund Jacobson het die tegniek in die 1920's uitgevind as 'n manier om sy pasiënte te help om angs te hanteer. Dr. Jacobson het gevoel dat die ontspanning van die spiere ook die gees kan laat ontspan. Die tegniek behels die spanning van een spiergroep, terwyl die res van die liggaam ontspanne gehou word, en dan die spanning vrystel.

Lees meer: ​​Kan hop jou help om te slaap? »

Professionals wat hierdie tegniek onderrig, kombineer dit dikwels met asemhalingsoefeninge of geestelike beelde. 'N Gids kan u deur die proses praat, begin by die kop of voete en deur die liggaam werk.

'N Menigte moontlike voordele vir die gesondheid

Ontspanningstegnieke kan 'n verskeidenheid gesondheid hê, soos:

• verlig
• verminder
• verlaag u bloeddruk
• verminder die waarskynlikheid van aanvalle
• verbeter jou

toon 'n verband tussen ontspanning en bloeddruk, miskien omdat spanning 'n bydraende faktor tot hoë bloeddruk is. Navorsing sowel as nuut lewer bewys dat Jacobson se ontspanningstegniek mense met epilepsie kan help om die hoeveelheid en frekwensie van hul aanvalle te verminder. Groter steekproefgroottes is nodig.

Jacobson se ontspanningstegniek word algemeen gebruik om mense ook mee te help. Oor die jare heen het verskeie gekyk of dit effektief is. het gemengde resultate behaal, terwyl hulle meer belofte toon. In sommige gevalle het mense wat nie meer geslaap het nie, steeds beter uitgerus gevoel na ontspanningsterapie.

Heellyf tegniek

Joy Rains is die skrywer van Meditasie verlig: eenvoudige maniere om u besige gemoed te bestuur. Sy beveel aan dat u die ontspanningsterapie begin met 'n asemhalingsoefening en dan van die voete op beweeg. Sy stel die volgende oefeninge voor:

Voete

1. Rig u aandag op u voete.
2. Wys jou voete na onder en krul jou tone onder.
3. Draai jou toon spiere sag, maar moenie rek nie.
4. Let op die spanning vir 'n paar oomblikke, los dan en let op die ontspanning. Herhaal.
5. Wees bewus van die verskil tussen die spiere wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.
6. Hou aan om te span en ontspan die beenspiere van die voet na die buikarea.

Buik

1. Draai die spiere van jou buik liggies vas, maar moenie rek nie.
2. Let op die spanning vir 'n paar oomblikke. Laat dan los en let op die ontspanning. Herhaal.
3. Wees bewus van die verskil tussen gespanne en ontspanne spiere.

Skouers en nek

1. Trek jou skouers saggies regop na jou ore. Moenie spanning nie.
2. Voel die spanning vir 'n paar oomblikke, laat los en voel dan die ontspanning. Herhaal.
3. Let op die verskil tussen gespanne en ontspanne spiere.
4. Fokus op die nekspiere, span eers en ontspan dan totdat u totale ontspanning in hierdie gebied voel.

Gelokaliseerde tegniek

U kan ook ontspanningsterapie op spesifieke liggaamsdele toepas. Nicole Spruill, CCC-SLP, is 'n spraakspesialis. Sy gebruik Jacobson se ontspanningstegniek om professionele persone wat sing of baie praat, te help voorkom en herstel van die stemband.

Hier is die drie-stap proses wat Spruill aanbeveel:

1. Maak jou hande dig om die spanning te voel. Hou vir 5 sekondes en laat die vingers stadig een vir een los totdat hulle heeltemal ontspanne is.
2. Druk jou lippe styf teen mekaar en hou dit vir 5 sekondes, voel die spanning. Laat stadig los. Die lippe moet heeltemal ontspanne wees en skaars raak na die vrylating.
3. Druk laastens u tong 5 sekondes teen die dak van u mond en let op die spanning. Ontspan die tong stadig totdat dit op die vloer van die mond sit en jou kake effens deurmekaar is.

Die wegneemete

Progressiewe ontspanningsterapie is oor die algemeen veilig en benodig nie 'n professionele persoon se leiding nie. Sessies duur gewoonlik nie langer as 20-30 minute nie, wat dit hanteerbaar maak vir mense met besige skedules. U kan die tegnieke tuis oefen met behulp van die instruksies uit 'n boek, webwerf of podcast. U kan ook 'n klankopname koop wat u deur die oefeninge neem.

Vrae en antwoorde

V:

Waar kan ek gaan om meer te leer oor Jacobson se ontspanningstegniek en ander soortgelyke metodes?

A:

U kan u dokter vra vir verwysing na 'n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker wat ontspanningstegnieke gebruik om pasiënte te help. Nie alle sielkundiges of ander geestesgesondheidswerkers is wel kundig oor hierdie tegnieke nie. Terapeute voeg dikwels hul eie "draai" by die tegnieke. Opleiding wissel volgens die tipe tegniek wat hulle gebruik. Sommige mense koop ook CD's en DVD's oor progressiewe spierverslapping en laat die klank hulle deur die proses lei.