Die beste kos om te eet voordat u bloed skenk

Tevrede

• Wat om te eet en te drink
• Yster
• Vitamiene C
• Water
• Wat om te vermy
• Alkohol
• Vetterige kosse
• Ysterblokkers
• Aspirien
• Wat om te eet en te drink nadat u bloed geskenk het
• Is daar newe-effekte van bloedskenk?
• Die wegneemete

Oorsig

Bloed skenk is 'n betreklik veilige manier om mense met ernstige mediese toestande te help. Die skenking van bloed kan egter tot newe-effekte lei, soos moegheid of bloedarmoede. Die eet en drink van die regte dinge voor en na die skenking kan help om u risiko vir newe-effekte te verminder.

Lees verder om te leer wat u moet eet en drink voordat u bloed skenk, plus wenke vir dinge wat u kan doen nadat u geskenk het.

Wat om te eet en te drink

As u bloed skenk, is dit belangrik om gehidreer te bly voor en na u skenking. Dit is omdat ongeveer die helfte van u bloed uit water bestaan. Dit is ook goed om u ysterinname te verhoog omdat u yster verloor as u skenk. Lae ystervlakke kan simptome van moegheid veroorsaak.

Yster

Yster is 'n belangrike mineraal wat u liggaam gebruik om hemoglobien te maak. Hemoglobien is verantwoordelik vir die vervoer van suurstof van u longe na die res van u liggaam.

As u 'n gebalanseerde dieet eet met baie ysterryke voedsel, kan u ekstra yster opberg. As u nie genoeg yster opgeberg het om die yster wat u verloor as u bloed skenk, te vergoed nie, kan u ystertekortanemie ontwikkel.

Daar is twee verskillende soorte yster wat in voedsel voorkom: heme-yster en nie-yster. Heme-yster word makliker opgeneem, dus verhoog dit u ystervlakke meer effektief. U liggaam absorbeer tot 30 persent heemeyster en slegs 2 tot 10 persent nie-yster.

Voordat u bloed skenk, moet u die inname van ysterryke voedsel oorweeg. Dit kan help om die ystervoorraad in u liggaam te verhoog en u risiko vir ystertekortanemie te verminder.

Voedsel ryk aan heemyster sluit in:

• Vleis, likebeef, lam, ham, vark, kalfsvleis en gedroogde beesvleis.
• Pluimvee, soos hoender en kalkoen.
• Vis en skulpvis, soos tonyn, garnale, mossels, skelvis en makriel.
• Organe, soos lewer.
• Eiers.

Voedsel wat ryk is aan nie-yster, sluit in:

• Groente, so asspinasie, patats, ertjies, broccoli, snyboontjies, beetgroen, paardebloemgroen, collards, boerenkool en chard.
• Brood en graan, insluitend verrykte witbrood, verrykte graan, volgraanbrood, verrykte pasta, koring, semelsgraan, mieliemeel, hawer, rogbrood en verrykte rys.
• Vrugte, soos aarbeie, waatlemoen, rosyne, dadels, vye, pruimedante, pruimedansap, gedroogde appelkose en gedroogde perskes.
• Bone, insluitend tofu, nier, garbanzo, wit, gedroogde ertjies, gedroogde bone, en lensies.

Vitamiene C

Alhoewel heemyster u ystervlakke effektiewer sal verhoog, kan vitamien C u liggaam help om plantgebaseerde yster of nie-yster te absorbeer.

Baie vrugte is 'n goeie bron van vitamien C. Die vrugte bevat baie vitamiene:

• spanspek
• sitrusvrugte en sappe
• Kiwi vrug
• mango
• papaja
• pynappel
• aarbeie
• frambose
• bloubessies
• bosbessies
• waatlemoen
• tamaties

Water

Ongeveer die helfte van die bloed wat u skenk, is gemaak van water. Dit beteken dat u ten volle gehidreer wil wees. As u vloeistowwe verloor tydens die bloedskenking, kan u bloeddruk daal, wat duiseligheid kan veroorsaak. Die Amerikaanse Rooi Kruis beveel aan dat u 16 gram ekstra, of 2 koppies, water drink voordat u bloed skenk. Ander nie-alkoholiese drankies is ook goed.

Hierdie ekstra vloeistof is bykomend tot die aanbevole 9 tot 13 koppies 72 tot 104 gram wat u elke dag moet drink.

Wat om te vermy

Sekere voedsel en drankies kan u bloed negatief beïnvloed. Probeer die volgende vermy voordat u bloed skenk:

Alkohol

Alkoholiese drank lei tot dehidrasie. Probeer vermy alkohol 24 uur voordat u bloed gee. As u wel alkohol drink, moet u dit vergoed deur ekstra water te drink.

Vetterige kosse

Voedsel met baie vet, soos patat of roomys, kan die toetse op u bloed beïnvloed. As u donasie nie op aansteeklike siektes getoets kan word nie, kan dit nie vir oortapping gebruik word nie. Slaan dus die donuts oor op die skenkingdag.

Ysterblokkers

Sekere kosse en drankies kan u liggaam se vermoë om yster op te neem beïnvloed. U hoef hierdie voedsel nie heeltemal te vermy nie, maar vermy dit op dieselfde tyd dat u ysterryke voedsel of ysteraanvullings inneem. Voedsel wat ysterabsorpsie verminder, sluit in:

• koffie en tee
• kalsiumryke voedsel soos melk, kaas en jogurt
• rooiwyn
• sjokolade

Aspirien

As u bloedplaatjies skenk - wat 'n ander proses is as om heel of gewone bloed te skenk - moet u stelsel 48 uur voor die skenking aspirienvry wees.

Wat om te eet en te drink nadat u bloed geskenk het

Nadat u bloed geskenk het, word u voorsien van 'n ligte versnapering en iets om te drink. Dit help om u bloedsuiker- en vloeistofvlakke te stabiliseer. Om u vloeistowwe aan te vul, drink die volgende 24 uur nog 4 koppies water en vermy alkohol.

Is daar newe-effekte van bloedskenk?

Die meeste mense ervaar geen newe-effekte wanneer hulle bloed gee nie. Nadat u bloed geskenk het, sal u gevra word om 10 tot 15 minute in die verversingsarea te wag om seker te maak dat u OK voel.

Sodra u 'n versnapering en iets te drinke gehad het, kan u terugkeer na u daaglikse aktiwiteite. Die Rooi Kruis beveel aan om die res van die dag swaar optel en kragtige oefening te vermy.

As u 'n gereelde bloedskenker is, kan u met u dokter oor ysteraanvullings praat. Dit kan neem voordat u ystervlakke weer normaal is nadat u bloed gegee het. A het bevind dat die inname van ysteraanvullings hierdie hersteltyd aansienlik kan verminder.

Die wegneemete

Bloed skenk is 'n uitstekende manier om aan u gemeenskap terug te gee. Dit is gewoonlik vinnig en maklik. As u gesond eet op die dag van u skenking en baie ekstra vloeistowwe drink, moet u minimale of geen newe-effekte hê nie.