22 Eenvoudige en gesonde hele 30 versnaperinge

Tevrede

• 1. Toebroodjies appel- en kasjoebotter
• 2. Borrie-duiwelseiers
• 3. Sjokolade-energieballe
• 4. Ontspringende pampoenpitte
• 5. Avokado-hummus met soetrissies
• 6. Heel30 bento boks
• 7. Klapper-jogurt pampoen parfait
• 8. Patatroosterbrood met fyngedrukte avokado
• 9. Uie-en-grasuie gemengde neute
• 10. Gevulde soetrissies
• 11. Gebakte wortelbakkies
• 12. Ingemaakte salm
• 13. Gemengde-bessie chia-poeding
• 14. Rucola-slaai met sondroogde tamaties en gebakte eier
• 15. Piesang- en pekanneutbotter-rondtes
• 16. Collard-groen-en-hoender springrolletjies
• 17. Romerige tuna-slaai op selderybote
• 18. Gelaaide patats nacho's
• 19. Weegbree-skyfies en blomkool-hummus
• 20. Voorafgemaakte drinkbare sop
• 21. Roetemengsel met amandels, kakao-penpunte en gedroogde kersies
• 22. Verpakte versnaperinge wat aan die hele 30 voldoen
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Whole30 is 'n program van 30 dae wat bedoel is om 'n eliminasie-dieet te wees om voedselgevoelighede te identifiseer.

Hierdie program verbied bygevoegde suikers, kunsmatige versoeters, suiwelprodukte, grane, bone, alkohol, en voedseladditiewe soos carrageenan en mononatriumglutamaat (MSG). Dit ontmoedig ook peuselhappies en bevorder eerder die eet van drie maaltye per dag.

Versnapering kan egter vir sommige mense op hierdie dieet nodig wees as gevolg van verskillende faktore, soos kaloriebehoeftes en aktiwiteitsvlakke.

As u besluit om te peusel, kan u kies uit 'n verskeidenheid Whole30-goedgekeurde opsies.

Hier is 22 eenvoudige en gesonde versnaperinge vir die Whole30-program.

1. Toebroodjies appel- en kasjoebotter

Alhoewel grondboontjies en grondboontjiebotter nie in die Whole30-program toegelaat word nie, is ander neute en neutbotter.

Cashewbotter is vol voedingstowwe soos gesonde vette, magnesium, mangaan en koper. Sy gladde, soet smaak pas goed by appels ().

Smeer 1 eetlepel (16 gram) cashewbotter op 2 gesnyde appelrondtes, sit dit saam en geniet dit.

2. Borrie-duiwelseiers

Duiwelse eiers word gemaak deur die eiergele van hardgekookte eiers te verwyder, die gekookte eiergeel fyn te maak met mayo, mosterd, asyn, peper en sout en dan die mengsel weer in die eierwit te plaas.

Gewone eiers is 'n proteïenryke, lekker hapje, en die toevoeging van borrie kan hul voedingswaarde nog verhoog.

Borrie bevat curcumin, 'n polifenolverbinding met kragtige antioksidante effekte wat verskeie gesondheidsvoordele kan bied, insluitend verminderde inflammasie ().

Maak seker dat u Mayo en mosterd, wat voldoen aan die hele30, gebruik, sonder suiker, wanneer u hierdie eenvoudige resep opklits.

3. Sjokolade-energieballe

Die amptelike Whole30-plan ontmoedig lekkernye, selfs al is dit gemaak met goedgekeurde bestanddele (3).

U kan egter af en toe smul aan 'n soet, maar tog gesonde versnapering gemaak van bestanddele wat deur Whole30 goedgekeur is, soos dadels, kasjoeneute en kakaopoeier.

Hierdie energieballe is die perfekte bederf en voldoen aan die Whole30-program.

4. Ontspringende pampoenpitte

Pampoenpitte is 'n voedsame Whole30-peuselhappie wat u tevrede kan hou tussen die maaltye.

Dit bevat baie proteïene, gesonde vette, magnesium en sink, en kan gekombineer word met ander gesonde Whole30-bestanddele, insluitend droëvrugte of klappervlokkies, vir 'n vullende versnapering.

Ontspringende pampoenpitte is 'n slim keuse, aangesien die ontkiemingsproses die beskikbaarheid van voedingstowwe soos sink en proteïene kan verhoog ().

Koop pampoenpitte aanlyn.

5. Avokado-hummus met soetrissies

Hele30 verbied peulgewasse soos kekerertjies. Tog kan u 'n lekker kikkererwtenvrye hummus opklits met avokado's, gekookte blomkool en 'n paar ander gesonde bestanddele.

Probeer hierdie avokado-hummusresep en pas dit saam met soetrissies of enige ander knapperige, nie-styselagtige groente van u keuse.

6. Heel30 bento boks

Bento-bokse is houers wat in verskillende afdelings verdeel is, en elkeen vir 'n ander gereg.

Probeer 'n verskeidenheid Whole30-voedsel in u bento-boks insluit vir 'n stewige versnapering. Koppel byvoorbeeld 'n hardgekookte eier met gesnyde groente en guacamole - of oorblywende hoenderslaai met patats - en voeg perskes in gesny vir nagereg.

Soek aanlyn vir milieuvriendelike, bento bokse van vlekvrye staal.

7. Klapper-jogurt pampoen parfait

Kokosjogurt is 'n ryk, suiwelvrye jogurt met baie gesonde vette.

Pampoenpuree meng maklik met klapperjogurt en bied 'n uitstekende bron van karotenoïede, wat kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe bied ().

Volg hierdie resep vir 'n romerige, heerlike parfait, maar sorg dat u die esdoringstroop en die granola weglaat sodat dit pas by Whole30.

8. Patatroosterbrood met fyngedrukte avokado

Soetpatatroosterbrood is 'n gesonde opsie vir diegene wat 'n Whole30-goedgekeurde plaasvervanger vir brood wil hê. Volg net hierdie eenvoudige resep.

Hierdie wortelgroente is 'n uitstekende bron van voedingstowwe, insluitend vesel, karotenoïede en vitamien C. Boonop dun, geroosterde skywe met fyngedrukte avokado sorg vir 'n besonder lekker kombinasie ().

Bedruip patatroosterbrood met suurlemoensap, 'n skeut seesout en fyngedrukte rooi peper om die smaak daarvan te versterk.

9. Uie-en-grasuie gemengde neute

Gemengde neute is gevul met voedingstowwe en bied 'n plant-gebaseerde bron van proteïene.

Boonop toon navorsing dat peusel aan neute gewigsverlies kan bevorder en volheid kan verhoog, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir almal wat oortollige gewig op die Whole30-plan probeer afwerp (,,).

Hierdie gemiesde uie-en-uie-gemengde neute bevredig sekerlik u soutdrang en is 'n uitstekende plaasvervanger vir skyfies wat deur Whole30 goedgekeur is.

10. Gevulde soetrissies

Gevulde soetrissies maak nie net 'n gesonde maaltyd nie, maar ook 'n stewige versnapering. Rissies bevat min kalorieë en bevat baie vesel, vitamien C, provitamien A, B-vitamiene en kalium ().

Om dit met 'n proteïenbron soos gemaalde hoender of kalkoen te vul, is 'n uitstekende manier om seker te maak dat u die hele dag versadig bly.

Probeer hierdie gevulde peperresep wat deur voedingsstowwe volgemaak word, en dit voldoen aan die hele 30-dosis.

11. Gebakte wortelbakkies

Alhoewel patats gereeld gebruik word om patat te maak, is wortels 'n uitstekende alternatief. Hulle bevat minder kalorieë en koolhidrate as aartappels, en dit is dus ideaal vir mense met 'n lae koolhidraat-dieet wat Whole30 (,) volg.

In hierdie resep word Whole30-vriendelike amandelmeel gebruik om ekstra knapperige wortelbraaie te skep, wat dien as 'n uitstekende peuselhappie.

12. Ingemaakte salm

Ingemaakte of verpakte salm is 'n gekonsentreerde bron van proteïene en anti-inflammatoriese omega-3-vette. Dit is 'n voedsame versnapering vir mense op Whole30 wat 'n pesatariese dieet volg (,).

Boonop is dit 'n vullende en gerieflike peuselhappie wat onderweg geniet kan word.

Koop aanlyn salmprodukte wat volhoubaar gevang word.

13. Gemengde-bessie chia-poeding

As u lus is vir iets soets op die Whole30-plan, is chia-poeding 'n goeie plaasvervanger vir suikerbelaaide lekkernye.

Die vesel, gesonde vette en proteïene van die chia-saad pas uitstekend saam met die natuurlike soetheid van gemengde bessies in hierdie heerlike resep.

14. Rucola-slaai met sondroogde tamaties en gebakte eier

Slaaie is nie net ryk aan voedingstowwe nie, maar ook veelsydig, wat dit die perfekte keuse maak vir gesonde Whole30-versnaperinge.

Arugula is 'n blaargroen wat vol antioksidante is, soos karotenoïede, glukosinolate en vitamien C ().

Probeer 'n paar handvol rou rucola bolaag met 'n gebakte eier en sondroogde tamaties vir 'n unieke versnapering.

15. Piesang- en pekanneutbotter-rondtes

Piesangs is op hul eie 'n vullende keuse, maar as u dit met proteïenverpakte pekanneutbotter koppel, skep dit 'n inniger snack.

Pekanneutbotter is 'n uitstekende bron van plantaardige proteïene en bevat baie mangaan, wat noodsaaklik is vir metabolisme en immuunfunksie. Hierdie mineraal beskerm ook sellulêre skade wat veroorsaak word deur onstabiele molekules, bekend as vrye radikale ().

Om 'n lekker happie te maak, sny 'n piesang in ronde, en vul dit dan met 'n pop pekanneutbotter. Strooi kakao-penpunte oor vir 'n knapperige, sjokolade-draai. U kan ook die rondtes vries as u wil.

16. Collard-groen-en-hoender springrolletjies

Die dik blare van collard setperke is vol vitamiene en minerale en is 'n uitstekende plaasvervanger vir tradisionele rys-wikkels vir springrolletjies.

Hierdie resep rol nie-styselagtige groente, hoenderborsie en 'n amandelbotter-sous wat aan die hele30 voldoen, in kollardgroen blare.

17. Romerige tuna-slaai op selderybote

Tuna is 'n uitstekende keuse vir die Whole30-program omdat dit propvol proteïene bevat en in draagbare houers kom.

Tonynslaai met Whole30-goedgekeurde mayo werk goed saam met knapperige seldery.

Hou u yskas eenvoudig by met vars selderystokkies en hou tonynpakkies in u lessenaarlaai, sodat u altyd gesonde bestanddele byderhand het.

Koop tonynpakkies wat volhoubaar is, aanlyn.

18. Gelaaide patats nacho's

Alhoewel tortilla-skyfies nie in die Whole30-program toegelaat word nie, kan u 'n heerlike nacho-skottel maak met patats as basis.

Sit dun, gesnyde gebakte patatsrondte eenvoudig bo-op met avokado, soetrissies, uie en gekerfde of gemaalde hoender, bak dan 15-20 minute by 205 ° C, of ​​volg 'n resep soos hierdie. Soos in die resep aangedui word, kan u veganiese kaas gebruik vir 'n volledige Whole30-weergawe.

19. Weegbree-skyfies en blomkool-hummus

Weegbreeë, ook genoem kookpiesangs, is styselagtige vrugte met 'n neutrale geur, wat dit 'n perfekte keuse maak vir diegene met graanvrye diëte soos Whole30. Wat meer is, dit kan van skyfies gemaak word en kan goed gepaard gaan met hartige dompels soos hummus.

Aangesien skyfies van enige aard in die Whole30-program nie toegelaat word nie, moet u u eie platain-skyfies van nuuts af maak.

Volg hierdie eenvoudige resep en koppel die finale produk met hierdie Whole30-vriendelike, blomkool-gebaseerde hummus.

20. Voorafgemaakte drinkbare sop

Groentesop is 'n versnapering vir die Whole30-program en kan vooraf of aanlyn of by spesiale kruidenierswinkels gekoop word.

Medlie is 'n drinkbare sopmerk wat verskillende Whole30-goedgekeurde groentedrankies maak, insluitend geure soos boerenkool-avokado, wortel-gemmer-borrie en beet-lemoen-basiliekruid.

Koop aanlyn vir ander Whole30-vriendelike sop en beenbouillon.

21. Roetemengsel met amandels, kakao-penpunte en gedroogde kersies

Een van die maklikste en veelsydigste versnaperinge om die Whole30-plan te maak, is tuisgemaakte roetemengsel.

Amandels, kersies en kakao-nibs is bestanddele met voedingstowwe wat baie vitamiene, minerale en antioksidante bevat.

Alhoewel sjokolade op Whole30 verbode is, kan kakao-nibs by snacks en maaltye gevoeg word vir 'n ryk, sjokoladegeur sonder suiker. Boonop is hierdie kakaoproduk verpak met magnesium en flavonoïede antioksidante (,).

22. Verpakte versnaperinge wat aan die hele 30 voldoen

Op die Whole30-webwerf word 'n nuttige afdeling genoem voorafgemaakte voedsel wat toegelaat word as u nie die geleentheid het om tuisgemaakte versnaperings te maak nie.

Sommige items op hierdie lys sluit in:

• Chomps vleisstokkies met gras gevoer
• DNX-vrylopende hoenderstawe
• Tio gazpacho
• SeaSnax geroosterde seewierhappies

Onthou dat eenvoudige, deur die hele 30 goedgekeurde versnaperinge soos hardgekookte eiers, gemengde neute, vrugte of roetemengsel ook by die meeste geriefswinkels gevind kan word.

Die slotsom

Alhoewel snacking nie in die Whole30-program aanbeveel word nie, kan sommige mense om verskillende redes kies om te peusel.

Tipiese versnaperinge soos granola-stawe, skyfies en grondboontjies word op Whole30 verbied, maar 'n verskeidenheid heerlike, Whole30-vriendelike versnaperings kan maklik tuis voorberei word of gekoop word.

Roetemengsel, drinkbare sop, springrolletjies, duiwelse eiers, uitgeloopte pampoenpitte en klapper-jogurt-parfaits is maar net 'n paar van die versnaperinge wat u kan geniet tydens die Whole30-program.