Hoekom laat hardloop jou agterstewe?

Tevrede

• Almal Poeps
• So, wat veroorsaak dit?
• Vermy u midde-loop-poepstop
• Resensie vir

Ek het my broek gehardloop. Daar, ek het dit gesê. Ek was omtrent 'n myl weg van die voltooiing van my 6-myl-lus toe die maagpyn ingeskop het. As 'n langdurige hardloper het ek aangeneem die pyne was tipiese maagkrampe, en ek wou regtig my oefensessie voltooi, so in plaas daarvan om te stop, Ek het net aanhou trek.Toe het dit skielik net begin gebeur, skynbaar buite my beheer. Nodeloos om te sê, dit was nogal traumaties.

Om u kanse om my ervaring te herhaal te verminder (en om te voorkom dat nog 'n verrassing my binnedring), het ons die afslag gekry waarom dit gebeur en hoe u die waarskynlikheid van 'n kak na die middel kan verminder.

Almal Poeps

Gelukkig vir my trots, is my storie redelik algemeen. Hardlopers van alle soorte, van ultra hardlopers tot ontspanningshardlopers soos ek, ervaar soortgelyke maagprobleme: "In sommige studies het tot 80 persent van hardlopers GI-versteuring ervaar, insluitend abdominale pyn en derm disfunksie," sê gastroënteroloog James Lee, MD, van St. Joseph's Hospital in Orange, Kalifornië. (Terwyl ons besig is, hier is hoe om op die regte manier te poep - en ja, daar is 'n regte manier.)

Om die saak erger te maak, het 'n hersiening van risikofaktore wat verband hou met gastro -intestinale (GI) simptome tydens oefening in 2009 ook getoon dat vroue en jong atlete meer vatbaar is as mans en ouer atlete om te ly aan laer GI -probleme, insluitend krampe, winderigheid, systeke, en diarree.

So, wat veroorsaak dit?

Daar is baie redes waarom ons die drang het om te hardloop, wat wissel van derm beweeglikheid tot genetika. Byvoorbeeld, in 'n studie van 221 manlike en vroulike uithouvermoë-atlete, was daar 'n hoë voorkoms van simptome wat direk gekorreleer is met 'n bekende geskiedenis van GI-probleme. Dit beteken egter nie dat as u vry is van GI-probleme, u nooit dieselfde probleme sal ondervind nie. Byvoorbeeld, kolon beweeglikheid-wat basies beteken hoe gereeld u moet kak en die sagtheid van u stoelgang-word verhoog terwyl u hardloop danksy 'n toename in hormone in u maag, van alles wat om u doen terwyl u op die sypaadjie bons, Lee. Al hierdie faktore wat bots, kan 'n kak in die middel veroorsaak. Hy het opgemerk dat hardloop (of ander oefeninge wat jou maag laat rondstoot) ook iets kan verander wat mukosale deurlaatbaarheid genoem word, wat die oordrag van materiaal van binne die SVK na die res van die liggaam beheer. Dit veroorsaak dat u stoelgang loskom en skielik besef u: "Holy crap, ek moet poep!"

Daarbenewens, wanneer jy hardloop, verhoog die bloedvloei na die spiere om te help om suurstof te kry en jou liggaam koel te hou, sê Christopher P. Hogrefe, M.D., 'n sportgeneeskundige by die Northwestern Memorial-hospitaal. "Maar wat mense nie weet nie, is dat dit die hoeveelheid bloedvloei na die ingewande kan verminder, wat krampe in die buik kan veroorsaak en moontlik die behoefte om te ontlas," sê Hogrefe.

Vermy u midde-loop-poepstop

Alhoewel baie van die redes waarom ons poep tydens 'n hardloop buite ons beheer is, is daar 'n paar dinge wat atlete kan doen om dit minder waarskynlik te maak. Hou die volgende wenke in gedagte wanneer jy vir jou volgende hardloop voorberei. (Psst: Hier is wat u poep u kan vertel oor u gesondheid.)

Beperk sekere kosse: Vesel, vet, proteïene en fruktose is almal geassosieer met GI -probleme tydens hardloop, en dit lyk asof dehidrasie die probleem vererger, volgens 'n oorsig van studies van 2014. Lee beveel aan om vetterige en hoë-kalorie-maaltye binne drie ure na hardloop te vermy.

Vermy aspirien en ander NSAID's soos ibuprofen: Daar is gevind dat hierdie tipe medisyne intestinale deurlaatbaarheid verhoog, wat die GI-probleme veroorsaak wat jy probeer vermy, volgens een gevallestudie wat na uithouvermoë-hardlopers gekyk het.

Stel u maaltye reg in: Die gebruik van gastrokoliese refluks tot jou voordeel is die sleutel. Die idee agter hierdie scary-klinkende wetenskaplike term is eenvoudig: nadat u geëet het, wil u liggaam ruimte gee vir meer kos, sodat u ingewande meer kan eet nadat u geëet het, sê Hogrefe. Om dit tot u voordeel te gebruik, eet ten minste twee tot drie uur voor u hardloop om te verseker dat u tyd het om die badkamer te gebruik en met 'n duidelike spysverteringstelsel kan begin. As u gewoonlik voor die hardloop eet, kan dit u spysverteringskanaal veroorsaak.

Begin met 'n opwarmingsdraf: As dit amper onmoontlik voel om te hardloop sonder om na die badkamer te stop, stel Hogrefe voor om 'n opwarmdraf in die buurt te neem sodat jy by die huis 'n pitstop kan maak voordat jy teruggaan vir jou werklike hardloop.

Natuurlik hanteer hardlopers baie unieke "komplikasies", en poep is net een van hulle. Soms kan dit eenvoudig nie vermy word nie - jy kan hoop en bid daar is 'n badkamer naby! As jy 'n ongelukkige situasie soos myne het, moenie skaam wees nie. Gee jouself eerder 'n klop op die skouer en verwelkom jou by die klub.

Resensie vir