Waarom halfmarathons die beste afstand ooit is

Tevrede

• Resensie vir

Gaan na enige baan en u sien onmiddellik dat hardloop 'n geïndividualiseerde sport is. Almal het 'n ander gang, voetstaking en keuse van skoene. Geen twee hardlopers is dieselfde nie, en ook nie hul wedloopdoelwitte nie. Sommige mense wil 5K hardloop, ander wil 'n marathon op elke vasteland afstorm. Maar daar is bewyse dat al hierdie, baie, baie baie lang lopies vervierdubbel nie die voordele van jou korter lopies nie. "Dit neem nie meer as vyf of 10 minute se oefening om al die aërobiese en gewigsbestuursvoordele en goedvoel te bereik om jou bui te verbeter nie," sê Heather Milton, senior oefenfisioloog by NYU Langone Mediese Sentrum. Dus nee, die slag van ses uur is vir u nie ses keer beter as kort-en-myl herhalings nie.

Boonop hou marathon -opleiding 'n groot aantal gevare in. Dit druk jou sosiale lewe naamlik harder as 'n opgebruikte Gu aan die kant van die baan. Wanneer jy vroeë Vrydagaande met vroeë Saterdag-oproepe kombineer, laat dit nie veel tyd oor vir lang, lui aandetes en eindelose glase wyn nie. Halfmarathons laat jou (relatief) normaal lewe, en hulle eet baie minder tyd gedurende jou dag op. Gedurende my vroeë dae van halfoefening onthou ek nog steeds dat ek om middernag Chinese kos afgejaag het, toe die volgende oggend omgedraai en gehardloop het asof dit niks was nie. Marathon -opleiding voel groter as die lewe, want dit is eintlik. Jou brein maak spasie op 'n rak skoon en merk dit MARATHON ANXIETY. Dit is waar u bekommerd raak oor tye, uitrustings, die weer en dat u in die middel van die wedloop moet poep. (Ja! Hoekom maak hardloop jou poep?) Na vier maande se opleiding word daardie rak baie swaar.

'N Ander voordeel van die hardloop van halfmarathons en korter afstande is dat jy moet aanhou hardloop. Marathonlopers word tipies aangeraai om dit rustig te neem vir 26 dae (een dag vir elke myl) ná die groot wedloop! (Lees op oor wat opleiding vir 'n lang wedloop regtig aan jou bene doen.) Halfmarathonlopers, aan die ander kant, kan redelik dadelik terugkom in hul normale roetines solank hulle goed voel. Milton sê hierdie vinnige herstel is te wyte aan minder klop op jou gewrigte as gevolg van die korter afstand. Behoorlike opleiding help natuurlik ook.

Toe ek vir my eerste helfte oefen, het ek nie geweet hoe ver ek moet hardloop, wat ek moet eet nie, of selfs dat ek waarskynlik nie in die nag moet draf nie. Maar een onverwagse seën was dat ek geen benul gehad het hoeveel ek nie geweet het nie. Al wat ek geweet het, was dat elke myl steeds soos 'n oorwinning gevoel het.

Milton ondersteun dit en sê dat dit baie makliker is om geskikte opleiding te kry vir 'n halfhalwe eerder as 'n volle marathon. 'Vir baie marathonlopers kom iets vir 'n week op, of hulle glip of hulle kan nie die lang renne bereik nie, en hulle het net nie genoeg voorbereid gevoel nie,' sê sy. "['N Marathon] is dalk nie 'n net so aangename ervaring nie, veral as jy die laaste vier of vyf myl sukkel ... lopies van 13 myl is beslis 'n bietjie meer redelik."

En miskien is dit die vuil klein geheim van 'n halfmarathon: dit is eenvoudig uitvoerbaar. In teenstelling met 'n volle marathon, hoef u nie vier maande van u lewe aan opleiding te verbind nie. Jy kan steeds drink en sosiaal verkeer en oor ander dinge dink. Ná die wedloop herstel jou gehawende lyf baie vinniger. En dit is die ding: jou liggaam sal jou verras. Na u eerste halfmarathon kyk u in 'n heeltemal nuwe lig na uself.

My eerste halfmarathon was in 2012, wat nou die SHAPE Women's Half Marathon is (jy kan hier registreer!). My tyd was 2:10:12, maar ek weet hierdie dinge net as gevolg van aanlynrekords. Toe ek probeer terugdink aan my eerste helfte, kon ek eerlikwaar nie onthou hoe ek gevoel het nie. Was ek bang? Verveeld? Kronkel van pyn?

Goeie ding dat Gmail alle bewyse weghou. Na 'n bietjie gesoek het ek twee maande voor die wedloop 'n e -pos gekry aan 'n hardlopervriend: "Ek het vir my eerste helfte ingeskryf - dis in April! En ​​nou kom ek na jou, die kenner, smeek vir raad...wat moet ek doen om te oefen??" Ander e-posse aan vriende het hierdie juwele ingesluit: "Hoeveel myl moet ek opstaan ​​voor?" en "Ek het nooit gedink dat die stof kan skeur nie?" (Ek sou later op die moeilike manier daarvan te wete kom.) Nie een was drie weke voor die wedloop so onthullend soos hierdie e -pos aan my vriend Adam nie: "Ek is bekommerd oor die halfmarathon, wat as ek sterf" Geen leestekens, geen hoofletters nie. Ek was regtig bang. En vier jaar later? Ek kon nie 'n sekonde daarvan onthou nie. Hoekom?

Ek begin nou besef hoekom my herinneringe vaag is. Die grootste wegneemetjie oor die hardloop van u eerste halfmarathon, is nie die gevoel wat gepaard gaan met die oorsteek van die wenstreep nie. Dit is die gevoel wat die volgende dag en in die daaropvolgende weke en maande oor u spoel, wat my joernaalinskrywing verklaar net twee weke na die eerste helfte: 'Ek sal vandag onthou as die dag toe ek die lotto gewen het, die stelsel verslaan en gevind het Ek hardloop op 4 November die New York City Marathon. " Sonder daardie eerste helfte sou ek nooit die selfvertroue gevind het om 'n volle te probeer nie.

Die skoonheid van die halfmarathon is wat lê in die geleenthede wat volg. Jy hardloop jou eerste helfte en daar is geen ontkenning dat jy 'n "regte" hardloper is nie. Jy hardloop jou eerste halfmarathon en dink: "Ek kan dit waarskynlik weer doen," en dan doen jy dit waarskynlik. Jy hardloop jou eerste en dink: 'Ek kan nie heeltemal hardloop nie', maar 'n paar maande later is jy in die middel van 'n ernstige oefensiklus wat jou voorheen twyfelagtige self sou verbaas. (Dit is heeltemal aanvaarbaar om nooit 'n vol marathoner te hardloop nie. Een veteraan half marathoner verduidelik hoekom dit net nie vir haar is nie.)

Daar is mylpale wat u vir altyd onthou-dié wat u moontlik op 'n medalje gegraveer of op u vel laat tatoeëer. En dan is daar ervarings wat agterbly, dié wat destyds monumentaal gevoel het, maar wat vervaag totdat hulle nie meer van enige ander ras onderskei kan word nie. U het hulle vergeet omdat u u grense sedertdien soveel verder gestrek het dat u nie 'n tyd kan onthou toe iets so onoorbrugbaar gevoel het nie. Nou is u die hardloper wat by u vorige self verbyzoom, arms swaai, bors omhoog, 'n nuwe eindstreep êrens in sig.

Resensie vir