Waarom gee gewigoptel my nie die na-oefen-endorfienstormloop waarna ek smag nie?

Tevrede

• WTF is endorfiene in elk geval?
• Waarom is Endorphons MIA in die gewigskamer?
• OK, maar hoe kry ek dit?
• Resensie vir

Oefenendorfiene - jy weet, daardie gevoel na 'n baie taai draaiklas of taai heuwelloop wat jou soos Beyoncé laat voel tydens die Superbowl-rustydvertoning - is soos 'n wonder-eliksir vir jou bui en liggaam.

Maar soms kan die haas ontwykend wees as u nie cardio doen nie; As u na die gimnasium gaan, begin u in die groef met die vrye gewigte, maar kry nooit die gevoel van die wêreld nie. Wat gee?

WTF is endorfiene in elk geval?

Workout -endorfiene is in wese jou liggaam se reaksie op die stres van oefening, sê die kinesioloog en voedingsafrigter Michelle Roots, Trainerize. Dit is hoekom 'n vyf minute hardloop jou waarskynlik nie 'n "high" sal gee nie - dit ontwrig nie jou liggaam se homeostase (of vlak van normale funksionering) genoeg om dit in die veg-of-vlug-modus te stuur nie. Sodra jy hierdie vlak van stres bereik het, stel jou liggaam pynstillende hormone (AKA endorfiene) vry om jou liggaam te kalmeer en die stresvlak te verlig. Dis hoekom jy daardie tweede wind kry tydens 'n draf, wanneer jy gaan van "is dit al verby?" na "dit is eintlik nogal lekker!" (Daar is nog meer om te weet oor die wetenskap agter die hoogtepunt van u hardloper.)

Waarom is Endorphons MIA in die gewigskamer?

Eerstens is elke liggaam se reaksie op stres anders, sê Roots, maar jou oefenstyl is waarskynlik te blameer. As u nie u liggaam verby die stresdrempel haal nie, sal dit nie nodig wees om die endorfiene vry te stel nie, en u sal nie 'n gelukkige buzz kry nie, sê Roots. Dit beteken dat u miskien nie swaar genoeg lig nie of te lang rustye neem.

'As u op 'n bank sit, 'n paar selfies neem en 'n paar biceps-krulle doen, kry u nie u hartklop nie, en dit veroorsaak nie so baie spanning op die liggaam soos 'n hardloop van 30 minute nie, " verduidelik Roots.

Nog 'n skuldige: keer op keer deur dieselfde gimnasiumroetine. As jy konsekwent dieselfde gewigte optel en dieselfde bewegings doen, het jou liggaam daarby aangepas, sal jy nie meer deur daardie roetine gestres voel nie, en hoef jy nie daardie endorfiene vry te stel nie, sê sy. (Probeer eerder hierdie moeilike, trainer-goedgekeurde sterktebewegings.)

Net omdat u nie 'n groot stormloop uit elke pomp kry nie, beteken dit nie dat u oefensessie u geen voordele inhou nie. Roots beklemtoon dat dit alles afhang van jou oefendoelwitte: "As jou doel is om spiere op te bou, sal jy jou oefensessies op 'n manier hê wat dalk 'n dag vereis as jy swaar optel, in 'n stoel sit. (soos 'n sittende bisepkrul), wat jou dalk nie daardie endorfienstormloop gee nie. Maar as jou doel in daardie spesifieke oefensessie is om spiere te bou, soek jy in elk geval nie noodwendig daarna nie." (PS: Doen kragoefening een keer per week werklik iets?)

OK, maar hoe kry ek dit?

Soms het u 'n moeilike dag by die werk gehad, u baai is skaduagtig, of u kamermaat ry u teen die muur, en u benodig 'n goeie, harde, bui-versterkende oefensessie.

"As jy oefen omdat jy daardie endorfienvrystelling wil produseer en daarna regtig goed voel, moet jy jou oefensessie daarvolgens aanpas. Jou beste verbintenis sal iets soos boks, naellope of HIIT wees, wat jou liggaam regtig gaan stres. "sê Roots. "Of jy wil swaarder gewigte optel, cardio tussen kragbewegings byvoeg, of oefeninge doen wat meer spiergroepe bevat of liggaamsoefening is. Op hierdie manier bou jy nie net krag nie, maar kry jy ook jou hartklop op."

Sy sê jy kan komplekse bewegings probeer soos 'n hurk druk, barbell squat, burpee met push-up, kabelry met 'n hurk, of optrek om tonne spiere te werf, die liggaam meer te stres, en nader aan daardie endorfienvrystellende brandwond te kom. . (En probeer hierdie 5 slim maniere om u kragopleiding te struktureer.)

Nog 'n goeie manier om 'n halwe, endorfienlose oefensessie te voorkom, is om 'n doel voor oë te hê.As u hardloop, wil u gewoonlik 'n paar minute of myl hardloop, wat u dwing om deur te dring en na die stresvolle toestand te kom waar u 'n hoogtepunt bereik. In 'n gimnasium kan u egter in die versoeking kom om langer te rus en by laer gewigte te bly, omdat u die opsie het om dit makliker te maak. "As u 'n doel voor oë het, is u meer gefokus en sal u 'n bietjie harder druk en die spanning op die liggaam verhoog," sê Roots. Haar ander voorstelle: voeg musiek by u oefensessie of probeer 'n heeltemal nuwe een.

So as jy nie daardie gejaag kry tydens elke een oefen, dit is goed, maar dit kan 'n teken wees dat u die intensiteit kan verhoog. En as u op soek is na die goue gevoel? Gaan hardloop of gaan na die draai -ateljee, want dit is die vinnigste manier om die goeie vibes te bereik.

Resensie vir