Al die voordele van meditasie waarvan u moet weet

Tevrede

• Dit maak van jou 'n beter atleet
• Dit verlaag stresvlakke
• Dit verhoog selfbewustheid
• Dit laat musiek beter klink
• Dit help u om met siekte te werk
• Dit kan u help om gewig te verloor
• Dit kan jou help om siektes te bestry
• Dit help om verslawings te skop
• Dit versterk u pyndrempel
• Dit verminder angs en depressie
• Dit maak jou meer deernisvol
• Dit verminder eensaamheid
• Dit kan jou geld spaar
• Dit hou jou koud en griepvry
• Dit hou jou hart gesond
• Dit help jou om beter te slaap
• Dit maak jou 'n beter werknemer
• Resensie vir

Wil jy stres, gesonder slaap, oortollige gewig weggooi, gesonder eet en harder oefen, alles in een klap? Meditasie bied moontlik al die bogenoemde. Volgens Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, stigter en direkteur van die Center for Spirituality and Healing aan die Universiteit van Minnesota, is die sleutel tot die pluk van die voordele van meditasie in die nou. "Baie mense leef 'n groot deel van hul lewe op outo-vlieënier, maar meditasie - veral bewustheid-meditasie - help mense om te fokus op die lewe in die huidige oomblik," verduidelik sy.

Hoe kan u presies ingaan op al die voordele van meditasie? Kyk na die gids van Kreitzer vir meditasie, en hoe om te mediteer met Gretchen Bleiler vir wenke oor hoe u u Zen behoorlik kan vind.

Nog huiwerig om dit te probeer? Sodra jy gelees het oor hierdie 17 voordele van bewustheid en meditasie, sal jy dalk bewustheidsmeditasie gebruik om jou lewe te verbeter.

Dit maak van jou 'n beter atleet

Sommige van die voordele van meditasie kan u oefensessies moontlik beïnvloed. Mense wat Transendentale Meditasie beoefen, het soortgelyke breinfunksionering as elite-atlete, volgens 'n studie in die Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Om elke dag in stilte te sit, beteken nie dat jy skielik gereed sal wees om 'n marathon te wen nie, maar dit kan jou help om die verstandelike gruis en eienskappe onder top-atlete te ontwikkel. Boonop kan dit u help om u liggaam deur die pyn te druk (meer hieroor later). Lees meer oor hoe meditasie u 'n beter atleet kan maak.

Dit verlaag stresvlakke

Verlaagde spanning is ook een van die voordele van meditasie. Mindfulness help eintlik om jou kortisolvlakke (die streshormoon) te verlaag, volgens navorsing van die Shamatha-projek aan die Universiteit van Kalifornië, Davis. Navorsers het die aandag van die deelnemers gemeet voor en na 'n intensiewe meditasie-terugtog van drie maande en het bevind dat diegene wat teruggekeer het met 'n hoër konsentrasie op die huidige, ook laer kortisolvlakke gehad het. Moenie bekommerd wees nie, die stresverligting kom vinniger as drie maande: Mense wat net drie opeenvolgende dae se mindfulness-opleiding ontvang het (sessies van 25 minute waarin hulle geleer is om op asem en die huidige oomblik te fokus), voel rustiger as hulle voor 'n stresvolle taak te staan ​​kom in 'n studie gepubliseer in Psigoneuro -endokrinologie.

Dit verhoog selfbewustheid

Ons het almal blinde kolle oor ons eie emosies, gedrag en gedagtes, maar bewustheid kan help om hierdie onkunde te oorwin. 'N Papier in Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap het gevind dat omdat bewustheid behels om aandag aan jou huidige ervaring te gee en dit op 'n nie-veroordelende manier te doen, dit praktisyns help om die grootste padblokkade in selfbewustheid te oorkom: om nie hul eie tekortkominge te ken nie.

Dit laat musiek beter klink

Die voordele van meditasie is dalk beter as enige luukse koptelefoon. In 'n studie in die joernaal Musiek sielkunde, het studente geluister na 'n meditatiewe instruksieband van 15 minute, gevolg deur 'n uittreksel uit Giacomo Puccini se opera "La Boheme". Vier-en-sestig persent van diegene wat gemoeid was, het gemeen dat die tegniek hulle toelaat om langer in die toestand van vloei te bly-wat navorsers beskryf as die moeitelose betrokkenheid van die luisteraars, ook al hoe "in die gebied" jy is. (Vind uit wat aangaan met Your Brain On: Music.)

Dit help u om met siekte te werk

Die hantering van diagnoses is ondenkbaar rof, maar meditasie kan help: Toe vroue met borskanker bewustheid sowel as kunsterapie beoefen het, het hul stres en angsverwante breinaktiwiteit verander, in 'n studie in Stres en Gesondheid. Mindfulness -opleiding het ook pasiënte met rumatoïede artritis gehelp om die spanning en moegheid wat met die siekte gepaard gaan, te bekamp, ​​in 'n artikel wat in die tydskrif gepubliseer is Annale van rumatiese siekte.

Dit kan u help om gewig te verloor

Gewigsbehoud kan 'n onverwagte voordeel van meditasie wees as u 'n sinnelose eter is. "As ons bewus word, is ons meer bewus van voedselkeuses en kan ons die kos selfs meer smaak en waardeer," sê Kreitzer. In werklikheid het 'n studie van UC San Francisco bevind dat vetsugtige vroue wat vetsugtig was, wat opgelei is om die sensoriese ervaring van eet van tyd tot tyd te ervaar, asook 30 minute per dag mediteer. (Wil u meer eenvoudige truuks hê? Kenners onthul: 15 klein dieetveranderings vir gewigsverlies.)

Dit kan jou help om siektes te bestry

In 'n studie in Kanker, wanneer sommige borskanker-oorlewendes gereeld stresverminderende tegnieke soos bewuste meditasie en joga beoefen het, het hul selle fisiese veranderinge getoon ten spyte van die feit dat hulle nie meer behandeling ontvang nie. Vroue wat ten minste twee jaar tevore borskanker oorleef het, maar steeds emosioneel benoud was, het elke week 90 minute lank vergader om hul gevoelens te bespreek. Na drie maande het hulle gesonder telomere gehad-die beskermende omhulsel aan die einde van 'n DNA-string-as oorlewendes van borskanker wat pas een werkswinkel oor stresverminderingstegnieke geneem het. (Gek! Ontdek hoe ons andersins vordering kan maak teen borskanker.)

Dit help om verslawings te skop

As jy 'n tabakgewoonte probeer afbreek, sal ten minste een van die voordele van meditasie van belang wees. Rokers wat 10 dae elke dag 'n halfuur lank mediteer, het 'n sigaret 60 persent minder kans gekry as diegene wat bloot geleer is om te ontspan, in 'n studie wat in Verrigtinge van die National Academy of Sciences van die Verenigde State van Amerika. Interessant genoeg het die rokers nie die studie aangegaan om hul gewoonte aan te pak nie en was hulle eintlik nie bewus van hoeveel hulle teruggesny het nie - hulle het hul gewone telling aangegee, maar asemhalings het getoon dat hulle eintlik minder sigarette gerook het as voorheen. Deurlopende navorsing aan die Universiteit van Wisconsin-Madison dui daarop dat herstel van alkoholiste ook by meditasie kan baat, aangesien dit hulle kan help om die probleme te hanteer wat in die eerste plek tot hul drinkery gelei het. (Watter ander gewoontes moet jy skop? Volg hierdie 10 eenvoudige reëls vir 'n gesonde lewe.)

Dit versterk u pyndrempel

Meditasie laat jou so gefokus en kalm voel, want dit help eintlik jou brein om beter beheer te hê oor die verwerking van pyn en emosies, volgens 'n studie in die joernaal Grense in menslike neurowetenskap. Studies toon dat ervare mediteerders heelwat pyn kan verdra, maar selfs nuwelinge kan baat vind: Na vier sessies van 20 minute het deelnemers wat 'n 120-grade stuk metaal aan hul kuit gehad het, dit 40 persent minder pynlik en 57 persent minder ongemaklik gerapporteer as voor hul opleiding. Daardie soort syfers kan jou redelik ver bring wanneer jy op myl 25 van 'n marathon of net halfpad deur jou burpee-stel is.

Dit verminder angs en depressie

Toe navorsers van die Johns Hopkins -universiteit bykans 19 000 studies oor die voordele van meditasie deurkyk, het hulle gevind dat sommige van die beste bewyse ten gunste was van mindfulness -meditasie wat sielkundige spanning soos angs en depressie verlig. Voorheen het navorsers bevind dat meditasie die aktiwiteit in twee spesifieke dele van die brein beïnvloed, die anterior cingulate korteks - wat denke en emosies beheer - en die ventromediale prefrontale korteks - wat bekommernis beheer. Boonop sien deelnemers 'n afname van byna 40 persent in hul angsvlakke ná slegs vier 20-minute klasse in die studie, gepubliseer in die joernaal Sosiale Kognitiewe en Affektiewe Neurowetenskap. (Het u geweet depressie kan as fisiese pyn manifesteer? Dit is een van hierdie 5 gesondheidskwessies wat vroue anders tref.)

Dit maak jou meer deernisvol

Meditasie laat jou nie net goed voel nie - dit maak jou eintlik 'n beter mens. Na agt weke se meditasie -opleiding het navorsers deelnemers in 'n vol akteurskar geplaas, met slegs een sitplek oor. Nadat die deelnemer gaan sit het, sou 'n akteur wat blykbaar in groot fisiese pyn verkeer op krukke ingaan terwyl almal hom geïgnoreer het. Onder die deelnemers wat nie mediteer nie, het slegs ongeveer 15 persent van die mense getrek om hom te help. Van die mense wat mediteer het, het die helfte egter mosies gedoen om die beseerde man te help. Hul resultate, gepubliseer in Sielkundige Wetenskap, blykbaar te ondersteun wat Boeddhiste al lank geglo het - dat meditasie jou help om meer deernisvol te word en liefde vir alle lewende wesens te ervaar. (Plus deernis kan jou fiks hou! Kyk na hierdie ander 22 maniere om gemotiveerd te bly om gewig te verloor.)

Dit verminder eensaamheid

Daaglikse meditasie het gehelp om gevoelens van eensaamheid af te weer in 'n studie van Universiteit van Kalifornië, Los Angeles en Carnegie Mellon Universiteit. Wat meer is, die bloedtoetse het aan die lig gebring dat mediteer deelnemers se inflammasievlakke verlaag het, wat beteken dat hulle 'n laer risiko het om ernstige siektes te ontwikkel. Navorsers skryf beide resultate toe aan meditasie se stresverligtende voordele, aangesien stres eensaamheid verhoog en inflammasie verhoog.

Dit kan jou geld spaar

As jy al die voordele van meditasie pluk, kan jy in die proses geld spaar op gesondheidsorgkoste. 'N Studie van die Center for Health Systems Analysis het bevind dat diegene wat meditasie beoefen, na een jaar 11 persent minder aan gesondheidsorg bestee en 28 persent minder nadat hulle vyf jaar lank geoefen het. (Help jou beursie nog meer: ​​Hoe om geld te spaar op jou gimnasium-lidmaatskap.)

Dit hou jou koud en griepvry

Mense wat mediteer, mis minder dae se werk as gevolg van akute respiratoriese infeksies, en ervaar beide 'n verkorte duur en erns van simptome, volgens 'n studie in die Annale van Huisartskunde. Trouens, mediteerders is 40 tot 50 persent minder geneig om siek te word as hul nie-zen eweknieë. (As u nie betyds begin mediteer het nie, benodig u miskien hierdie 10 huismiddels vir verkoue en griep.)

Dit hou jou hart gesond

Die beoefening van Transendentale Meditasie ('n spesifieke vorm van mantra-meditasie) kan jou risiko vir 'n hartaanval of beroerte verminder, volgens 'n studie in Sirkulasie. Dit verlaag ook u bloeddruk, wat in kombinasie met meditasie se stresverligting voordele u hart gesond hou. (Opgevang? Probeer hierdie 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Dit help jou om beter te slaap

Mindfulness-opleiding was meer effektief om mense te help slaap as meer tradisionele metodes, soos om ligblootstelling in die nag te beperk en alkohol in die nag te vermy, in 'n nuwe studie in JAMA Interne Geneeskunde. Trouens, dit was so effektief as wat slaapmedikasie bewys het, en het ook gehelp om moegheid gedurende die dag te verbeter.

Dit maak jou 'n beter werknemer

Die voordele van meditasie kan byna elke deel van u werkverrigting verbeter: Na 'n meditasiekursus van agt weke was mense meer energiek, minder negatief oor alledaagse take, beter in staat om te multitask en beter in staat om langer op 'n enkele taak te fokus, berig 'n studie van die Universiteit van Washington. Boonop help mediteer jou om stres beter te hanteer, waarby alle werknemers kan baat. (Probeer hierdie 9 "Time Wasters" wat eintlik produktief is.)

Resensie vir