Waarom Maart die beste tyd is om u besluite te heroorweeg?

Tevrede

• Vind die Hoekom
• Koppel nuwe gedrag met ou mense
• Kom uit jou gemeenskaplike sone
• Resensie vir

Toe u die verhewe nuwejaarsvoorneme teen die einde van 2017 stel (met 'n glas sjampanje in die hand tydens die hoogtepunt van die vakansiegier), lyk Maart waarskynlik heel anders in u kop: u sal fitter, slanker, gelukkiger wees , gesonder.

"Mense maak hul besluite in 'n 'borrel' van oordadigheid," sê Michelle Segar, Ph.D., 'n motiveringswetenskaplike en skrywer van Geen sweet nie: hoe die eenvoudige wetenskap van motivering u lewenslank fiks kan maak. "Dit skep 'n valse gevoel van motivering om te verander." Dus, sodra die lewe weer normaal word en u 'n paar maande verwyder is van die vakansie waansin? 'Nuwejaarsvoornemens vervaag in vergelyking met die doelwitte wat tans die dringendste is.' (Soos u weet, werk sperdatums.)

En nee, jy is nie mal nie: Motivering doen het 'n manier om te bruis. "Motivering kan u help om aan die gang te kom, maar u moet gewoontes skep om suksesvol te wees," sê Paul Marciano, Ph.D., skrywer van Wortels en stokkies werk nie.

So hier is ons in Maart. In plaas daarvan om uself te verslaan omdat die skaal nie bot nie, of omdat u nog wag dat die buikspiere na u kyk, beskou dit as die perfekte tyd om te heroorweeg en te laat vaar wat nie vir u werk nie-dit is die enigste manier om sukses te verseker kom 31 Desember 2017.

Nie toevallig nie, dit is ook die Maart-tema van ons #MyPersoonlikeBeste-program: Sny deur al die geraas en hou op om die dinge te doen wat (a) jy nie geniet nie en (b) jou nie dien nie. Daar is geen skande om u resolusie te herformuleer nie. Wie sê jy kan eers in Januarie doelwitte maak? Om te stop, veral tydens seisoenale veranderinge, kan nuttig wees om gedragsveranderinge aan te hou, sê Segar. So kan hierdie drie tegnieke.

Vind die Hoekom

Om 'n beter doelwit te bereik, gaan na die bron: jou hoekom om dit te doen, sê Segar. U wil bepaal of u kernmotivering bloot is omdat u dink moet doen iets (hardloop 'n 5K omdat almal anders is, selfs al haat jy hardloop), of as dit iets is wat jy uit jou hart wil hê (jy is lief vir joga, maar het nie tyd daarvoor gehad nie). Laasgenoemde is die doelwitte waarmee u sal voldoen. As u nuwejaarsvoorneme in die voormalige kategorie was, soek dan 'n ander een.

Koppel nuwe gedrag met ou mense

Selfs as jy 'n vaste doelwit het waarvoor jy omgee, kan dit steeds moeilik wees om daardie gewoontes te vorm wat ons vroeër genoem het. Probeer om jou nuwe doelwit te koppel aan 'n reeds goed gevestigde gedrag, stel Marciano voor. Byvoorbeeld, as u doel is om meer tyd te maak vir oefening, koppel oefening aan 'n gewoonte wat u reeds het. Jy borsel jou tande elke oggend, reg? Slaan dan vooraf 25 push-ups uit. Binnekort sal jy push-ups met tandeborsel begin koppel, wat jou meer geneig maak om tred te hou met die gewoonte, sê Marciano.

Kom uit jou gemeenskaplike sone

'Die idee om uit u gemaksone te kom, kan intimiderend wees,' sê Marciano. Dit laat dit klink asof jy elke dag mal dinge doen. Maar ware verandering kom van die klein dingetjies, en daarom stel Marciano voor om uit jou te kom gemeenskaplike sone in plaas daarvan. Meng dit op klein maniere: loop meer met u hond, probeer elke week een nuwe oefensessie. "Om dit in die praktyk te bring, sal help om jou ingesteldheid te hervorm," sê Marciano. "Dit is regtig goed vir jou brein as jy sê: 'Laat ek dit net op een of ander manier aanpas.'" Om weg te stap van jou gemeenskaplike sone voeg ook 'n element van pret by - iets wat navorsing suggereer, kan jou gemotiveerd hou om op koers te bly.

Resensie vir